Многомамы, интимный вопрос!

[-Дрёма-]

DRёМА, по-моему, ты на верном пути. Когда усилие достаточно большое, то чувствуешь только анус, он же очко.
Представить, что тянешь очко вверх, что нужно засосать его внутрь живота. Все тело расслабить при этом.
Дыхание должно быть животом. Расслабленным животом.

Кстати, во всех упр для малого таза, должно быть брюшное дыхание. Усилие делать на выдохе. Не все пишут про дыхание, а это оч важный момент.

Я вот это все и делаю интуитивно. Оказывается, все правильно, это радует. Дышу животом всегда, да. Правда, на кегелях не всегда нагрузка сопоставлена с дыханием, тк там то быстрые сжатия, то доооолгие, то ступенчатые (лифт) и тп.
Пресс у меня как раз втягиватхется, именно нижняя часть живота. Я это не изживала, тк чувствую именно отрицательное давление, как бы втягивается все внутрь. Ну и хорошо. Я делаю лежа или в стойке на лопатках (но тогда быыает захлебывается воздух внутрь, мне это не нравится).
А как правильно делать башню? Сжать сильно-сильно очко и втянуть низ живота - это ж проще простого. Я так делаю при приступах недержания. В упражнениях сначала втягиваю низ живота, потом подключаю леваторы. Что тогда сложного в башне? Что-то я ее не нагуглила, не нашла.

[-Дрёма-]

Наверное, я все же втягиваю. Тк если напрячь сильно-сильно, то возникает ощущение, что сейчас даже булки вовнутрь завернутся

А губчато-луковичные интереснее отдельно сжимать, тогда такая приятственность в этом месте образуется.. Я если на ночь так делаю, мне потом обычно порнота всякая снится

[Anna Smit]

Лично не общалась, но попадались такие услуги в Питере. Думала о них.
Ну я даже не про вопрос красоты, хотя меня это волнует, не хочется получить рубленый шницель. Хочется, чтобы было лучше, чем есть сейчас.
Но от швов зависит многое. Хочется красивые швы, а я уж постараюсь не прыгать, чтобы зажило все нормально.

[Anna Smit]

Ну да. Ты молодец. Подтянуть низ живота вместе с мышцами тазового дна. Верх живота при этом остается расслабленным. Башня, стр 51. Можно онлайн читать.
У меня плохо получается. . Самой это странно. Пресс вполне себе. Прошлым летом даже рельеф был виден. А втянуть не могу. Вернее, очень слабенько могу. При этом верх живота напряжен.

[Anna Smit]

А губчато-луковичные интереснее отдельно сжимать, тогда такая приятственность в этом месте образуется.. Я если на ночь так делаю, мне потом обычно порнота всякая снится

Да, есть такой побочный эффект. Мне порнота не снилась, но было состояние возбуждения долго длящееся.

[Piter*mama]

Топик пора в ЖГ переносить

[-Дрёма-]

В ЖГ это если "муж кАзел, не хочет смотреть рубленый шницель, как его заставить"

[-Дрёма-]

Подтянуть низ живота вместе с мышцами тазового дна. Верх живота при этом остается расслабленным.

У меня плохо получается. . Самой это странно. Пресс вполне себе. Прошлым летом даже рельеф был виден. А втянуть не могу. Вернее, очень слабенько могу. При этом верх живота напряжен.

Да, правда странно, тк у меня уровень тренированности намного ниже, а уж сухого живота отродясь не было, хотя я в целом и газель Но нижняя часть живота вполне себе шевелится у меня, при этом не особенно напрягаясь, т.е. я могу нижней частью живота подрыгать туда-сюда, втянула-отпустила. При этом пресс даже не особо напряжен. Живот как бы проваливается внутрь к спине, по высоте как раз над лобком и до пупка.
Вот щас попробовала. Небольшую амплитуду делаю легко, а если побольше втянуть, то тогда поднимаются-расширяются ребра. Если делать дрыг-дрыг с большой частотой, то тоже получается вполне себе возбуждающий эффект, прям чувствуется прилив, будто щас кончишь
У меня, кстати, такой же эффект, когда на брусьях поднимаю колени (типа уголок, только колени согнуты). После 15-го раза уже и муж не нужен

[MamaIren]

У меня какие-то проблемы после возобновления лфк
уже неделю болит что-то не по детски.
в области промежности
раньше такого не помню, вроде только втягивала промежность, ведосипед и тп
Болят леваторы, похоже. Может в месте рубца, не понять
Или сетка шалит
к врачу не попасть пока, одна с детьми за городом
Буду ждать еще неделю. Вроде потихоньку уходит
Но не радут меня такая ерунда.
на йогу хочу осенью походить. Может, кто посоветует на юге тренера?

У нас на Славе вроде есть йога, но сама я пока дома делаю. Я тебе вк кину группу, посмотри. Главное, чтоб только упражнения были, а не их философия втемяшивалась.

[Piter*mama]

У нас на Славе вроде есть йога, но сама я пока дома делаю. Я тебе вк кину группу, посмотри. Главное, чтоб только упражнения были, а не их философия втемяшивалась.

Кидай здесь
я бы пофилософствала
достало все