Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[GаZеlkа]

Сейчас была первая ПТ!
Я приползла еле живая. Много инфо получила. Питание будет смотреть мое. Все записывать велел 3 дня
Делали многоповторку суперсетами. Для меня это убийство! Я ненавижу голова кружится, пульс зашаливает, все лицо потное и красное. Красотка одним словом.
Работаем на массу! Но многоповторка ничего не значит, просто надо питаться как положено. Ну и это не навсегда, а чтоб удивить организм и сменить вид тренинга.
Мне морально гораздо легче присесть 10-12 раз с 50кг, чем 20 раз с 15..
Ладно. Обещал за месяц результат, сдвиг будем стараться.

Пока помню. И обещала Ире
1. Пресс подъемы ног 4 подх 15р на 90 грудасов и 15р на 45 без отдыха. Между подходами 30 сек. (Я уже там убилась)
2. Присед со штангой как можно ниже со сжиманием ягодиц 5х15-20 20кг, 25кг
3-4. Суперсет:
Жим верт платформы ноги вверху узкая постановка 3х15 50кг
Подъемы прямых ног с гантелей, лежа на животе 3х15 4,5 кг
5-6. Суперсет:
Махи в кроссовере 4х15-17 раз вес минимальный
Выпады на месте (сплиты) с гантелями 9кг 4х15 на каждую ногу
7. Наклоны в Смита между становой и доброе утро. 4х15 с 25 кг
Кардио 10 мин.

[GаZеlkа]

Млин....все, пойду убьюсь от зависти А если серьезно поздравляю - отличный результат! Ну прямо очень круто



Расскажите подробно пжлста.
я не хочу терять, я итак худая, но мне тренер написала многоповторку. Делаю 15-25 повторов в зав. от упражнения. При этом жжение я ощущаю после 7-10 повторов, как правило "горящие" с 10 и далее. Ну т.е. когда я делала малоповторку, жжение было только на избранных упрах, чаще всего не было. Мышцы, да болели после трень, но жжения не было.
цели кстати - увеличить бы вес за счет мышц и хочу хорошее качество тела.
Ваше мнение как я вижу все-таки многоповторка на сушке нужна. Ошибочка тренера?
короче каша у меня образовалась с этими многоповторками

Выше я пост написала. Об этом упоминание было.
Многоповторка не обязательно на похудение, главное различие в питании - дефицит/профицит. И много еще всего я от тренера узнала... Угли надо есть после трень (гречу и рис как он сказал) даже если поздно вечером! Но за 2 часа до сна. Сижу ем гречневую кашу. Балдеюююю как потом 2 часа выдержать...

Девочки я еду в бюджетный отпуск я на моречке мне кажется 100 лет не была. Я так рад, я так рад *приплясывая*
Билеты куплены, жилье забукано, осталось тачку бюджетную найти. Все сделано за 3 дня

Поздравляю! Куда?)))

[GаZеlkа]

Спасибо)

Я постоянно меняю тренировки, смотрю по ощущениям и прогрессу. Сама очень хочу мяса)) и квадры раскачать ( которые у всех от одного взгляда на тренажёрный зал раскачиваются) и всё остальное, но даётся это тяжело... Поэтому нет шаблонов, всё нужно подстраивать под себя. Конкретно сейчас на низ я делаю базу от 20 повторений

У Вас фигура и была наверное треугольником? Не меняли кардинально пропорции? Верх больше, низ уже.

У меня наоборот и я все силы прикладываю для изменения этой пропорции. Хочу уравновесить. Результаты есть, но стремлюсь к идеалу))) но мой идеал - это не бикинисткая и бодифитерская форма а сочная секси с большой попой, бицепсами бедра, икрами, спиной и плечами и узкой талией.

[granat_ka]

Спасибо)

Я постоянно меняю тренировки, смотрю по ощущениям и прогрессу. Сама очень хочу мяса)) и квадры раскачать ( которые у всех от одного взгляда на тренажёрный зал раскачиваются) и всё остальное, но даётся это тяжело... Поэтому нет шаблонов, всё нужно подстраивать под себя. Конкретно сейчас на низ я делаю базу от 20 повторений

т.е. по сути многоповторка

Сейчас была первая ПТ!
Я приползла еле живая. Много инфо получила. Питание будет смотреть мое. Все записывать велел 3 дня
Делали многоповторку суперсетами.

Ударненько тебя погоняли

Поздравляю! Куда?)))

в Грецию, материк. От Афин надо машину взять и к Нафплиону. Еще б машину за разумные деньги найти

[ishandr]

Девочки я еду в бюджетный отпуск я на моречке мне кажется 100 лет не была. Я так рад, я так рад *приплясывая*
Билеты куплены, жилье забукано, осталось тачку бюджетную найти. Все сделано за 3 дня

Поздравляю!! Куда едешь?
Увидела.

[Спица]

Газелка, не поняла:
Подъемы прямых ног с гантелей лежа на животе?
Туплю, наверно, с утра

[НаЧу]

Девочки , ищу лосины дочке 40-42 размер для треней. Хочет синтетические и все разноцветные )))
А я хочу , чтобы они стоили тыщу.
Кто знает сайты или магазины?
Хелп!!!!

[KurochkaRyaba]

Газелка, не поняла:
Подъемы прямых ног с гантелей лежа на животе?
Туплю, наверно, с утра

А-ля рыбка мне представилась. На полу/скамье?
Хочется понимания

👡

[Спица]

А-ля рыбка мне представилась. На полу/скамье?
Хочется понимания

👡

Мне то же, но смысл?

[KurochkaRyaba]

Мне то же, но смысл?

Не знаю.
Напряжение ягодичных разве только. Смена упражнения.
В общем, мы можем лишь догадываться. Может Мила нам разъяснит)