Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Olga_07]

Девочки, занималась сама. Программы составляла сама. Калории не считала, добавляла/убирала белок и углеводы в зависимости от целей. Жиры всегда не меньше грамма на кг веса ( но и это на глаз) Питаться старалась чисто, но не без грехов. Тренировки тоже зависили от целей: на наборе базовые и малоповторка, на сушке изоляция многоповторка. Как то так. Но мой вес никак не изменился, как был до спорта, так и остался сейчас, но качество тела, конечно другое)) разница в весе перед выходом и сейчас 2 кг

[НаЧу]

Напишите рост/ вес/ возраст? С какими весами работаете на базовых?
Результат отличный! А если учесть, что все самостоятельно, то огромный респект!!!!

[Olga_07]

Напишите рост/ вес/ возраст? С какими весами работаете на базовых?
Результат отличный! А если учесть, что все самостоятельно, то огромный респект!!!!

170/60/33

С весами у меня всё скромно..
Присед 40-50

Жим платформы 120

Тяги ( мёртвая, румынка) 35-40

Спина, дельты-вообще скромно всё

[НаЧу]

Хорошие веса, как и результат !

[granat_ka]

У меня вот тоже сегодня др

Оооо, я все пропустила. С прошедшим тогда уж, Легких спортивных побед и отличного позитивного настроения! Желаемого тебе трицепса побыстрее!

Сходила в зал. Слушайте, мне начинает нравится без тренера. Не надо поддерживать коммуникацию, что для меня иногда напряжно, так на работе накоммуницируешься [emoji12] что хочется тупо взять и не говорить.
Время, любое, а не то, которое удобно его величеству.
Короче я в восторгах ) выспалась сегодня, и еще и солнышко выглянуло

Ну отлично просто! Ща втянешься, представляешь скока семейных денеХ скэномишь

Девушки, спасибо за поздравления! Очень приятно)
Отмечала сначала с семьёй (мама, брат и я - трое в лодке, не считая собаки)). Потом встретилась с подругой. После пары тройки самодельных Мохито мы забурились в гинзовский клуб Бегемот. И если кто хоть раз задавался вопросом где тусуется весь Петербург в пц/сб вечером, то похоже, это - там. Стоимость коктейлей, конечно зашкаливает, но такого масштабного веселья я чёт давненько не видела. И музыка - на высоте. Что на первом, что на втором этажах. Танцевали все! К часу ночи за окном было видно огромную очередь из желающих туда попасть, и ждать им приходилось не мало, ибо клуб был донельзя переполнен... В общем, оч классное место.

так это известное место тусовки "золотой" молодежи, потому все объяснимо. Короче крутой клуб щитаеЦЦа

Я предлагаю уже наконец топиком встретиться пока лето !
Можем вот в этом веселом клубе , где он находится ?)

я, я меня возьмите, мне тока поправиться надо

[granat_ka]

Девочки, спасибо за поздравления!
У меня 07.07.77

Интересное сочетание! У моей дочи 22.02.2002. Наверное что-то есть в таких сочетаниях, говорят сумасшедший талант, области которого зависят от цифры. Короче с прошедшим! Здоровья, любви огромной и спорта в удовольствие!

[granat_ka]

Девочки, привет! Всё времени не было написать. В том году спрашивала здесь какие-то советы, потом стала действовать)) вот что получилось

Млин....все, пойду убьюсь от зависти А если серьезно поздравляю - отличный результат! Ну прямо очень круто

Девочки, занималась сама. Программы составляла сама. Калории не считала, добавляла/убирала белок и углеводы в зависимости от целей. Жиры всегда не меньше грамма на кг веса ( но и это на глаз) Питаться старалась чисто, но не без грехов. Тренировки тоже зависили от целей: на наборе базовые и малоповторка, на сушке изоляция многоповторка. Как то так. Но мой вес никак не изменился, как был до спорта, так и остался сейчас, но качество тела, конечно другое)) разница в весе перед выходом и сейчас 2 кг

Расскажите подробно пжлста.
я не хочу терять, я итак худая, но мне тренер написала многоповторку. Делаю 15-25 повторов в зав. от упражнения. При этом жжение я ощущаю после 7-10 повторов, как правило "горящие" с 10 и далее. Ну т.е. когда я делала малоповторку, жжение было только на избранных упрах, чаще всего не было. Мышцы, да болели после трень, но жжения не было.
цели кстати - увеличить бы вес за счет мышц и хочу хорошее качество тела.
Ваше мнение как я вижу все-таки многоповторка на сушке нужна. Ошибочка тренера?
короче каша у меня образовалась с этими многоповторками

[granat_ka]

Итак, составляем списки

22 июля, пятница? место обсуждается)

1. ~Фи~
2. kalliopa
3. ivinna
4. Sweet Lady
5. Морзе
6 babadida но под вопросом
7 granat_ka (???)

[granat_ka]

Девочки я еду в бюджетный отпуск я на моречке мне кажется 100 лет не была. Я так рад, я так рад *приплясывая*
Билеты куплены, жилье забукано, осталось тачку бюджетную найти. Все сделано за 3 дня

[Olga_07]

Млин....все, пойду убьюсь от зависти А если серьезно поздравляю - отличный результат! Ну прямо очень круто



Расскажите подробно пжлста.
я не хочу терять, я итак худая, но мне тренер написала многоповторку. Делаю 15-25 повторов в зав. от упражнения. При этом жжение я ощущаю после 7-10 повторов, как правило "горящие" с 10 и далее. Ну т.е. когда я делала малоповторку, жжение было только на избранных упрах, чаще всего не было. Мышцы, да болели после трень, но жжения не было.
цели кстати - увеличить бы вес за счет мышц и хочу хорошее качество тела.
Ваше мнение как я вижу все-таки многоповторка на сушке нужна. Ошибочка тренера?
короче каша у меня образовалась с этими многоповторками

Спасибо)

Я постоянно меняю тренировки, смотрю по ощущениям и прогрессу. Сама очень хочу мяса)) и квадры раскачать ( которые у всех от одного взгляда на тренажёрный зал раскачиваются) и всё остальное, но даётся это тяжело... Поэтому нет шаблонов, всё нужно подстраивать под себя. Конкретно сейчас на низ я делаю базу от 20 повторений