Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Кшока]

Ой, а мы ГЭ делаем всегда в конце, а пресс - в начале... Типа разминка такая... Не надо, да? Тренер моя так научила... Пока вроде мне все нравится, что со мной происходит от тренировок...

Ну не знаю, я стараюсь не тратить гликоген в начале тренировки на такую ерунду, лучше его пущу на нормальную работу с нормальными весами в базе. И если я свои стабилизаторы при разминке утомлю, у меня силовые показатели на базе упадут. Зачем мне это? Пресс на базовых упражнениях всегда прекрасно работает.

[Watеr]

Круто!
Я после 1,5 часов с трудом выползаю.



Почитала описания тренировок и подумала, какие же все молодцы!
Я сегодня сходила только на часик на групповые Видела, что в ТЗ у нас непривычно пусто. Народ уже отдыхает вовсю.

видимо я не совсем внятно написала 2,5 часа - это вместе с кардио вышло. Получается что в тз тренировка длилась 1,5 часа. Но я делаю небольшие перерывы между подходами..
А, еще был ягодичный мостик. После плие.

[Кшока]

Анна, а я тоже часто с ГЭ начинаю. Почему-то мне казалось, что это одно из базовых упражнений.

При ГЭ работа только в тазобедренном суставе идет, как оно может быть базовым?

[GаZеlkа]

Еще вот интересно насчет длительности тренировки. У меня чтоб сделать нормальную треню, уходит не менее 1,5 часов, бывало и дольше. А я слышала информацию, что для набора массы не более 45-60 минут треня должна длиться. Интересно что ж я успею за такую тренировку... И про отдых между подходами совсем с толку сбилась. Один тренер говорил - 1 мин, второй сказал 2 мин. Кому верить?

[Watеr]

При ГЭ работа только в тазобедренном суставе идет, как оно может быть базовым?

вот тут http://body-bar.ru/thighs-and-buttoc...extension-butt
пишут, что ГЭ именно базовое..

Характеристики упражнения:
Вид упражнения: базовое
Основные работающие мышцы:

ягодичные мышцы, бицепс бедра,
Дополнительные работающие мышцы

разгибатели спины

[Кшока]

Так дело не в колве-мышц, а в кол-ве суставов. Базовые упражнения - многосуставные.

[idelena]

У меня сегодня только кардио Завтра не знаю, пока неясно.

[bleskspb]

А количество повторений в подходах тогда тоже меняется?

да,конечно!чем больше вес тем меньше повторений,в соотношении примерно 20-30%))

[HotShot]

я сегодня тоже была на тренировке
10 мин кардио
гиперэкстензия - 10 кг, 3*20
плие - 7,5 кг 3*20
махи ногами вверх 3*20 и в сторону 3*20 с гантелей - 7,5 кг
отжимания от пола - 3*15
французский жим с гантелей - 3*20 на каждую руку
жим штанги лежа узким хватом - 3*20
наклоны со штангой на плечах - 3*20
подъем ног вися на тренажере - 3*20
подъем туловища на римском стуле - 3*20
кардио - 50 мин на беговой дорожке, скорость 6-7 км/ч с переменным углом наклона.
все
посоветуйте - как лучше - делать 3 подхода по 20 повторений, или 4 по 15? есть ли разница в результате при такой разбивке?

у меня вопросы)
французский жим с гантелей на каждую руку-это что за упражнение?)
и лучше наклоны делать раньше, а махи (подъемы, отведения, разведения) в конце работы над ягодицепсом.
Лучше 4-5 подходов) по 12-15 раз.

[HotShot]

То есть овощей практически никаких?

нуууу....это миска салата, довольно приличная) грамм 300-400.