Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Ассолька]

Ну почему? Жир сжигается везде... Питание немаловажную роль играет. Но та же планку напрягается весь пресс

......."и вы обретете вселенское счастье".....
(это мантра)

[vanvin]

С минимальным. Приседания с большим грифом, ничего на него не вешаю ( сколько он весит сам по себе?). Выпады с гантелями 7 кг, больше не делала. Жимы ногами - думаю, тоже немного совсем. Становая тоже с грифом. Делаю пресс всякий, в частности на косые 2*30 и что-нибудь на прямые 2*50. На фоне весов и нагрузок, которые тут у людей запросто, я просто отдыхаю, конечно. Но у меня тело отзывчивое на нагрузку, особенно руки - сразу видно, если их поднапрячь.

[~Фи~]

Вот у меня тоже на нагрузку отзвычивость ) руки толе практически сразу видны ... А вот пресс!!!!))))

[Maraiya]

Девушки, а с чего вы взяли, что если кто-то тренируеся с бОльшим весом - ему это легко?

[vanvin]

Кто такое сказал? Ни разу ему не легко. Просто это не все могут. И , возможно, не всем это нужно

[Pycaлочка]

у меня очень хорошая отзывчивость к булкам.Взаимная.

[HotShot]

С минимальным. Приседания с большим грифом, ничего на него не вешаю ( сколько он весит сам по себе?). Выпады с гантелями 7 кг, больше не делала. Жимы ногами - думаю, тоже немного совсем. Становая тоже с грифом. Делаю пресс всякий, в частности на косые 2*30 и что-нибудь на прямые 2*50. На фоне весов и нагрузок, которые тут у людей запросто, я просто отдыхаю, конечно. Но у меня тело отзывчивое на нагрузку, особенно руки - сразу видно, если их поднапрячь.

тогда не знаю, косые выросли? не делайте. Вообще девушкам особо пресс делать то и не надо, нижний пресс важнее- подтягивания ног в висе, и планка, и бодифлекс- втягивайте живот- и будет красивенный пресс.

[HotShot]

так у меня сегодня была силовая тренировка
- пресс (ноги в висе и обратные скручивания с подъемом таза на скамье)20*3
-гиперэкстензии 16 кг 4*15
- обратные выпады с платформы 5, 7, 9 кг гантели (каждая) 15, 12, 10, 10.
-Приседания сумо с гантелей 16, 20, 22 кг 15, 12, 10 , 10.
-жим вертик платформы одной ногой 20 кг 4*15, последний раз на боку 10 раз, необычно...
-жим ногой платформы назад 30, 40, 45 кг 15, 12, 12, 10
разводки в стороны с гантелями 5кг 4*15 , на заднюю дельту 4кг 4*20, жим арнольда с 5 кг 4*15

[HotShot]

сделала несколько фоток , для тех кто боится жима платформы или не знает куда чего- сфотала положение своих ног, как я их ставлю при жиме одной ногой и двумя. Конечно все индивидуально, надо во время упражнения чувствовать что работает и корректировать положение.



и еще для тех кто не очень знаком с оборудованием зала и тренажерами- очень рекомендую не обходить стороной эту платформу. Отлично ягодицы можно прокачать почти изолированно, без увеличения квадры.



извиняюсь за цветопередачу, было не до настроек, тяжеловато было)

[HotShot]

Маша а теперь давай подробно, я не совсем поняла что тебя интересует?