Привет всем! Приглашаю худеть на подсчете калорий. Стройнеем к Новому Году!

[З@Юша]

на ЗОЖнике (сайт) есть онлайн подсчет вашего суточного калоража. вводите данные рост вес,возраст- и вуаля.

ну этого как бы маловато для расчета коридора ккал, тут еще важна скорость обменных процессов каждого организма
И еще, когда я год назад худела в клинике Борменталя, а там все на подсчете калорий, то нам каждой считали коридор на каких-то навороченных приборах, так редко у кого из группы 16 человек коридор переваливал за 1000, в основном - 700-900

[З@Юша]

у меня коридор как раз 700-900. Это куча еды))) Смотря что есть и как готовить. При чем тут толстяки, люди разные хотят похудеть. Результаты похудения были очень хорошие, от голода никто не умер).
Физ.нагрузка там по минимуму - ходьба, танцы, плавание. Следить, чтобы не было сбоя дыхания.
За 1,5 мес ушло 12 кг без напряга, и если бы не моя корона, что я в 78 уже стройняшка и можно жрать все подряд,эх.

[З@Юша]

Вот нашла свой примерный рацион на день

З. Каша овсяная 130г
Кофе черн б/с
2завтр. Бутер с грудкой, салатом и огурцом
О. борщ с курицей 300г. салат овощной 250г, хлеб 20г, чай, 2 мармеладки
Полд. яблоко,мандарин, кофе
Уж. салат из морск. кап. 50г, осьминог 30г, отруби хрустящие 10г, чай

Но это недобор по кал. на 150-200

[Belle50]

Вот нашла свой примерный рацион на день

З. Каша овсяная 130г
Кофе черн б/с
2завтр. Бутер с грудкой, салатом и огурцом
О. борщ с курицей 300г. салат овощной 250г, хлеб 20г, чай, 2 мармеладки
Полд. яблоко,мандарин, кофе
Уж. салат из морск. кап. 50г, осьминог 30г, отруби хрустящие 10г, чай

Но это недобор по кал. на 150-200

Ой, как интересно! А какой вес был в самом начале похудения? Какой у тебя рост? Даже не представляю, что можно было еще есть на 700-900
Можешь еще поставить примеры дневного меню? Спасибо заранее!

[З@Юша]

вес был 90, рост 164
ста 78 за 1 мес 20 дн
Меню счас покопаю

[З@Юша]

Завтрак:
Хлопья овсяные "Увелка" тонкие 40 122.00 3.05 4.40 2.48 20.07
Кофе черный (без сахара) 100 7.00 0.07 0.00 1.00 0.00
Итого: 140 129.00 0.92 4.40 3.48 20.07
Обед:
Чай, травяной 150 1.50 0.01 0.00 0.00 0.30
хлеб ржаной "Хлебный дом" 30 56.10 1.87 2.19 0.39 10.92
Цыпленок грудка 50 43.00 0.86 16.00 2.50 0.00
Томат 85 14.45 0.17 0.93 0.17 2.97
Итого: 315 115.05 0.37 19.12 3.06 14.19
перекус
Яблоко 170 74.80 0.44 0.68 0.68 15.30
Итого: 170 74.80 0.44 0.68 0.68 15.30
Ужин:
Кальмар 75 56.25 0.75 13.50 3.15 0.00
Огурец 80 10.40 0.13 0.64 0.08 2.08
Хлеб бородинский 32 64.31 2.01 2.46 0.96 17.05
Кус-кус сухой 30 112.80 3.76 3.82 0.19 23.22
Отруби ржаные, "Ого", 150 (+-4,5%) г 10 11.42 1.14 1.22 0.34 0.87
Яблоко 76 33.44 0.44 0.30 0.30 6.84
Итого: 303 288.62 0.95 21.94 5.02 50.06
Поздний Ужин:
салат овощной 263 41.15 0.16 2.47 0.13 9.31
пангасиус печеный 40 42.40 1.06 5.72 1.76 0.44
Чай, в пакетиках, без сахара
Это день на 700 ккал

[З@Юша]

Это на 900
Завтрак:
Апельсин 130 42.90 0.33 1.17 0.26 10.53
Кофе черный (без сахара) 150 10.50 0.07 0.00 1.50 0.00
Молоко коровье 2.5% 10 5.30 0.53 0.28 0.25 0.47
Итого: 290 58.70 0.20 1.45 2.01 11.00
второй завтрак:

греча на молоке 120 203.10 1.69 6.69 6.56 25.98
Кофе черный (без сахара) 150 10.50 0.07 0.00 1.50 0.00
Итого: 270 213.60 0.79 6.69 8.06 25.98
Обед:
грибной рассольник 300 53.01 0.18 2.25 1.11 11.91
пангасиус печеный 60 63.60 1.06 8.58 2.65 0.67
Хлеб бородинский 30 60.30 2.01 2.31 0.90 15.99
Итого: 390 176.91 0.45 13.14 4.66 28.57
Второй обед:
Фасоль красная "Heinz" 100 99.00 0.99 5.60 0.40 16.10
салат овощной 165 25.82 0.16 1.55 0.08 5.84
Чай, в пакетиках, без сахара 200 2.00 0.01 0.12 0.00 0.34
Цыпленок тушка 80 111.20 1.39 20.23 5.76 0.00
рахат лукум классический 12 45.60 3.80 0.12 0.12 10.92
Итого: 557 283.62 0.51 27.62 6.36 33.20

Поздний Ужин:
котлета куриная жареная 30 41.61 1.39 7.47 3.11 1.35
Био-кефир, обогащенный пребиотиками "Эффективный", 2,5% 150 75.00 0.50 4.34 3.75 6.00
Отруби ржаные, "Ого", 150 (+-4,5%) г 20 22.83 1.14 2.44 0.68 1.74
Творог обезжиренный ЗДОРОВАЯ ФЕРМА 55 46.75 0.85 9.90 0.99 1.81

[З@Юша]

Цифры))) это вес, ккал, плотность калорий, Б,Ж,У

[З@Юша]

не поняла сарказма

[Belle50]

Нормальное меню. Большое спасибо! Не поняла только, где столбик с весом продуктов на ужин? Первые цифры? Из сладкого два яблока тоже вполне хорошо. А есть еще примеры расписанного питания? Слабости не было? Почему бросила похудение через месяц?