Питание + похудение после 40.

[Стригун]

Вы совершенно правы. Сидеть на строгаче это не мой случай. А вот ПП+ физкультура могут решить основную часть моих проблем. И вот именно поэтому я здесь. Кстати сегодня опять проснулась с головной болью - давление падает. Полдня в себя прихлдила, физкультурой позанималась уже ближе к вечеру, суставы ломит, но сдаваться не собираюсь, назад пути нет

[Трильби]

Вы совершенно правы. Сидеть на строгаче это не мой случай. А вот ПП+ физкультура могут решить основную часть моих проблем. И вот именно поэтому я здесь. Кстати сегодня опять проснулась с головной болью - давление падает. Полдня в себя прихлдила, физкультурой позанималась уже ближе к вечеру, суставы ломит, но сдаваться не собираюсь, назад пути нет

Вы главное и с физрой не жестите. Лучше каждый день хоть через не могу по 10-15 минут, чем по часу 3 раза в неделю до изнеможения. А результат сравним, просто поверьте, сужу по себе.

[Стригун]

Спасибо за ценные советы, очень признательна за Вашу поддержку. Доктор мне сказал тоже самое. Значит я на верном пути. Ещё бы хватило сил и решимости воплотить всё в жизнь. На сегодня вес 61.8. Лёд тронулсяю но радоваться пока нечему: обычно я и гоняю 2 - 3 кг. туда - сюда

[Трильби]

Спасибо за ценные советы, очень признательна за Вашу поддержку. Доктор мне сказал тоже самое. Значит я на верном пути. Ещё бы хватило сил и решимости воплотить всё в жизнь. На сегодня вес 61.8. Лёд тронулсяю но радоваться пока нечему: обычно я и гоняю 2 - 3 кг. туда - сюда

У Вас вес в пределах возрастной нормы с учетом роста. Если говорить о здоровье, а не об эстетике глянца, то Вам и вовсе худеть не надо. Просто посмотрите на зожнике кажется был прекрасный калькулятор.
Падающее давление может быть сигналом, что Вы не доедаете.
Вам вообще в другой раздел нужно, в спорт. А еще лучше или к тренеру или заняться именно спортом.
Спину гирями хорошо качать (и не только ее), но тут с врачом консультироваться надо конечно.

[ВикаСкучун]

Спасибо, но у меня есть лишний жир, а мышц практически нет. Моя задача заменить жир мышцами, которые и будут держать позвоночник

Для этого нужны серьезные веса и реально много еды

мышцы не растут на дефиците калорий, это физически невозможно

я точно над такой же задачей работаю с 2013 года - после обвального похудения с 60 до 52 кг из строя вышла спина, вылезли три грыжи. Не могла ходить.
пришлось научиться есть на 2000 ккл (против моих привычных 800) и тягать штангу

и, кстати, в мои 52 кг был очень показательный биомпеданс: количество жира снизилось незначительно, в основном за счет пресса, а вот мышцы со спины ушли практически полностью. А это как раз была низкокалорийка из йогуртов, яблок, зелени, грудки и прочего.

[Стригун]

Всем спасибо за советы, за неравнодушие. Сейчас воспалились суставы, так что о серьёзной физнагрузке речи быть не может. Давление, как оказалось, падало от мед. препаратов, после отмены чувствую себя гораздо лучше. О питании тоже задумалась, я больше склоняюсь к П.П.с нормальным количеством каллорий. Ещё раз всем огромное спасибо, ушла думать)

[Стригун]

Много думала, решила все - таки попытаться на ПП сбросить этак килограмм 5. И физкультура, движение в принципе. Очень ограничить вредные продукты, в идеале исключить совсем. Вес на сегодняшний день 61.7. Может, правда поискать более подходящую тему