Фитнес-маньяки. Перезагрузка

[Нарайка]

Ах, если бы, занимаюсь хаотично: 2недели занимаюсь, 3 дома сижу
Гэ с прямой спиной делаю в начале тренировки, чередую с прессом. В руках держу бодибар. Гэ с круглой спиной делаю в конце тренировки на ноги, чередую с разведением ног сидя.

ну у меня примерно так, только я всегда с прямой спиной (так мне показано по спине), 20 раз, 3 подхода с 5тью кг.
Но у меня не сколько для попы, сколько для спины.

[Кшока]

А обратную ГЭ никто кроме меня и Алены не делает?Там попа отлично работает)

Я пробовала, но не грузит она меня. Просто надоедает делать.

[Alexa Осень]

а ГЭ это гиперэкстензия или нет?
А меня опять оставили без зала... виток очередной с зубом, в итогде удалили но наложила 2 шва.. так что я опять на неделю выпала из процесса ((
но хоть до операции нормально попу и спину прокачала.

[Амалфея]

Я пробовала, но не грузит она меня. Просто надоедает делать.

Аня, а вы с разведением ног делали?
Мне тоже надоедает 4*35 раз. Да и просто ГЭ уже надоела.

[trillium]

А обратную ГЭ никто кроме меня и Алены не делает?Там попа отлично работает)

о, я делала на этой неделе, но еще не знала, что это так называется.
я делала на босу. мне очень понравилось!

[Чертополох]

Таня сделай диетический тортик и утром его) По кусочку)
Я тут делала с творожным кремом из Валио 0,2% - ни масла, ни сахара. А вкусноооооо))))

давай рецепт. мне оливье очень понравился )

вообще я утром со спокойной душой и недиет. точу

[((LUCKY))]

ну тогда вот картиночка
берете блинчик на 5 кг и три подхода по 20 раз. Будет попа в лучшем виде. Только сильно не выгибайтесь и подбородок тяните

ток это не на попу а на спинку...на попу совсем по другому на гиперэкстензии работают..

[Нарайка]

Ой, я тогда спрашу. У меня даже мышцы печет на попе порой, особенно в конце, а вот спина совсем не устает.... Несмотря на то, что меня мой зад волнует мало, можно сказать вообще не волнует, тем не менее именно с него начались первые заметные результаты: он стал более плоский, по бокам появились впадины. Что меня немножко напрягло, конечно, потому что теперь попа стала как блин. Практически плоская. Это я что-то не так делаю получается?

[karaouza]

так и не отзанималась =(( завтра наверное 2 подхода буду делать =))

[Ежевичное вино]

А обратную ГЭ никто кроме меня и Алены не делает?Там попа отлично работает)

Я делаю на фитболе.