Фитнес-маньяки. Перезагрузка

[НаЧу]

Так будет рельеф. Проверено.

[HotShot]

Наташ ну всех же разные фигуры) мне на релтеф не нравится отдельно работать, я стараюсь по максимуму все тело в каждую треньку

[Marisabellka]

Вот мне тоже фулбоди тоже как то ближе, ну не могу я в один день убить ноги, а в другой вообще про них не помнить
Про верх могу и не помнить, но стараюсь этого не делать.

[HotShot]

пыталась внести поправки в программу, но пришла к выводу что она мне вообще не нравится)
почему то тяжелые упражнения после изоляции, совсем нет подтягиваний, задние дельты и лопатки нигде не включены, слишком много груди, нет ни одного отведения ног назад/разведений ног, мостика ягодичного.

[Marisabellka]

Спасибки. Да, по подтягиваниям согласна, можно было бы тяги за голову заменить подтягиваниями широким хватом наверное.
Отведения ног в общем да, тоже делаю, будет не хватать.
А вот разведения и мостик и так не особо когда делала. По очередности ээ, меня смущают только тяга и махи в 1-2 день.
А так вроде в похожей последовательности с тренером выполню многое обычно. Хотя могу где то ошибаться,
А кое что вообще не делала раньше часто, я ж говорила, что он у меня экспериментатор.

[HotShot]

а что такое махи штангой перед собой?

[Marisabellka]

а что такое махи штангой перед собой?

[HotShot]

ну щас попробую поколдовать над программой)
а у вас что отстающее? Есть места проблемные/недоразвитые по вашему представлению?

[Marisabellka]

ну щас попробую поколдовать над программой)
а у вас что отстающее? Есть места проблемные/недоразвитые по вашему представлению?

Спасибки.

Прям так что бы критично, нет наверное. С талией беда, за счет спины пытаюсь ее как то визуально подправить, ну и попа ноги, как говориться - нет предала совершенству. По мнению тренера у меня то верх отстает, то через месяцок надо срочно низ отрабатывать Я уже ни в чем не уверена.

[HotShot]

Понедельник

Скручивания на наклонной лавке (3-4x12)+подьем ног в висе (в упоре)
Приседания со штангой на плечах (3-4x12)
обратные Выпады в смите с платформы (3-4x12)
Тяга за голову с верхнего блока (3-4x12)
жим ногой платформы назад (3-4x12)
Жим штанги лёжа под углом вверх (3-4x12)
Жим гантелями стоя или сидя (3-4x12)
Французский жим с гантелей сидя (одна гантель, за голову) (3-4x12)
Разведение ног в тренажере сидя (3-4x12)


Среда

Свечка на наклонной скамье (3-4x12)
Приседания в стиле сумо (становая в стиле сумо)
Жим ногами в тренажёре (3-4x12)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4x12)
Становая тяга со штангой (3-4x12)
Пулловер лежа (3-4x12)+обратные отжимания от скамьи
Жим сидя в «грудном» тренажёре (3-4x12)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4x12)
Махи штангой перед собой (3-4x12)
Разводы с гантелями в стороны (3-4x12)

Пятница

Скручивания лёжа на полу (3-4x12)
Гиперэкстензия (3-4x12)
Подъём ног в упоре (3-4x12)
подтягивания в гравитроне+отжимания на брусьях в гравитроне
Тяга штанги в наклоне (3-4x12)
Приседания со штангой (3-4x12)
зашагивания на платформу или приседания ножницы (3-4x12)
махи назад в тренажере или кроссовере
горизонтальные подтягивания с углом в локтях 90
Жим гантелей стоя или сидя (3-4x12)
Разгибание рук с верхнего блока (3-4x12)

Суббота:

Эллипс - 50 минут
Растяжка - 50 минут



я немножко подправила на свой вкус)))) кривенько конечно, многое еще вписала бы)