Фитнес-маньяки. Перезагрузка

[alba]

в фх нет бахил, вся грязь в раздевалку . В ВК почище гораздо

а бассейны чистые и там, и там?

[кряква]

девочки, кто ходит в газпром на моск шоссе, что у них там с отпуском летом, подскажите, пожалуйста

[Кшока]

девочки, кто ходит в газпром на моск шоссе, что у них там с отпуском летом, подскажите, пожалуйста

Работают все лето, но до 21 часа.

[кряква]

Работают все лето, но до 21 часа.

Ох, классно, что без выходного месяца! Спасибо, Ань!

[tranzoid]

Народу в обоих много, особенно вечером . Я бы пошла в Ворд Класс, мне там больше нравилось .

И я за него. ФХ - хуже в разы.

[HotShot]

маньяки, а никто не может напрокат дать пульсометр? Просто любопытно узнать свой пульс в процессе работы. Где нить на севере города)

[alba]

И я за него. ФХ - хуже в разы.

благодарю за ответ! покупаю World Class

[Marisabellka]

Маньячечки, помогите плиз, с тренером пришлось попрощаться в силу финансовых обстоятельств, да и вообще, не желание у него, давать мне свободу в тренировках (никак не хочет давать конкретную программу, все время какие то эксперименты и пр.)

Подправила под себя программку с "твойтренер.ру", как думаете, на рельеф норм?

Понедельник

Скручивания на наклонной лавке (3-4x12)
Приседания со штангой на плечах (3-4x12)
Выпады со штангой (3-4x12)
Тяга за голову с верхнего блока (3-4x12)
Разгибание ног в тренажёре сидя (3-4x12)
Жим штанги лёжа под углом вверх (3-4x12)
Жим гантелями стоя или сидя (3-4x12)
Французский жим с гантелей сидя (одна гантель, за голову) (3-4x12)
Подъем на носки с гантелей или в тренажере (3-4x12)
Подъем ног в упоре (3-4x12)

Среда

Скручивания на наклонной лавке (3-4x12)
Жим ногами в тренажёре или Приседания со штангой на плечах (3-4x12)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4x12)
Махи штангой перед собой (3-4x12)
Становая тяга со штангой (3-4x12)
Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4x12)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x12)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4x12)
Жим сидя в «грудном» тренажёре (3-4x12)
Подъем ног лёжа на наклонной скамье (3-4x12)

Пятница

Скручивания лёжа на полу (3-4x12)
Жим гантелей лёжа (3-4x12)
Гиперэкстензия (3-4x12)
Тяга штанги в наклоне (3-4x12)
Жим гантелей стоя или сидя (3-4x12)
Тяга к груди с верхнего блока (3-4x12)
Разгибание рук с верхнего блока (3-4x12)
Приседания со штангой на груди (3-4x12)
Выпады с гантелями или Выпады со штангой (3-4x12)
Подъем на носки с гантелей или в тренажере (3-4x12)
Подъём ног в упоре (3-4x12)

Суббота:

Эллипс - 50 минут
Растяжка - 50 минут

[НаЧу]

Я бы раздробила тренировки на верх и низ, а то получается в одной тренировке и приседы и жимы.

[HotShot]

Я бы раздробила тренировки на верх и низ, а то получается в одной тренировке и приседы и жимы.

так это на рельеф, на рельеф норм, я вообще в двусетах или трисетах делаю, если нет задачи на рост, спину- ноги-пресс, тут уже кому что нравится, мне фуллбоди нравится)