Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[B_Sharp]

Мне нравятся мои пропорции, конечно хочется попу повыше и покруглее, плечики точеные, ручки чуть рельефные, не вялые, а живот плоский. Вопрос-возможно ли ли это в рамках тренинга регулярного? Либо непременно надо что-то растить?

[Валюшок]

Массонабор и сушка - это этапы изменения пропорций. Вот у меня нет от природы попы и бедер, поэтому на этапах массонабора я их наращиваю. А т.к. все это, конечно, немного покрывается жирком, то на этапах поддержания (сушки как таковой у меня нет, я же не выступаю) я уменьшаю кол-во подкожного жира и стараюсь сохранить мышечную массу. Но это процесс не быстрый, поэтому этим приходится заниматься из года в год, постепенно медленно повышая качество тела.

Если Вам нравятся Ваши пропорции, то можно тренироваться и питаться в рамках суточного калоража для своей массы и режима тренировок. Ничего визуально не будет меняться, но мышцы будут в тонусе и самочувствие будет хорошее.

Но в любом случае, питание с калоражем ниже основного обмена - это неправильный и тупиковый путь.

А сколько углеводов съедаете? Или не считаете? Для меня это вечный вопрос сколько надо, чтобы немного и не мало.

[Кшока]

А сколько углеводов съедаете? Или не считаете? Для меня это вечный вопрос сколько надо, чтобы немного и не мало.

Я не считаю, ориентируюсь по своему весу и виду. Но пару раз считала, получалось на этапе поддержания (т.е. я теряю жир на этом) около 1700- 1800 ккал, 35-40% углеводов, 30-35% белков, около 20 жиров. На наборе больше.

[Валюшок]

Я не считаю, ориентируюсь по своему весу и виду. Но пару раз считала, получалось на этапе поддержания (т.е. я теряю жир на этом) около 1700- 1800 ккал, 35-40% углеводов, 30-35% белков, около 20 жиров. На наборе больше.

Спасибо!

[Валюшок]

Мое диетическое пирожное с бизе не удалось. Поленилась за эритритом сходить, а на фитпараде, что-то оно не того, не засушилось нормально.

[Кшока]

Спасибо!

У меня был этап, когда я скидывала на 1200 ккал в сутки, из них углеводов было около 20%, но тогда мышцы сгорали в первую очередь.
Тренер сказала, что мне ниже 1600 ккал категорически нельзя опускаться.

[kalliopa]

Мое диетическое пирожное с бизе не удалось. Поленилась за эритритом сходить, а на фитпараде, что-то оно не того, не засушилось нормально.

а я говорила

[Юдифь]

Мое диетическое пирожное с бизе не удалось. Поленилась за эритритом сходить, а на фитпараде, что-то оно не того, не засушилось нормально.

а что с ним? как засушилось?

[Alush]

Я не считаю, ориентируюсь по своему весу и виду. Но пару раз считала, получалось на этапе поддержания (т.е. я теряю жир на этом) около 1700- 1800 ккал, 35-40% углеводов, 30-35% белков, около 20 жиров. На наборе больше.

Подскажите, как Вам удается употреблять в день столько белка? (Я посчитала минимум 128)
Пытаюсь питаться с БЖУ 30:20:50, но столько белка (у меня 106 получается при дефиците калорий небольшом) мне физически не съесть. Приходится протеин добавлять, но что-то как-то не идет он у меня. И даже с ним еле до 100 дотягиваю.
Возможно я все-таки перебарщиваю с белком?

Вообщем-то очень сложно выдерживать калораж в 1450 ккал при ПП. Вечный недобор углеводов и белков, с жирами то всё проще, конечно. И ощущение, что постоянно живот набит, так как есть приходится реально много. При булочках и шоколадках с теми же калориями ешь гораздо меньше. Тем не менее 1 кг ушел.

Цель - скинуть пару кило, потом подтянуться, получить небольшой рельеф. Я из начинающих

[Валюшок]

а я говорила

а что с ним? как засушилось?

Как Женя и говорила, получились лепешки стремные)))

Я пошла в кондитерскую купила бизешную пирожку. Со стыда два часа тренировалась вместо того, чтобы дрыхнуть. И больше не бизе не хочется, ни сладкого)) Спрашивается зачем продукты перевела))