Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[че Джонни]

Даже с гантелями?

по пятерке. болят квадры.

мостики - мне нра. их чувствую и точно уж квадры там ни при чем!

[че Джонни]

я выпады ощущаю только или передняя нога на степе стоит, т.е. опускаться приходится ниже. Или болгарские выпады у меня хорошо идут
Просто выпады меня не пробивают, даже с гантелями

аа. я вообще не такие наверно делаю - я шагаю вперед. есть разница?

[sandra2008]

моей выпады нипочем

так надо с весом

[че Джонни]

так надо с весом

да не, вес беру. но не туда нагрузка идет. сначала надо научиться ее куда надо распределять. я ж не хочу динозавром стать. итак....

[Maraiya]

аа. я вообще не такие наверно делаю - я шагаю вперед. есть разница?

Шагающие вообще не люблю
Можно на одном месте - переднюю ногу на степ и вверх-вниз до конца. Гораздо тяжелее для меня.
Болгарские - это одна нога впереди на полу, а вторая сзади согнутая, например, на скамейке - тут главное переднюю ногу поставить подальше, чтобы 90 градусов в колене было и садиться ниже параллели с полом - вот болгарские, если всё правильно по технике - оооочень ягодичную пробивают. Хотя если неправильно делать - квадры чувствуются.

Без квадр - хороший тренажер, который животом лежишь, и назад ногу с валиком толкаешь - и квадры не задействованы прям вообще, и можно ягодичную прям очень круто сделать - нравится тем, что последний раз действительно может быть до отказа - приседать со штангой до отказа я не буду

[HotShot]

аа. я вообще не такие наверно делаю - я шагаю вперед. есть разница?

выпадов великое множество, и хорошо их чередовать. Например шаговые- когда идете выпадами, и обратные-когда назад ногу,а передней пяткой толкаетесь, в таких выпадах лучше делать их с платвормы с подставкой, чтобы глубже упасть, так лучше включается ягодичная) так и называются-обратные выпады и шаговые, можно загуглить)

[sandra2008]

меня очень даже впечатляют выпады (вернее разножка) с 40 кг- штангой..

[sandra2008]

да не, вес беру. но не туда нагрузка идет. сначала надо научиться ее куда надо распределять. я ж не хочу динозавром стать. итак....

надо попу "отклячивать", т.е. ты как-бы приседаешь, но на одной ноге. это я про "разножку", т.е. на месте. Если ходить выпадами, то там еще сложнее техника, и травматичнее

[ishandr]

Результат должен быть отличным!!!!

не факт))

[Ассолька]

Болгарские - это одна нога впереди на полу, а вторая сзади согнутая, например, на скамейке

О! Теперь я знаю, что это называется болгарские! И за них плюсую! У нас проще звучит на занятии)) выпады вперед! Вторая нога соответственно на степе! Если на плечах 2 бодибара - и темп группового занятия диктуется приличный..да еще и 32 пружины)))) почувствуешь всё что можно)))