Как наладить питание, чтобы усилить метаболизм и переваривание

[TULA]

Всем добрый день!
Столкнулась с такой проблемой: при отказе от мучного и сладкого вес не снижается и возникло постоянное чувство переполненного желудка.
Еда, будто едва переваривается. Ну и сил стало на порядок меньше.

ПОДСКАЖИТЕ, пожалуйста, КАК НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ НЕМНОГО ПОХУДЕТЬ (3-4 КГ) И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПОЛНОЙ СИЛ ????


Дано:
Рост 174, вес 61, возраст 43, ежедневный прием кок
с 1 февраля не ем сладкое и мучное и добавила спорт: 2 раза в неделю с тренером по 1 часу.

Веду пищевой дневник.
И тут выяснилось, что львиную долю в питании и калориях занимали хлебо-булочные изделия и сладости.
Отказавшись от них, есть другое НЕ ХОЧЕТСЯ.
В итоге, питание опустилось до 700-800 ккал в сутки

Чувства голода нет, постоянное ощущение переедания. Похоже, что еда с трудом переваривается.
Жирное, соленое, жареное не ем. И молочное не ем (с детства)
воду пью 2 + литра

Меню вчерашнего дня:
11.00 сыр 50 гр и гречневый хлебец
13.00 банан
16.00 куриный бульон 150мл , гречка вареная 150 гр, ржаной хлебец
18.00 курага 4 шт
20.00 салат овощной с оливк маслом 200 гр


Спасибо

[SёN]

Лучше напишите, что вы едите в недиетический день
Питание на фоне эйфории первых недель диеты не отражает картину

А для похудения первое правило - адекватное содержание белка в рационе, в сочетании со сложными углеводами и жирами. То есть - обычное полноценное питание, на нормальное количество калорий (примерно 2000) и физ активность. Будете так делать - через пару лет ключик ваш

[TULA]

у меня каждый день такой...

сегодня
утром вода
11.00 яйцо и сыр 30 гр
14.00 вареная свекла 200 гр, печень говяжья тушеная 150 гр
17.00 гречневый хлебец

[SёN]

А откуда лишний вес тогда?
У вас рацион на тыщу калорий от силы, это минимум. Увеличьте ну хотя бы раза в полтора, калорий на 800 - будут силы на физ активность, будет худеться быстрее.
это парадокс, но он опробован тыщу раз - чем больше и полноценнее, по голоду, вы едите - тем легче худеть.

[Murзя]

Очень скудное питание. Мало едите, сил мало. С таким питанием, проблемы со здоровьем могут начаться. Мин на 1500 ешьте, вне тренировок активность увеличивайте. В плато вошли, надо организм встряхнуть.

[TULA]

А откуда лишний вес тогда?
У вас рацион на тыщу калорий от силы, это минимум. Увеличьте ну хотя бы раза в полтора, калорий на 800 - будут силы на физ активность, будет худеться быстрее.
это парадокс, но он опробован тыщу раз - чем больше и полноценнее, по голоду, вы едите - тем легче худеть.

А чем догоняться? белком ? жирами ?
Или искать специалиста, который составит меню ?

а лишний вес - накопился)) за годы пожирания булок

[SёN]

Да всем подряд, главное, чтобы вкусно.
Не вижу смысла в диетологе - куча счетчиков вам насчитает рацион на пару тыщ калорий

[Виоллета]

А откуда лишний вес тогда?
У вас рацион на тыщу калорий от силы, это минимум. Увеличьте ну хотя бы раза в полтора, калорий на 800 - будут силы на физ активность, будет худеться быстрее.
это парадокс, но он опробован тыщу раз - чем больше и полноценнее, по голоду, вы едите - тем легче худеть.

Реально 61 кг при росте 174 ,это лишний вес?

[Twinn]

Реально 61 кг при росте 174 ,это лишний вес?

И это в 43 года? да там просто некуда уже худеть

[SёN]

Так автор пишет же - «есть лишний вес»