Бегущий СПб

[upeksha]

Давайте делиться в этой теме практическими и теоретическими аспектами бега. Задавать и отвечать на вопросы. Делиться своим опытом.



Соревнования

• СПб
  бесплатные забеги по субботам
  parkrun - Елагин остров
  parkrun - Сосновка
  Скачать календарь соревнований в Спб и Лен. обл.
  Международного марафона "ЭРГО БЕЛЫЕ НОЧИ" - 29.06.2014
• Мир

Маршруты

Школы бега

• Школа бега
• Prorunning
• Iloverunning - СПб

Экипировка

Упражнения

• Упражнения для тренировки координации движений при беге

Полезные сайты

• Федерация легкой атлетики Санкт-Петербурга

Блоги, книги

• http://adidas-running.ru/

Приложения, сайты

• Movescount

• Myasics

• Аэробия

• NIKE+

[upeksha]

Привет.
Кто-нибудь следит за своим пульсом во время пробежки?

Я бегаю всего 1,5 месяца, первые 4 недели я бегала в зале. У меня пульс был от 170-190, через какое-от время я начала валиться с ног. Почитав, я узнала, что начинать нужно бегать с пульсом 120 уд/мин, но пока для меня это нереально.

Сейчас прокачиваю свою сердечно-сосудистую систему. Бегаю на улице по часу со скоростью черепахи, приучаю организм.

[Myrzilka]

Бегунам общий привет

[Myrzilka]

Привет.
Кто-нибудь следит за своим пульсом во время пробежки?

Я бегаю всего 1,5 месяца, первые 4 недели я бегала в зале. У меня пульс был от 170-190, через какое-от время я начала валиться с ног. Почитав, я узнала, что начинать нужно бегать с пульсом 120 уд/мин, но пока для меня это нереально.

Сейчас прокачиваю свою сердечно-сосудистую систему. Бегаю на улице по часу со скоростью черепахи, приучаю организм.

Конечно за пульсом следить хорошо, но можно и без пульсомера понять, что пульс начал зашкаливать.
Вы все правильно делаете, что начинаете на низком пульсе. Попробуйте разнообразить тренировки, один день бежать час "черепахой", другой день бежать минут 40 но начиная на низкой скорости постепенно ее увеличивая и последний км пробежать прям на пределе сил, чтоб пульс разогнать. Организм быстро адаптируется к нагрузкам и если ему давать встряску, он будет только сильнее) хорошо вообще каждую тренировку делать чуть быстрее или чуть дольше. Я, например, по будням бегаю "на скорость" - минут 40, но скорость сразу 8-9 км, заканчиваются на скорости 12-13 км/ч. В выходные пробежки "на время" - бегу сколько могу со скоростью в среднем 9 км/ч.

[upeksha]

Конечно за пульсом следить хорошо, но можно и без пульсомера понять, что пульс начал зашкаливать.
Вы все правильно делаете, что начинаете на низком пульсе. Попробуйте разнообразить тренировки, один день бежать час "черепахой", другой день бежать минут 40 но начиная на низкой скорости постепенно ее увеличивая и последний км пробежать прям на пределе сил, чтоб пульс разогнать. Организм быстро адаптируется к нагрузкам и если ему давать встряску, он будет только сильнее) хорошо вообще каждую тренировку делать чуть быстрее или чуть дольше. Я, например, по будням бегаю "на скорость" - минут 40, но скорость сразу 8-9 км, заканчиваются на скорости 12-13 км/ч. В выходные пробежки "на время" - бегу сколько могу со скоростью в среднем 9 км/ч.

Да, согласна с вами, буду ускоряться в конце тренировки. Я в выходные, правда это была первая суббота, проползла 1:50 ч.. У меня пока режим тренировок не устаканился.

Хорошего вечера!

[Myrzilka]

Да, согласна с вами, буду ускоряться в конце тренировки. Я в выходные, правда это была первая суббота, проползла 1:50 ч.. У меня пока режим тренировок не устаканился.

Хорошего вечера!

Ох это вы молодец, 2 часа то почти ))) не, я лучше быстро, но меньше, я на лыжах беговых то 2 часа не могу, скучнооо)) вот на горных это да ))

[Кот Обормот]

У Пири есть неплохая методика приучения к долгому бегу.
Принцип - 500м бежим как можем - 500 идем,как позволяет дыхалка, повторять пока силы есть.
Потом увеличиваем число бего-кругов,т.е. типа 2 бега на 1 ходьбы,и т.п.
Работает неплохо

[Myrzilka]

У Пири есть неплохая методика приучения к долгому бегу.
Принцип - 500м бежим как можем - 500 идем,как позволяет дыхалка, повторять пока силы есть.
Потом увеличиваем число бего-кругов,т.е. типа 2 бега на 1 ходьбы,и т.п.
Работает неплохо

Я начинала именно с интервального бега. Многие бегуны предлагают начинать с 15-20 минут, но я реально даже после 5 минут бега начинала задыхаться. Чередование бег/ходьба лично для меня был лучший способ адаптации к бегу. У меня приложение было для телефона даже, там в наушник тетя говорила, когда бежать, когда на шаг переходить - очень удобно

[Кот Обормот]

А зачем приложение? Я бегал еще проще - как чувствую,что бежать уже некомфортно,уже не напряг - а некий надрыв - так иду, как идти надоедает - бегу.
Осенью закончил бегать на результате около 40мин на 10км - без напряга.

[Myrzilka]

А зачем приложение? Я бегал еще проще - как чувствую,что бежать уже некомфортно,уже не напряг - а некий надрыв - так иду, как идти надоедает - бегу.
Осенью закончил бегать на результате около 40мин на 10км - без напряга.

Не знаю, как-то мне проще чтоли было с приложением)
За 40 минут 10 км - мячтааа, но я девочка, я пока хотя бы за минут 50 60