- 2020 - Соревнование по похудению: минус ... кг до 31 декабря, кто больше?
Здравствуйте, дорогие девушки!
По традиции продолжаем наш похудательный топик:
первый этап - с 1 января по 30 июня
второй этап - с 1 июля по 31 декабря
Правила участия:
1. Способ похудения Вы выбираете сами. Главное - уменьшаться от отчета к отчёту.
2. Отчитываться каждые понедельник и пятницу по текущему весу
3. Любое общение участниц в топе приветствуется! Можно обсуждать любые вопросы, не только на тему похудения.
4. Соревнование будет длиться с 1 января по 31 декабря.
5. В случае длительного отсутствия - предупреждайте, чтобы мы Вас не искали.
6. Если участник не отчитывается более 3 раз - то он автоматически скрывается в таблице до следующего своего проявления. Для продолжения соревнования достаточно написать свой вес в любой день отчета.
Для включения Вас в таблицу и соревнование необходимо написать:
1. Ник и имя;
2. Рост;
3. Текущий стартовый вес;
4. Желаемый вес (цель) на 30 июня и на 31 декабря;
5. Кратко рассказать о своих методах похудения.
Желтым цветом выделены самые выдающиеся результаты.
Красным шрифтом выделены привесы по итогам отчетного периода.
Синим шрифтом выделены результаты после разгрузочного дня.
- приемы пищи должны быть частыми и небольшими порциями
- не есть за 4 часа до сна
- стараться употреблять низкокалорийные продукты вечером (овощи, фрукты, кефир)
- чтобы избежать «ночного срыва», держите дома яблоки. Захотелось есть — съешьте яблоко
- может помочь чистка зубов после каждого приема пищи (не захочется съесть печеньку и потом 15 минут чистить зубы)
- перед каждым приемом пищи (минут за 15-30) выпивать стакан теплой воды
- избегать соленого, сладкого
- творог лучше есть вечером, так как он низкокалорийный и содержащийся в нем кальций лучше всего усваивается ночью
Программы по подсчету калорий, потребления воды, физической активности (приложение для телефона, планшета): MyFitnessPal FatSecret
Скрытый текст: Фаза плато
Фаза плато при похудении
Часто худеющие сталкиваются с таким эффектом как фаза плато при похудении. Диетическое плато – это остановка потери веса во время диеты.
Казалось бы, диета вам полностью подходит, вы приспособились к такому режиму питания, хорошо похудели за первые дни и недели. Радуясь полученным результатам, вдруг замечаете, что продолжая питаться так же, стрелка весов замирает на одном месте. Проходят дни, недели, а вес не сдвигается с мертвой точки. Это и есть фаза плато. Эту стадию переживают практически все худеющие. Причины остановки снижения веса
Все дело в том, в начале любой диеты организму приходится перестраиваться. Снижая потребление калорий, больше двигаясь, вы активизируете обмен веществ, поэтому на этом этапе вес снижается довольно быстро и стабильно. Замирание стрелки весов или фаза плато наступает в момент, когда организм привыкает к новой форме питания.
Через несколько недель изменение режима питания входит в норму, организм приспосабливается, настраивается на меньшее количество энергии, поступающей с пищей. Для того чтобы энергии хватало, организм входит в режим экономии, замедляя обмен веществ. В этот период сбросить вес очень трудно, даже минимум пищи и длительные тренировки не способны сдвинуть стрелку с мертвой точки.
Большинство людей, заметив, что снижение веса остановилось, теряют терпение и начинают постепенно есть больше. « К чему мучить себя, если похудеть все равно не удается» - примерно так думает каждый, кто столкнулся с этим явлением.
Как правило, именно в этот период большая часть худеющих срывается и начинает есть еще больше, чем до диеты. Потерянные килограммы с радостью возвращаются на свое место. Главное не бросать начатое и не отчаиваться. Ведь фаза плато – это временное, преходящее явление.
Скрытый текст: Упражнение на поиск мотивации
Отвлечься от всего, спокойно сесть и расслабиться.
Шаг 1. Представить, что вы похудели до идеального для себя состояния. Визуализировать, как вы выглядите. Какая у вас тонкая талия, ровная спина, красивые ноги, тонкие кисти и щиколотки, лебединая шея, изгибы - прямо не стесняться, представлять себя эталоном красоты.
Что вы чувствуете? Дыхание перехватило? Равнодушие? Страх? Тревогу? Желание не делать? ... Важно понять, какие это чувства и почему.
Шаг 2. Представьте один день из своей жизни в идеальном теле. Как вы просыпаетесь? Что делаете? Куда идете? Что делаете днем? Что вечером? Что перед сном? Где вы находитесь вообще? Что чувствуете? Кто рядом с вами? Как общаетесь с внешним миром? Все по минутам представьте.
Изменилось ли что-то по сравнению с тем, как вы живете в своем нынешнем теле?
Шаг 3.
Возьмите бумагу, ручку и напишите, почему вы все еще не похудели. Можно писать все, что угодно. Можно ныть, жаловаться, оправдываться - ни в чем себе не отказывать. Главное условие - писать надо минимум 20 минут. Писать и писать. Все, что приходит в голову. Не важно, правда-не правда. Просто сидите и пишите все. Голова опустела - тужьтесь, вытаскивайте из себя мысли из любого места. 20 минут - не меньше надо писать. Цель этого упражнения - вытащить не осознаваемые страхи и ограничения.
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 2 уровень
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 3 уровень На данной странице есть видео с тремя уровнями
С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень
Скрытый текст: Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Общие сведения Разгрузочные или контрастные диеты (дни) рекомендуются при лечении ожирения, сахарного диабета, атеросклероза и других заболеваний.
Назначают разгрузочные дни для обеспечения щадящего режима внутренних органов и систем с целью нормализации обмена веществ. Разгрузочные дни улучшают выведение из организма продуктов обмена веществ и повышают эффективность проводимой диетотерапии.
Скрытый текст: Правила проведения разгрузочных дней
Разгрузочные дни назначают на фоне приема больным одной из стандартных диет (диета № 8, №10 и др.) с учетом заболевания, росто-весовых характермстик пациента и индивидуальной переносимости продуктов и блюд.
Во время проведения разгрузочных дней потребляется объемная, но малокалорийная пища.
Во время проведения разгрузочных дней пища принимается 5-6 раз в день равными порциями в течение дня.
Калорийность разгрузочных дней колеблется в пределах 600-1000 ккал.
В контрастные дни из потребления исключаются хлеб, все сладкое, поваренная соль.
В разгрузочный день пациент не должен ощущать сильного чувства голода, чтобы избежать переедания в последующие дни.
Разгрузочные дни могут быть назначены в амбулаторных условиях на 1-2 суток не чаще 1-2 раз в неделю. В стационарных условиях по усмотрению лечащего врача.
Скрытый текст: Классификация разгрузочных дней
Выделяют различные варианты разгрузочных диет, которые могут использоваться эпизодически либо входить в состав различных диетических программ с целью снизить энергетическую ценность суточного рациона или обогатить его каким-либо компонентом или, например, усилить диуретический эффект.
По преобладанию в диетах пищевых веществ разгрузочные диеты условно делят на белковые (творожные, мясные, рыбные); углеводные (сахарные, фруктовые, рисово-фруктовые); жировые (сметана, сливки); с преимущественным употреблением жидкости (соки, чай).
Скрытый текст: Углеводные разгрузочные диеты
Сахарная диета.
Показания: острый нефрит, почечная и печеночная недостаточность, болезни желчных путей.
Рацион: 5 раз в день по 1 стакану чая с 30 г сахара.
Рисово-компотная диета (диета Кемпнера).
Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.
Рацион: 6 раз в день по 1 стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. Всего на день – 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса, 120 г сахара, 1,5 литра жидкости.
Яблочная диета.
Показания: ожирение, артериальная гипертензия, недостаточности кровообращения, острый нефрит и почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.
Рацион: по 300 г спелых сырых яблок в необработанном виде или в виде яблочных блюд, включая печеные яблоки 5–6 раз в день, всего 1,5–2 кг. 1,5 кг яблок - калорийность — 690 ккал. При хроническом колите с диареей рекомендовано через каждые 2,5-3 ч (5-6 раз в день) нужно съедать по 250-300 г протертых зрелых яблок без кожуры и семян.
Диета из сухофруктов.
Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.
Рацион: по 100 г размоченного чернослива (кураги, изюма и т. п.) 5 раз в день, всего 0,5 кг.
Арбузная диета.
Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, почечно-каменная болезнь без фосфатурии, болезни печени и желчных путей, ожирение.
Рацион: по 300–400 г мякоти арбуза 5 раз в день, всего 1,5–2 кг. Дополнительно жидкость в рацион не добавляют.
Картофельная диета.
Показания: нефриты, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения.
Рацион: по 300 г отварного в кожуре или печеного картофеля без поваренной соли, всего 1,5 кг.
Огуречная диета.
Показания: ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечно-каменная болезнь без фосфатурии.
Рацион: по 300 г свежих огурцов без соли 5 раз в день, всего 1,5 кг.
Салатная диета.
Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии, мочекислый диатез.
Рацион: В 1,2-1,5 кг свежих овощей и фруктов, не содержащих пуриновых оснований, добавляют небольшое количество сметаны или растительного масла, 4-5 раз в день по 200-250 г в виде салатов без поваренной соли.
Фруктово-яичный день.
Показания: ожирение. Проводится при нормальной функции печени.
Рацион: 5 раз в день по одному яйцу и 10 г яблок с чашкой отвара шиповника (без сахара). Калорийность — 650 ккал.
Овсяная диета.
Показания: ожирение, атеросклероз с ожирением.
Рацион: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1–2 стакана чая и отвара шиповника.
200 г овсяной крупы, сваренной в воде - калорийность — 790 ккал.
Скрытый текст: Белковые разгрузочные диеты
Молочная (кефирная) диета.
Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, недостаточность кровообращения, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечно-каменная болезни без фосфатурии.
Рацион: по 200–250 г молока, кефира, простокваши (можно пониженной жирности) 6 раз в день, всего 1,2–1,5 л. 1,5 л кефира - калорийность — 800 ккал.
Вариант молочной диеты: Через каждые 2 часа 6 раз в день дают по 100 мл теплого молока и на ночь 200 мл фруктового сока с 20 г глюкозы или сахара. Можно добавлять 2 раза в день по 25 г подсушенного пшеничного хлеба.
Творожная диета.
Показания: ожирение, сахарный диабет II типа, атеросклероз и артериальная гипертензия с ожирением, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.
Рацион: по 70 г творога 9% жирности или нежирного 5 раз в день. 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира, всего 1 л.
Вариантом является творожно-кефирная (молочная) диета (диета Яроцкого): 250–400 г творога и 1 л кефира (молока) в течение дня.
Редуцированный творожно-кефирный день: творог — 200 г, кефир — 400 г. Калорийность — 690 ккал.
Вариант творожного дня: Творог со сметаной (400-600 г) или сырники, пудинг. Творог делят на 4 приема по 100-150 г и по 15 г сметаны на каждый прием. Кроме того, дают 2 стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника.
Мясная (рыбная) диета.
Показания: ожирение, атеросклероз, метаболический синдром.
Рацион: по 70 г нежирного отварного мяса или отварной рыбы 5 раз в день, всего 350 г; по 100–150 г овощей (капуста, морковь, огурцы, томаты) 5 раз в день, всего 0,6–0,9 кг; 1–2 стакана чая без сахара.
Вариант мясного дня: говядина отварная — 400 г, белокочанная сырая и отварная капуста — 400 г (или салат из моркови, огурцов, помидоров, цветной капусты). 2 стакана кофе с молоком без сахара, 1-2 стакана отвара шиповника. Калорийность — 675 ккал.
Скрытый текст: Жировые разгрузочные диеты
Сметанная (жировая) диета.
Показания: ожирение, реже при сахарном диабете II типа с ожирением.
Рацион: по 80 г сметаны 20% жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1–2 стакана отвара шиповника.
Жировой день со сливками.
Показания: ожирение.
Рацион: Сливки 500-700 мл на день равными порциями каждые 2 ч в чистом виде или с кофе, чаем без сахара.
Скрытый текст: Жидкостные разгрузочные диеты
Соковая диета.
Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, болезни почек, печени и желчных путей, подагра, почечно-каменная болезнь без фосфатурии.
Рацион: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема.
Чайная диета.
Показания: острый гастрит, острые или обострения хронических заболеваний кишечника с диареей.
Рацион: 7 раз в день по 1 стакану чая с 10 г сахара.
Здесь ссылки на статьи в интернете, которые были полезны или интересны нашим участницам.
Делитесь, пожалуйста, своими находками. Они могут многим помочь
Книги:
1. Светлана Бронникова "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть"
2. Вильям Дэвис "Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг"
3. Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы"
4. Андрей Курпатов "Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!"
Цитировать
Ваши права в разделе
Закладки