Диета 5 столовых ложек (или не больше 150-200гр)

[Asher]

5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 4-6 кг в неделю и до 15-20 кг в месяц

Срок применения - неограничен

Диета 5 столовых ложек, одна из популярнейших диет, основанных на ограничении объема пищи. Ведь как известно, у всех людей с избыточным весом желудок увеличен в размерах. Это происходит из-за постоянного употребления излишнего количества пищи в один прием.

Диетологи уже давно выяснили, что оптимальный объем одной порции пищи должен быть не более 150-200 грамм - это примерно равно объему нашего кулака. А все люди, страдающие ожирением за один раз съедают гораздо больший. Из-за этого желудок растягивается и иногда до очень больших размеров. Когда такой человек садиться на кратковременную диету, объем желудка не успевает уменьшится и при переходе к обычному питанию вы будете постоянно испытывать чувство голода, которое связано с ощущением пустоты желудка. Таким образом, пока ваш желудок будет сохранять прежние размеры, похудение очень затруднено или практически невозможно.

Диета 5 столовых ложек призвана уменьшить объем вашего желудка и научить правильному питанию.

Основные правила диеты 5 столовых ложек:

- объем разовой порции должен быть не более 5 столовых ложек - 150 - 200 грамм, или 15 чайных ложек;

- промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3 часов;

- количество приемов пищи за не ограничивается;

- выбор пищи на ваш вкус, но не более 5 столовых ложек за один прием;

- питьевой режим: во время диеты можно пить любое количество обычной воды, чай, кофе, соков и минеральной воды, но все без сахара.

- твердые продукты можно разрезать на кусочки, которые будут соответствовать объему одно столовой ложки, или взвесьте их;

- фрукты и овощи можно натереть на терке, или взвесить, или столько примерно весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.;

- если у вас есть сомнения относительно веса того или иного твердого продукта - взвесьте его;

- соль и специи могут быть в составе продуктов, но старайтесь не пересаливать пищу, так как это может привести к необоснованному повышению аппетита;

- сахар может быть в составе продуктов или блюда, но не в составе жидкостей;

- если вы считаете, что ваше похудение протекает медленно, уменьшите количество приемов пищи до 5-6 за один раз.

На ночь: какой-нибудь фрукт, или 5 ложек йогурта, или 5 столовых ложек кефира, а можно просто выпить стакан воды.

Воду, чай, сок лучше всего пить между приемами пищи, для того, что бы не растягивать желудок. Ведь жидкость, вместе со съеденным блюдом будет больше чем 5 столовых ложек.

Отзывы. Диета 5 столовых ложек отлично переноситься. На ней вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать вес. Диету можно применять длительное время без всяких неприятных последствий для здоровья. Однако, старайтесь разнообразить свое меню, тогда диета принесет вам максимальную пользу.

Ссылка на предыдущую тему: http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=5325786

[Asher]

девочки, пишите данные для таблицы:
Ник/имя, дата начала диеты, вес на начало диеты, вес на сегодняшний день

Наша таблица:

Имя	Ник	Рост	Дата начала диеты	Вес на начало диеты	Вес на сегодняшний день	Всего отвес составил	Желаемый вес
Анастасия	Анастасия-ASja	151	20.08.12	56,5	44,2	12,3	45,7
Наташа	Натка-цвет	168	09.05.13	83,4	60,3	23,1	57
Екатерина	eroshka-Ka	166	10.01.13	68	60,5	7,5	60
Настя	Емельяна	176	01.12.13	72,5	63,3	9,2	60
Оксана	Белочка 111	164	11.11.13	66,6	62,5	4,1	61
Саша	Asher	167	09.01.14	84	64,5	19,5	57
Светлана	nail2k	161	19.01.14	66	58,8	7,2	55
Евгения	Еженечка	165	13.01.14	60,7	59,3	1,4	54
Елена	Кошка Элис	172	17.01.14	71,5	61	10.5	58
Александра	♥Алекса♥	170	21.01.14	57,2	54,9	2,3	53
Вика	Вилка		24.01.14	72,8	67,1	5,7	64
Лена	Dark Lady	163	25.01.14	68	63,5	4,5	60
Наталья	маманата	162	03.02.14	69	68,6	0,4	56
Анастасия	Asta2008	170	13.02.14	79,9	78,3	1,6	65
Даша	d_nn	161	16.02.14	57,6	53,5	4,1	53
Полина	Polina-Lina.	168	17.02.14	63	60,9	2,1	57
Ирина	Пёрышко	170	09.03.14	82,7кг	78,5	4,2	70
Марина	Масяня Ивановна	165	24.03.14	87,7	76,1	11,6	54
Маша	Лунтяшка	165	06.03.14	72,5	68,0	4,5	62
Ира	Уникалка	158	06.04.14	68,5	66,1	2,4	58
Марина	Malvinchik	169	06.04.14	62,4	59,6	2,8	57
Надя	Леопольдина	165	09.04.14	68	60	8	57
Олеся	Мама Оле	168	27.04.14	58,5	54,6	3,9	55
Наталья	Орегано	168	21.04.14	72,7	64,1	8,6	58
Наташа	зламатри	175	06.05.14	76	73,7	2,3	65
Настя	Мама ягодки Полинки	156	27.05.14	68,1	64,4	3,7	58-60
Елена	Angele	174	30.05.14	81	73	8	65
Катя	Конфетка	162	21.07.14	63,8	59,3	4,5	57
Ольга	ЛёлькаСеверянка	168	23.07.14	74,5	63,3	11,2	60
Вика	Виолетта	174	06.08.14	82	79	3	65
Ирина	Irsan Pet	164	12.08.14	74,2	72,8	1,4	60
Лена	Fleur d'Orange	158	16.08.14	58,1	57,1	1	52
Аня	Шампань	163	01.09.14	63	62,2	0,8	53
Марина	Мэри Пикфорд	Рост	01.09.14	72	66	6
Катерина	Котка	168	08.09.14	67,5	66,8	0,7	60
Юля	Yulia_S_	167	17.09.14	70	64,1	5,9	60
Ксюша	Кошара	165	27.09.14	79,5	75,1	4,4	62
Оксана	Фэнси	164	06.11.14	76	72,9	3,1	62
Алена	knopotka	159	10.11.14	51	49,5	1,5	47
Юля	-ИрискаСВ-	169	11.11.14	52,2	48,9	2,5	49
Наталья	MNP	160	19.11.14	71,1	68,1	3	60
Анастасия	Сказка в Твоей жизни	170	25.11.14	60,3	55,6	4,7	53
Ольга	susolya	167	11.03.15	60,2	57,7	2,5	50
Екатерина	Девочка с косичками	158	16.03.15	51,5	50,5	1	47
Ирина	Ирис87	164	01.03.15	68	59	9	55
Вера	Веруненок	152	29.04.15	55,9	55,9	0	50

[Asher]

Наши маленькие хитрости!

Что лёгкое можно съесть (выпить) вечером, чтобы не ощущать голода и не потолстеть?
1. Имбирный напиток (можно с лимоном и мёдом)
2. Кисель
3. 2 вареных яйца (можно фаршированных, например красной икрой)
4. Обезжиренный йогурт или творог

Ешьте на салатных тарелках

Эти подсказки помогут Вам управлять размером порции - и достигните здорового веса
· Ешьте блюда на салатных тарелках или блюдцах
· Правильно сервируйте порции
· Если Вы не наелись, не спешите за добавкой, подождите 1-2 минуты
· Если Вы наелись, а блюдо осталось, доедать не надо – оставьте на потом.

Если Вы в гостях или в кафе/ресторане. Обед вне дома:
Вот Вам подсказки:
• Просите приблизительно половину порции или заказывайте детскую порцию из меню для детей
• Если Вы получаете полный размер блюда, отложите половину Вашего основного блюда прежде, чем Вы начнете есть.
• Съешьте салат или суп вместо основного блюда.

Пищевые подсказки:
· Если Вы едите много пасты, исключите хлеб
· Откажитесь от сливочных калорийных соусов, подаваемых вместе с пастой
· Добавьте в пасту низкокалорийный соус для салата
1 порция блина или вафли = размеру CD (порция 30 грамм зерновых культур).

Заказывайте маленький блин и одно яйцо. Зерновые и белковые компоненты хорошо сочетаются
Заказывайте цельно-зерновые блюда (гречневая крупа, цельная пшеница) для большего количества клетчатки, которая создаст чувство сытости
Выбирайте свежие фрукты или сироп без сахара как дополнение к блину.
1 маленькая сдоба = теннисный шар, 1/2 средний рогалик = хоккейная шайба (порция 30 г зерновых культур)

Готовьте или заказывайте рогалик из цельного зерна. Высокое содержание клетчатки волокно быстро и надолго насытит
Выбирайте сдобу с отрубями, которые также содержат клетчатку.
1 порция сыра = 4 игральные кости.
Сыр богат кальцием и жиром, включая твердый. Ешьте маложирные сыры, у них приятный вкус и хорошее содержимое. Но по-прежнему следите за порцией.

· Если Вы - любитель пиццы, при ее заказе попросите, чтобы Вам положили меньше сыра.
100 грамм порции мясного блюда = колода карт или ладонь Вашей руки (без пальцев)

Постные белки в рыбе, домашней птице, яйцах, орехах, бобах помогут Вам снизить вес, суточная потребность для взрослых составляет 150-180 грамм. Так, яйцо на завтрак или горстка орехов в качестве закуски (12 миндальных ядер, 24 фисташки или 7 половинок грецкого ореха) составит приблизительно 100 грамм Вашего суточного рациона.
1 порция фруктов или овощей = 1 бейсбольный мяч или размер Вашего кулака
1 чашка листовых овощей = 2 теннисных шара ( порция 1 чашки фруктов и овощей).

· Зеленые, красные и оранжевые продукты, например, ягода, красный болгарский перец, помидор, тыква очень питательны
· Темно-зеленые очень полезны для сердца: шпинат, брокколи, капуста.
1 порция или 2 столовых ложки = мяч для гольфа (порция 60 грамм белка)
Арахисовое масло и желе – любимая еда многих. Исследование показывает, что перекусы арахисом и арахисовом маслом в нужном количестве является хорошим способом утолить голод. Чтобы избежать увеличения веса, Вы должны контролировать порции.
В 60 граммах, соответствующих нужному размеру, содержится приблизительно 190 калорий и 17 граммов жира.
2 порции приготовленного риса = лампочка (2 порции зерновых культур).
Рис содержит мало калорий. Сервируйте его с овощами, тушеных с использованием минимума масла.

В вареном рисе содержится меньше калорий, чем в жареном
В неочищенном, коричневом рисе содержится больше клетчатки, чем в белом, значит, он значительнее полезнее
Внимательно следите за тем, что Вы едите вместе с рисом (не жареное ли?).
30 грамм = 20 чипсов, 150 калорий (содержит 2 чайных ложки масла)
Жареный картофель содержит массу веществ, которые мы должны ограничить: насыщенные жиры, очищенное зерно и соль. Одна горсточка чипсов может обеспечить почти половину суточного потребления масла.

Запеченные, многозерновые и овощные чипсы (морковные или из сладкого картофеля) имеют больше питательных веществ и меньше портят фигуру.
1 чашка мороженого = 285 калорий (3 чайных ложки твердого жира)
1 маленький совок мороженого = 88 калорий
С десертами бороться сложнее всего, так как они являются наиболее частой причиной лишнего веса и толстых талий, содержат твердые жиры и сахара. Одна чашка мороженого содержит 75% от ежедневного потребления твердого жира в рационе женщины с сидячим образом жизни. Имейте в виду, что:
· Чизкейк в ресторане = 500 калорий/порция
· Яблочный пирог = 411 калорий/порция

Для тех,кто любит суши, набор "Калифорния" и "Филадельфия"


Маленькие хитрости.Снижаем аппетит. Жуем!
При соблюдении диеты и небольшой физической нагрузке, жевательная резинка может дополнительно способствовать снижению веса. Безусловно, выбор стоит остановить на жевачке без сахара, каждая подушечка которой содержит не более 5 кКал.
Так как же жевательная резинка может способствовать снижению веса? Люди, которые жуют жевачку, потребляют в среднем на 68 кКал меньше за обедом и меньше перекусывают в течение дня, а также сжигают в среднем на 5% больше калорий, чем те, кто вообще не жует жевачку.
Вот несколько советов:
1.Жуйте жевачку в перерывах между приемами пищи, когда чувствуете, что голод подступает
2. Жуйте жевачку в конце приема пищи, чтобы дать сигнал мозгу, что прием пищи закончен
3. Жуйте жевачку вместо поедания чипсов перед телевизором
4. Жуйте жевачку во время приготовления пищи, чтобы избежать соблазна постоянно «пробовать» приготовляемые блюда
Не перестарайтесь!
Хотя жевачка в умеренных количествах может помочь в борьбе с бездумными перекусами, слишком большое увлечение ею может повлечь нежелательные последствия.
1.Большинство жевательных резинок без сахара содержат в качестве подсластителя сорбитол, большие количества которого могут вызвать диарею, как правило, подобный эффект вызывается потреблением 15-20 и более подушечек жевательной резинки в день.
2.В процессе жевания мы заглатываем небольшое количество воздуха, поэтому, слишком большое увлечение жевачкой может спровоцировать вздутие живота.
Итак, жевательная резинка в умеренных количествах может быть еще одной полезной опцией в комплексной программе по снижению веса!

Что сделать, если вес остановился?

Принять ванну! Но не простую, а с содой. Рецепт простой. 0,5 пачки морской соли + 200гр соды растворить в воде и добавить в ванну. Можно добавлять эфирные масла! Температура - чем горячее, тем лучше, но не переусердствовать... Лучше, чтобы температура воды была 37-38 градусов. Только людям, страдающим проблемами с сердцем или давлением такую ванну надо принимать очень аккуратно. Не ложиться! В ванне лучше сидеть, чтобы вода была по пояс. Иначе могут возникнуть проблемы с давлением.
Ванну принимать нужно курсом. Всего 10 ванн, через день. В идеале на ночь, но можно и днем, только после ванны обязательно пару часиков полежать под чем-нибудь теплым.

Ванна №2.
Английская соль – это естественный минерал, который добывается в воде. Её ещё называют сульфатом магния или сульфатом магнезии. А «английская соль» - это народное название, сами англичане этот минерал называют Epsom Salts по названию города Эпсом в Англии, где впервые было добыто данное соединение. Химическая формула английской соли - MgS04-7H2O.
Где купить
Если в Англии, то в любой аптеке и супермаркете, под лэйблом «Epsom Salt». У нас – в Интернет-магазинах, в аптеках. Однако я недавно читала на Форумах жалобы девушек, что из аптек стала английская соль исчезать, не поставляют во все аптеки. Так что, возможно, придется и поискать. Примерная цена за 25 г – не более 20 рублей.
Английская соль для здоровья и красоты
Само то, что английскую соль продают в аптеках, говорит о её лечебных свойствах. Её раствор пьют для очищения кишечника, а наружно используются её заживляющие свойства.
- Для ванн
Средство для снятия стресса в конце напряженного дня, успокоения нервов. Два стакана соли на горячую ванну. Считается, что английская соль даже проясняет ум! Такой эффект у этой ванны. А ещё ванная с английской солью очищает от токсинов и избавляет от головной боли. В ванну можно добавлять масла или эфирные масла для аромата. Такую ванну можно принимать три раза в неделю, по 12 минут.


Давайте помнить об этом)))Повторять как мантру ))
Какие советы дают диетологи относительно удержания веса на достигнутых показателях?

1. Не пропускайте приемы пищи
Чем реже вы едите, тем медленнее ваш метаболизм, более того, длительный перерыв между приемами пищи приводит к тому, что вы съедите больше, когда все-таки доберетесь до еды.

2. Взвешивайтесь раз в неделю
Слишком частое взвешивание не позволит вовремя понять, что вес пополз вверх. Промежуток в неделю – оптимальный для мониторинга веса.

3. Питайтесь разнообразно
Употребляя разнообразные продукты в пищу у вас больше шансов питаться полноценно. Сильное ограничение в меню может привести к недостаточности питания, и, хотя вес вы, возможно удержите, избежать гиповитаминозов и других неприятный последствий вам вряд ли удастся.

4. Поддерживайте высокий уровень активности
Физическая активность один из ключевых факторов поддержания веса в норме. Используйте все возможности поддержания активного образа жизни: если в процессе похудения вы ходили в фитнес – продолжайте это полезное занятие, реже пользуйтесь лифтом, сойдите раньше на 1 остановку и т.д.

Соблюдая эти простые правила, вы долго сможете наслаждаться достигнутыми в похудении результатами!

[Натка-мама]

Напишу первая)
Цветочек 77/Наташа/ 9.05.2013г/83,400кг/69 кг(вес на 13.01.2014г)

[Анастасия-ASja]

Ну,записывайте и меня)))я правда ,в норме уже))
Анастасия-Asja, 20.08.2012г. начальный вес 56,500 кг.,/вес на данный момент 45,750кг.
Но я с ВАМИ)))) в августе 2014 года будет аж два года как я с 5 ложками)))ничего себе)

[Натка-мама]

Конечно с нами! Кто будет нас хвалить и пинков давать,а?
А мне до желаемого веса ещё 9 кг..

[Емельяна]

Емельяна, Настя,
01.12.2013 - вес 72,500
10.01.2014 - вес 68,700

а хочу быть 58-60, как когда-то)))

[Asher]

Табличку сделала. Что-нибудь будем еще добавлять?

[Asher]

Ну,записывайте и меня)))я правда ,в норме уже))
Анастасия-Asja, 20.08.2012г. начальный вес 56,500 кг.,/вес на данный момент 45,750кг.
Но я с ВАМИ)))) в августе 2014 года будет аж два года как я с 5 ложками)))ничего себе)

Класс! И уже столько времени поддерживается вес? А через 2 года уже хочется что-то менять, нарушать? Или это уже привычка стала?

[Анастасия-ASja]

Класс! И уже столько времени поддерживается вес? А через 2 года уже хочется что-то менять, нарушать? Или это уже привычка стала?

привычка)))нарушения только со временем. Так как бешенный ритм)