Худею после второго ребенка ))) любители ЗОЖ welcome

[MARICHKA W]

Всем привет!

После второго ребенка (а ему в феврале 2) никак не могу сбросить 4 кг. Плюс 2 набрала после первого. Итого хочу сбросить 6 кг ( в идеале).
Сейчас 64-66, через 3 месяца хочу весить 61-63 (вес сильно скачет) и это для начала.
Взвешиваться решила каждый день, используя для записи приложение с расчетом цикла, так как мне кажется, что в определенные дни месяца я прибавляю прям килограмма по 2. Хочу это проверить. Плюс для меня это будет дополнительной мотивацией по еде (набрала - буду помнить про то что нужно поменьше кушать, скинула - радуюсь и не переедаю)

Долго и муторно изучала предмет и морально готовилась. Для себя сделала выводы, что то, что быстро уходит на моно-диетах, возвращается как только с диеты слезаешь и вызывает депрессию. Все белковые диеты считаю вредными для здоровья, т.к.на мой взгляд, человеческий организм не расчитан на такую тяжелую еду в чрезмерных количествах. Вегитарианство не для меня - очень люблю мяско и рыбку.

В общем остановилась на дробном питании и осознанном подходе к тому что я ем (есть буду все что захочу, но в основном конечно буду отдавать предпочтение здоровой еде - рыба, мясо, кефир, творог, овощи и фрукты.

Второй год занимаюсь в тренажерном зале по три раза в неделю . (ребенок ходит на борьбу, а я в это время в тренажерку. Это муниципальный зал, где все старое и убитое) Немного нарастила мышечную массу, теперь хочу сделать акцент на снижении жира.

Кроме самостоятельных занятий в зале добавлю 2 индивидуальные тренировки с тренером в другом зале (хорошо не нужно покупать абонемент, только за тренировки)
Обещаю себе высыпаться и больше двигаться. Аминь.
Кто за постепенное похудание, введение в свою жизнь новых правильных привычек - присоединяйтесь. Буду рада.

[MARICHKA W]

Итак, завтра 5 приемов пищи по следующему рациону и распорядку:
- 9.00 каша или омлет или пара яиц или бутерброд с кофейком это у меня всегда есть. И долго есть не захочется
- 12.00 рыба - стейк форели (приготовила на несколько дней, мои домашние рыбу не едят) плюс свежие овощи плюс пару ложек гречки. Когда рыба закончится буду есть чередуя мясо, рыбу и курицу
14.00 - перекус - фрукты, йогурт, легкие овощи, тоже дома обычно есть.
В 15 тренировка
17.00 - мясо, овощной салат (что-то другое чем днем)
20-21.00 - стакан кефира с корицей и перцем или ряженка.

[MARICHKA W]

Перед завтраком и несколько раз в течении дня, неспеша выпивать стакан воды!

[Коекто]

Привет. Вы 3 р в неделю в зале и недовольны своим весом, проблема в питании потому что?
Кстати, если я в 17.00 поужинаю мясом с овощами, а в 20.00 выпью только кефир, то к 22.00 я буду голодная как зверь. Поэтому предпочитаю часов в 7 ужинать хорошо, а вот часов в 9 - кефир. И всё. Ненавижу усыпать с чувством голода.

[MARICHKA W]

Я думаю, что дело в питании. Не ограничиваю себя в еде. Чай с сахаром пью несколько раз в день и вообще люблю все пожирней и погуще. Обычно в 20 часов ужинаю плотненько, и потом в районе 21 ложусь укладывать младшего. А потом в 22-23 встаю и еще и чай с печеньками.

[MARICHKA W]

Просто помимо зала у меня почти нет двигательной активности - гулять я не любитель, работа сидячая, повсюду на машине. ..
Пока мне все дается легко, чувства голода нет, только муж все время соблазняет чайком!
Мужу и старшему приготовила отдельно. Теперь холодильник забит едой. Себе если хочу сьесть жареную котоетку и тп говорю "это не моя еда" и мозг успокаивается и верит )))

[MARICHKA W]

А по поводу тренировок 3 раза в неделю, во первых я сама занимаюсь, тренера там не очень мне нравятся. Во-вторых все бегом-бегом, я ведь параллельно с сыном занимаюсь.
Сегодня иду к новому тренеру, которого мне рекомендовали.
Вес немного снизился. Хоть я и не рассчитывала на быстрые результаты

[MARICHKA W]

Сегодня позанималась очень хорошо! Прям зарядилась позитивом и спешу с вами поделится! Тренер очень внимательная, просто не сопоставимо с тем что я вижу обычно в зале, куда я хожу. Тренера там обычно стоят рядом с клиентами и рассказывают о чем-то своем, не связанном с занятиями. Здесь мы начали с каких-то тестирований, она меня разглядела, повертела. Нашла горбик растущий справа ((((( мне про него говорила уже массажистка если честно, но я как-то не приняла всерьез (((. В общем решила сделать сначала упор на мышцы спины, т.к. у меня большие проблемы с ней, а эта тренерша как раз специализируется на реабилитации и всяких проблемах позвоночника.
В общем она советует выровнять питание для начала (что я в принципе и делаю) и в целом как-то поддержала меня, очень приятная девушка.
Предостерегла меня (не читала если честно всех топиков здесь поэтому не знаю насколько актуально) от того чтоб прям загоняться по питанию. Есть не реже 4 часов и не чаще 2. Но не переживать, если что-то не то съела и не бежать с секундомером, спокойно относится, не перегибать. Это прям в точку было, т.к. я уже успела поругаться с мужем по поводу его отношения к моему режиму питания ))
В общем новая концепция - худею приятно и с улыбкой. Параллельно приобретая полезные привычки, осанку и прекрасную фигуру )))

[Коекто]

Хороший настрой. Поделюсь своим опытом. Я первые месяцы занятий питалась прямо по уму строго, это свойственно восторженным новичкам мясо только отварное, или в духовке куском, только кура или индейка, нежирная рыба, овощи на пару, никакого хлеба-булок, конечно, из сладкого - ну мёд пара ложек, варенья ложку в кашу. Я похудела на 2 кг, но усталаот такой строгости. И я стала жарить котлеты, просто без булки в фарше. Стала утром на хлеб мазать масло, а не просто хлеб+сыр. То есть вернулась к тому, что я люблю. Частично, конечно, то есть мучное-жирное я так и не ем, не поправляюсь. То есть есть не особенно вкусно - это не для меня.

[MARICHKA W]

Я стараюсь есть вкусно, т.к. невкусная еда не для меня тоже . Но пока как восторженный новичок буду следовать основным правилам

Насколько я пока могу судить можно питаться и вкусно и полезно. Я как раз не сладкоежка, люблю мясо, морепродукты и прочие солености, для меня это вкуснее чем торт и шоколадки. У меня проблемы с любовью к тесту, соусам, жаренному...
Вчера вечером сделала вкуснейшие котлеты на пару (до этого никогда не пробовала так готовить) - куриные грудки+морковь+лук+базилик+кабачок. соль, перец черный, красная паприка, яйцо. получилось очень нежно, ела на обед (ношу с собой контейнер) и на ужин. Оценила кстати и удобство такого приготовления по сравнению с жаркой - слепил, забросил и забыл! А с работой и двумя детьми свободное время дорогого стоит ))))