Соревнование по похудению: минус ... кг до 31 декабря, кто больше?

[OJK]

Здравствуйте, дорогие девушки!
(и не только девушки, если вдруг к нашему коллективу захочет присоединиться сильный пол)

По традиции продолжаем наш похудательный топик:
первый этап - с 1 июня по 31 августа
второй этап - с 1 сентября по 31 декабря


Правила участия:

1. Способ похудения Вы выбираете сами. Главное - уменьшаться от отчета к отчёту.
2. Отчитываться каждые вторник и пятницу до 22 часов по текущему весу и отвесу (сколько сбросили за отчетный период).
3. Любое общение участниц в топе приветствуется! Можно обсуждать любые вопросы, не только на тему похудения.
4. Соревнование будет длиться с 1 июня по 31 декабря. Приём новых участниц до 1 декабря.
5. В случае длительного отсутствия - предупреждайте, чтобы мы Вас не искали.
6. Если участник не отчитывается более 3 раз - то он автоматически скрывается в таблице до следующего своего проявления. Для продолжения соревнования достаточно написать свой вес в любой день отчета.

Для включения Вас в таблицу и соревнование необходимо написать:

1. Ник и имя;
2. Рост;
3. Текущий стартовый вес;
4. Желаемый вес (цель) на 31 августа и на 31 декабря;
5. Кратко рассказать о своих методах похудения.

Итак, начнем!

[ma-rusya]

ДЕКАБРЬ

[OJK]

Скрытый текст: 2015 - Ноябрь 

Скрытый текст: 2015 - Октябрь 

Скрытый текст: 2015 - Сентябрь 

Скрытый текст: 2015 - Август 

Скрытый текст: 2015 - Июль 

Скрытый текст: 2015 - Июнь 

Скрытый текст: 2015 - Май 

Скрытый текст: 2015 - Апрель 

Скрытый текст: 2015 - Март 

Скрытый текст: 2015 - Февраль 

Скрытый текст: 2015 - Январь 

---

Скрытый текст: 2014 - Декабрь 

Скрытый текст: 2014 - Ноябрь 

Скрытый текст: 2014 - Октябрь 

Скрытый текст: 2014 - Сентябрь 

Скрытый текст: 2014 - Лето 

---

Наша предыдущая тема:
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=7131719

[OJK]

Визуализация тела по установленным параметрам:

http://bodyvisualizer.com/female.html

[OJK]

Полезные советы для худеющих "чайников"

Общие советы по питанию:

- приемы пищи должны быть частыми и небольшими порциями
- не есть за 4 часа до сна
- стараться употреблять низкокалорийные продукты вечером (овощи, фрукты, кефир)
- чтобы избежать «ночного срыва», держите дома яблоки. Захотелось есть — съешьте яблоко
- может помочь чистка зубов после каждого приема пищи (не захочется съесть печеньку и потом 15 минут чистить зубы)
- перед каждым приемом пищи (минут за 15-30) выпивать стакан теплой воды
- избегать соленого, сладкого
- творог лучше есть вечером, так как он низкокалорийный и содержащийся в нем кальций лучше всего усваивается ночью
- для нормализации работы кишечника регулярно употреблять в пищу чернослив

Программа по подсчету калорий (приложение для телефона, планшета): MyFitnessPal

Apple https://itunes.apple.com/us/app/calo...ign-mpt=uo%3D4
Google Play https://play.google.com/store/apps/d...esspal.android
Windows Phone http://www.windowsphone.com/en-us/st...b-78e7d1fa76f8

Визуализация тела по установленным параметрам:

http://bodyvisualizer.com/female.html


Рекомендации:

Скрытый текст: При чувстве голода 

Овощи:
Артишоки
Баклажаны
Кабачки
Капуста
Зелень
Брокколи
Лук
Морковь
Огурцы
Перец
Редис
Свекла
Сельдерей
Спаржа
Репа
Цветная капуста

Фрукты:
Абрикос
Ананас
Апельсин
Вишня
Голубика
Грейпфрут
Дыня
Киви
Клубника
Лимон
Мандарин
Нектарин
Персик
Слива
Яблоко

Скрытый текст: Как выглядят 200 килокалорий 

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/kak-v...alorij-871010/

Скрытый текст: Фаза плато 

http://www.chudo-dieta.com/diets/pit...deniya?start=1

Скрытый текст: Как не объесться на ночь 

http://www.d-slim.ru/st_12_sposobov.html

---

Скрытый текст: Вода Сасси: рецепт для похудения 

ВОДА САССИ: РЕЦЕПТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Название напитка, который известен как «вода Сасси» произошло от имени американки Синтии Сасс. Витаминная водичка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, уменьшит газообразование, ускорит расщепление жиров при похудении и способствует выведению продуктов метаболизма.

2 литра родниковой (либо питьевой бутилированной) воды;
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина маленьких листиков мяты (свежих).

Все ингредиенты укладывают в емкость (листья мяты предварительно надрывают руками), заливают водой. Готовить напиток рекомендуется вечером, на ночь (на 10-12 часов) емкость ставят на нижнюю полку холодильника. В течение следующего дня выпиваем всю воду.

КАК ГОТОВИТЬ И ПИТЬ ВОДУ САССИ:
Все ингредиенты напитка должны быть качественными;
Фрукты, овощи, зелень тщательно вымыть, огурец и корень имбиря – чистить от кожуры;
Нельзя оставлять воду Сасси на солнце и в тепле, хранить приготовленную воду следует в непрозрачном сосуде, например, кувшине;
Пить воду нужно в течение дня, за один раз выпивать не более стакана. Последний прием воды рекомендуется не менее чем за 1,5 часа до сна, чтобы не спровоцировать отеки;
Перед употреблением воду можно процедить;
Вода должна постепенно полностью заменить чай и кофе;

---

Скрытый текст: Разгрузочный день на молокочае 

Молоко — 1 литр
Вода — 1 стакан (чтобы уменьшить жирность молока)
Зеленый чай — 2 столовые ложки
Черный чай — 1 столовая ложка
(чай добавляется в зависимости от предпочтений)

Вскипятить молоко с водой, добавить чай. Настоять полчаса. Процедить. Остудить.
Хранить в холодильнике.
Каждые два часа выпивать половину кружки молокочая и половину кружки воды.
И вода и молокочай должны быть горячими.

Побочные явления:
Мочегонное средство. Необходимо выпивать много воды для восполнения потери жидкости.

[OJK]

Курс начинающего бойца с калориями

Джилиан Майклс - "Стройная фигура за 30 дней"
http://m.ok.ru/video/5348067950

Джиллиан Майклс - "Нет проблемным зонам"
http://my.mail.ru/mail/lubov-orif/vi...645/62388.html

Джиллиан Майклс - "Йога для снижения веса"
Уровень 1
http://www.youtube.com/watch?v=zPNHhZdgJYg

Уровень 2
http://www.youtube.com/watch?v=EeoFzXYq-9E


Упражнения для пресса и талии - 20 минут
https://www.youtube.com/watch?v=dCfHerT7Dyg

Топ на ЛВ о тренировках дома
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4671355

[OJK]

Чем бы развлечься, чтобы отвлечься

Обертывание

• Подготовка. Прежде чем делать обертывание, кожу надо подготовить. Для этого идем в душ и с помощью мыла или геля со скраб-эффектом, обрабатываем живот и бедра. Если скраба нет, вместо него можно использовать кофейную гущу, овсяные хлопья, морскую соль среднего помола.
• Нанесение. Для обертывания применяют либо смеси изготовленные самостоятельно, либо готовые продукты (продаются в любом косметическом магазине с пометкой «гель-сауна», «крем с эффектом бани» и т.п.). В домашних условиях продукт предпочтительно наносить в холодном виде. Крем вбивают в кожу с помощью похлопываний или массажа. Смесь наносят кисточкой или ладонью, так чтобы она ложилась ровным тонким слоем по всей поверхности.
• Запечатывание состава. Активные вещества из нанесенного средства должны как можно глубже проникнуть в слой кожи, для этого обработанные участки оборачивают полиэтиленовой пленкой в несколько слоев. Так происходит запечатывание состава используемого средства. При наматывании пленки старайтесь делать это так, как если бы вы использовали бинт: под углом и так, чтобы новый слой заходил на 1/3 предыдущего слоя. Таким образом, можно избежать скатывания пленки, вызывающего дискомфорт.
• Увеличиваем термо-эффект. Для того чтобы увеличить интенсивность действия обертывания можно надеть поверх пленки теплую одежду. Это поможет создать эффект прогрева обработанной зоны изнутри и снаружи. Второй вариант – сделать несколько кардио упражнений, чтобы повысить скорость обменных процессов в организме.
• Очищение. Разные составы средств, используемых для обертывания, требуют разного времени. Обычно процедура длится от 20 до 60 минут. Если в состав входят эфирные масла, экстракты перца, корицы или горчицы, не рекомендуется «передерживать» смесь, это может привести к повреждениям кожи (химический ожог с красными пятнами, которые будут чесаться во время заживания). Когда время обертывания закончится, его нужно тщательно смыть. Можно использовать гель для душа, или мыло, но лучше ограничиться струей теплой воды.

После завершения процедуры на обработанные зоны можно нанести увлажняющее молочко для тела, крем с кофеином или любимый лосьон, но это не обязательно. Старайтесь не надевать в первый час после процедуры синтетическую одежду, она может вызвать раздражение.

Обертывание с глиной: На 2 пачки голубой глины (каждая по 60 грамм) добавить чайную ложку (без горки) порошка горчицы. В смесь добавить воду до состояния кашицы. Можно добавить ложку меда, но от этого горчица станет жечь сильнее. Держать по ощущениям от 20 до 40 минут.

Обертывание с маслами: На столовую ложку миндального или орехового масла добавляется 3 капли масла корицы, 5 капель масла грейпфрута, 3 капли масла можжевельника. Этот состав имеет достаточно приятный запах и выраженный антицеллюлитный эффект. Наносить массажными движениями, держать под пленкой не менее 30 минут.

Ванны для похудения

Жиросжигающая ванна – одна из наиболее распространенных процедур, направленных на похудение. Ее популярность обусловлена доступностью применяемых средств и простотой проведения. Принцип действия таких ванн прост – в теплую воду добавляется какое-либо средство, способствующее выведению из организма излишков влаги, шлаков и токсинов и ускоряющее метаболизм.
К продуктам, которые добавляются в ванну для похудения, относятся: горчица; сода; липовый цвет; скипидар; морская соль и др.

[OJK]

Вспомогательные процедуры

Скрытый текст: Кедровая бочка 

Скрытый текст: Прессотерапия 

Скрытый текст: Душ Шарко 

Массаж ручной
Массаж аппаратный

[OJK]

Что бы такого съесть, чтобы...

Салат "Капусты"
Морская капуста (без добавок)
Белокочанная капуста (нашинкованная)
Смешать в пропорции 1:1 и добавить сок лимона.

[OJK]

Сопутствующие мероприятия по красоте ))

Маски для волос
Маски для лица
Уход за ногтями
Уход за руками
Уход за ногами
и т п