В животе живет ребенок-долгожданный мой МАРТЁНОК

[Lit_hope]

Мартята 2016 II триместр

Добро пожаловать а наш уютный домик!

НАША ТАБЛИЧКА

РЕЗУЛЬТАТЫ


Все, кто хочет общаться с нами в нашей группе ВК - пишите мне или Даше Щенячья_радость, ссылку скидываем только личным сообщением. Группа закрытая.

Наш первый домик: ТУТ

[Lit_hope]

ЯНВАРЬ
Синий Чулок	6 янв
Алина0601	6 янв
krokus2004	9 янв
Klubhi4ka	12 янв
Irina17011983	17 янв
ФЕВРАЛЬ
Igrusha	9 фев
Nast07	11 фев
Sun Vita	18 фев
ladyluck	27 фев
МАРТ
Myscarlet	9 мар
Lit_hope	9 мар
poosha	11 мар
Рысёнок	15 мар
yuli_k	15 мар
frieden	19 мар
Anastasia2301	23 мар
Blestka	24 мар
natasha lexus	29 мар
АПРЕЛЬ
provolochka	3 апр
KukushonOk	4 апр
Авдотья-3	18 апр
korrochka	24 апр
МАЙ
Beata_T	11 май
Lirita	12 май
Natali**	15 май
UlianaRi	25 май
ДоннаРозаДальвадорес	26 май
Vikana90	27 май
Lena5	27 май
Ворка	28 май
Олюшка310584	31 май
ИЮНЬ
s_shencia	2 июн
KittyCat	8 июн
Anastasia.n	15 июн
S-ana	19 июн
Щенячья_радость	21 июн
ИЮЛЬ
belayamedvedica	4 июл
Asen	18 июл
АВГУСТ
Nikkaaa	3 авг
rimma_art	7 авг
stavi	8 авг
Yoj	11 авг
См-ка	23 авг
СЕНТЯБРЬ
TatyanaKs	6 сен
diya999	9 сен
NadikaP	14 сен
olenka6386	15 сен
Nutty	20 сен
мирошка	26 сен
ОКТЯБРЬ
yogira	1 окт
ТатьянКаа	11 окт
Козья Ножка	17 окт
BenderI	19 окт
Великая	20 окт
яна каримова	27 окт
НОЯБРЬ
Kortush	12 ноя
milissa_fizalis	19 ноя
Evgenia_L	22 ноя
Ogoniya	28 ноя
Good luck	29 ноя
ДЕКАБРЬ
Анюта хорошая мама	1 дек
Умсита	7 дек
Маргарита Дор	7 дек
Натулька-лапулька	11 дек
SKseniya	12 дек
irusina	17 дек
Мария8212	20 дек
ToryG	28 дек

[Lit_hope]

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Календарь беременности http://www.u-mama.ru/read/waiting/apregnancy/?page=5

Расчёт Пдр http://www.kogdarodim.ru/

Календарь беременности по дням http://www.wantbaby.ru/ru/kalkulyato...r-beremennosti

Когда уходим в декрет http://www.kukuzya.ru/ia/dud

Прибавка веса для беременных http://www.kukuzya.ru/ia/pribavka-vesa-pri-beremennosti

Про пособия http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=5934671



АПТЕЧКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Девочки, перед применением ЛЮБОГО препарата обязательно надо проконсультироваться у своего врача
НОШПА (безопасно снимает спазмы)
ПАПАВЕРИН СВЕЧИ (снимает спазмы и тонус матки)
ОКСОЛИНОВАЯ МАЗЬ (очень полезна, когда все вокруг гриппуют, просто мазать под носом и в сами носопырочки слегка)
ПИНОСОЛ КАПЛИ (не дай Бог сопли, капли с натуральными маслами)
ПАРАЦЕТОМОЛ (можно пить по половине таблеточки при головной боли, если сильная)
УТРОЖЕСТАН СВЕЧИ (натуральный прогестерон)
МАЗЬ ЗВЕЗДОЧКА (при простуде, головной боли)
ОЦИЛЛОКОКЦИНУМ (дороговато, но здорово помогает при простудных заблеваниях, натурально и можно при беременности)
ВАЛЕРЬЯНКА (от нервов. В первой половине беременност, учитывая особенности изменения возбудимости нервной системы, например, повышенную плаксивость, раздражительность, а во второй половине беременности - учитывая частую бессонницу, вам может пригодиться успокаивающее средство)
ТРАУМЕЛЬ С (мазь гомеопатическая, при отеках, растяжениях, вывихах)
ЮНИЭНЗИМ, ЭСПУМИЗАН (газообрзование в животе, несварение)
СУПРАСТИН или КЛАРИТИН (против аллергии)
ГЕВИСКОН, РЕННИ или АЛЬМАГЕЛЬ ( от изжоги. Во второй половине беременности часто появляется изжога, т.к. увеличивающаяся размерах матка подпирает диафрагму и желудок. в результате чего нарушается отток желчи, она забрасывается в желудок, пищевод)
ГЕПАТРОМБИН (часто возникающие при беременности запоры могут провоцировать развитие геморроя - варикзного расширения вен заднего прохода и прямой кишки в виде болезненных узлов и шишек, которые начинают кровоточить при опорожнении кишечника. Можно использовать после 12-тинедель беременности)
ГУТТАЛАКС, ДЮФАЛАК, РЕКТОКОР и ЛАКСАТИН (во время беременности часто возникают проблемы со стулом, что препятствет нормальному пищеварению и обмену веществ. Если корректирующая диета не помогает, можно использовать мягкие слабительные средства, напимер, Гутталакс. Этот препарат не противопоказан во время беременности и не оказывает влияния на плод)
ПРОПОСОЛ (боли в горле. Препарат на основе прополиса, брызгалка гадкая, но сразу снимает все симптомы. Чуть простыл - брызнули все супер)
ЭСКУЛЮС КОМПОЗИТУМ (снимает отеки на ногах, улучшает кровообращение)
КАНЕФРОН (хорошая профилактика отеков, многоводия и пиелонефритов разных)
ВИФЕРОН СВЕЧИ (против вирусов и для иммунитета)
ЭУБИКОР (источник пищевых волокон)
ЦИТРОСЕПТ (капли противовирусные, натуральные
При насморке можно: Назаваль+; при болях в горле: Лизобакт (таблетки рассасывать), Мирамистин (полоскать)

[Lit_hope]

ПРИ ПЕРВЫХ ПРИЗНАКАХ ПРОСТУДЫ
1. обильное питье (морс брусничный, морс клюквенный, чай с лимоном, чай с малиной, чай с медом);
2. капли в нос Гриппферон (по 2 кап.в каждый носовой ход каждые 2-3 часа);
3. полоскание горла календулой, хлорфиллиптом, затем спрей для горла Тантум-верде или Гексаспрей;
4. капли в нос на масляной основе Пиносол;
5. ингаляции травами
6. при подъеме температуры выше 37,6-38 - 1/2 таблетки парацетамола
Режим - строго постельный, вызов врача на дом.
От заложенности Називин начинать с того, что до года, если не поможет, то тот, что до 6. Взрослый если совсем сильная заложенность. Эуфорбиум композитум гомеопатические капли в нос, но они при несильных отеках помогают.

ТОНУСЫ МАТКИ
Напряжение «внизу живота», возникающее вследствие сжатия мышц матки. Бывает в диапазоне от тянущих ощущений до болей «как при месячных». Тогда:
НОШПА (снимает спазмы) - может размягчать шейку матки
СВЕЧИ ПАПАВЕРИНА ГИДРОХЛОРИД - хорошо снимают тонус матки
ГИНИПРАЛ (по показаниям врача) со 2 триместра (!)
МАГНИЙ B6

УСПОКОИТЕЛЬНОЕ:
ВАЛЕРЬЯНКА (от нервов) – действует постепенно, пить каждый день можно.
ПУСТЫРНИК трава в пакетиках (снижает давление, так что нельзя гипотоникам) или ПУСТЫРНИК ФОРТЕ (c магнием). Действует быстро, эффективен.

БОЛЕУТОЛЯЮЩЕЕ:
ПАРАЦЕТОМОЛ (можно пить по половине таблеточки при головной боли, если сильная)

ПРИ ОТЕКАХ:
Много пить чистой воды (до 2 литров в день). А также:
ТРАУМЕЛЬ С (мазь гомеопатическая, при отеках, растяжениях, вывихах)
ЭСКУЛЮС КОМПОЗИТУМ (снимает отеки на ногах, улучшает кровообращение)
КАНЕФРОН (хорошая профилактика отеков, многоводия и пиелонефритов разных)

ЖЕЛУДОЧНЫЕ проблемы.
Прогестерон и увеличивающаяся матка вызывают разные неприятные вещи в нашем организме: изжогу, запоры, газы в животе, геморрой. Этому можно помочь:
ЮНИЭНЗИМ, ЭСПУМИЗАН (газообрзование в животе, несварение)
ГЕВИСКОН, РЕННИ или АЛЬМАГЕЛЬ ( от изжоги. Во второй половине беременности часто появляется изжога, т.к. увеличивающаяся размерах матка подпирает диафрагму и желудок. в результате чего нарушается отток желчи, она забрасывается в желудок, пищевод)
ГЕПАТРОМБИН (часто возникающие при беременности запоры могут провоцировать развитие геморроя - варикзного расширения вен заднего прохода и прямой кишки в виде болезненных узлов и шишек, которые начинают кровоточить при опорожнении кишечника. Можно использовать после 12-ти недель беременности)
ГУТТАЛАКС, ДЮФАЛАК, РЕКТОКОР и ЛАКСАТИН (во время беременности часто возникают проблемы со стулом, что препятствет нормальному пищеварению и обмену веществ. Если корректирующая диета не помогает, можно использовать мягкие слабительные средства, напимер, Гутталакс. Этот препарат не противопоказан во время беременности и не оказывает влияния на плод)
ЭУБИКОР (источник пищевых волокон)- налаживает пищеварение, безопасен.

АЛЛЕРГИЯ:
СУПРАСТИН или КЛАРИТИН (но если точно аллергия, а не просто чешется растущий живот)

[Lit_hope]

Все Родильные Дома Санкт-Петербурга с контактами:

http://www.roddoma.ru/roddoma/Sankt-Peterburg/

Список вещей в роддом:

Оригинал статьи: http://sumka-roddom.ru/statya/pokupa...modanchik.html

Весь список вещей можно условно разделить на три категории:
• что брать в роддом маме
• что взять в роддом малышу
• и те, что пригодятся обоим
Согласно санитарным нормам и правилам (СанПиН), не разрешены для использования в родильном доме матерчатые, кожаные, плетеные или тканевые сумки, которые могут стать источником распространения болезнетворных бактерий. Поэтому все вещи должны быть упакованы в полиэтиленовые пакеты или сумки.
Для удобства будущей мамы - идеально, если сумка будет прозрачной, так как в такой таре хорошо видно месторасположение вещи, а значит, облегчается и ее поиск.
Персоналом родильного дома, как правило, не приветствуется присутствие большого количества пакетов в родильном отделении, и роженице проще, когда сумка одна.
А вот и список основных вещей с комментариями (жирным шрифтом помечены вещи для родильного отделения):
1. документы: паспорт, полис, обменная карта, родовой сертификат, договор с родильным домом, деньги на карманные расходы
Комментарий: если без паспорта, полиса, сертификата вас все равно примут в роддом и вы сможете потом довезти документы, то без обменной карты вас переведут в обсервационный родильный дом как необследованную беременную. Отсюда вывод - обменную карту всегда (даже на работе) нужно иметь при себе.
2. тапочки, моющиеся (требование СанПиН);
3. ночная сорочка 2-3 шт.;
4. халат;
Комментарий: ношение халата необходимо по требованию СанПиНа в коридорах учреждения; перед входом в процедурный кабинет, в послеродовую палату, на детское отделение, халат необходимо снимать и вешать на предусмотренную вешалку.
5. зубная щетка, паста;
6. расческа, заколки для волос;
7. туалетная бумага;
8. полотенца (1 маленькое для умывания, 1 большое - банное);
9. мыло (можно жидкое);
Комментарий: мыло, туалетная бумага и полотенце пригодятся после очистительной клизмы в приемном покое, в том числе для принятия душа.
10. бутылка воды 0,5 л без газа - 2-3 шт.;
Комментарий: в родах нельзя есть, но обязательно нужно пить.
11. носки;
12. одноразовый станок для бритья -1 шт.
Комментарий: в большинстве случаев побриться рекомендуется дома самостоятельно.
13. мобильный телефон, зарядное устройство;
14. фотоаппарат /видеокамера/;
15. большие послеродовые прокладки на натуральной основе - 2 уп.;
Комментарий: прокладки пригодятся не только после родов, но и в их процессе после отхождения околоплодных вод. Необходимо иметь хотя бы одну упаковку больших прокладок для обеспечения
16. хлопковые трусы или одноразовые сетчатые послеродовые трусы - 5 шт.;
Комментарий: сетчатые трусы очень удобны в послеродовом периоде, так как позволяют коже промежности "дышать", что способствует более быстрому заживлению повреждений, в том числе разреза промежности. Трусы Hartmann выполнены в виде шортов с высокой талией, что позволяет носить их с большим удобством и после операции кесарева сечения.
17. гигиеническая помада;
Комментарий: в процессе интенсивного дыхания, если оно используется правильно, во время родов пересыхают слизистые оболочки ротоглотки и губ. Гигиеническая помада препятствует потрескиванию губ после родов.
18. одноразовые пеленки - 5 шт.;
Комментарий: одноразовые пеленки на клеенчатой основе могут использоваться для подстилания на кушетку перед осмотром акушера, или для подстилания на кровать в послеродовой палате для защиты постельного белья от загрязнения. Могут они использоваться и для малыша во время принятия "воздушных ванн" или осмотра педиатра-неонатолога. Рекомендуемые размеры - 60X60 и 60X90 см.
19. шампунь, мочалка;
20. прокладки для груди, одноразовые - 1 уп. (20-30 шт.);
Комментарий: лактационные вкладыши бывают одноразовыми и многоразовыми. Впитывая подтекающее молозиво/молоко, они обеспечивают комфорт молодой маме. В роддоме удобнее пользоваться одноразовыми вкладышами. Известные производители: Bella, Helen Harper, Midinette (Two Hearts), Johnson`s baby, Sanosan, Avent и др.
21. бюстгальтер для кормления - 2 шт.;
Комментарий: бюстгальтер для кормления необходимо подбирать специальный - без грубых швов, без косточек, с широкими лямками, удерживающими потяжелевшую грудь, с удобной застежкой и комфортным доступом к груди (отстегивающаяся чашечка). Бюстгальтер быстро пачкается.
22. крем/мазь для груди от трещин (Бепантен, Пурелан и др.);
Комментарий: глубокие трещины сосков в первую очередь вызывает неправильное положение малыша у груди и неправильный захват соска. Но вышеперечисленные средства помогают проводить профилактику неприятных ссадин соска, связанных с повышенной чувствительностью кожи этой всегда защищенной бюстгальтером области. Мази наносятся на кожу соска и ареолы после каждого кормления на оба соска и не смываются к очередному кормлению.
23. бумажные салфетки или платки, ватные диски, ватные палочки - небольшие упаковки;
24. пакеты для мусора (рулон);
Комментарий: по требованию СанПиНа в послеродовых палатах отсутствует мусорное ведро, как источник распространения инфекций. Пакет для мусора позволяет собирать мусор в течение дня и к вечеру относить его в централизованный мусорный бак. На ночь оставлять пакет в палате нельзя.
25. женская косметика, зеркальце, антиперсперант без запаха;
Комментарий: в первые дни прихода молока у родильницы отмечается повышенная потливость, что можно скорректировать антиперсперантом.
26. послеродовый бандаж - по необходимости;
Комментарий: послеродовый бандаж за счет механического воздействия помогает матке лучше сокращаться, а после операции уменьшает болевые ощущения при ходьбе в первые 3-5 суток. Длительное ношение бандажа не оправдано, так как он не улучшает физическую форму живота и передней брюшной стенки, снимая с них такую необходимую нагрузку. Более 2 недель после родов бандаж не должен использоваться.
27. молокоотсос - по необходимости;
28. одноразовые подгузники (памперсы) размера "ньюборн" (2-5 кг) упаковка (30 шт.);
Комментарий: в сутки на уход за новорожденным тратится порядка 6 памперсов.
29. 5-10 многоразовых тканевых пеленок (пеленать, подстилать, вытирать и т. п.);
Комментарий: пеленки удобнее иметь как тонкие, так и толстые в равных пропорциях. Если планируется пеленание малыша, то лучше иметь хотя бы одну трикотажную пеленку.
30. одежка малышу (распашонки /кофточки/, ползунки, легкие комбинезоны, носочки, рукавички, чепчики /шапочки/);
Комментарий: на новорожденного ребенка уходит примерно по одному комплекту одежды в сутки (под комплектом понимается полноценно одетый малыш), так как детки потеют, срыгивают и т.д.
31. влажные салфетки для протирания попки (небольшая пачка);
32. косметика по уходу за младенцем (присыпка, масло / крем/, детское мыло /можно жидкое);
33. одеяло для малыша;
34. чашка, тарелка, ложка (маленькая и большая), ножик, вилка, чай в пакетиках, сахар, соль - по необходимости;
35. книга, литература по уходу за ребенком - при желании.

К выписке (остается дома до выписки):
1. комплект на выписку малыша по сезону;
2. одежда на выписку маме
Если на родах присутствует папа или кто-то еще:
1. тапочки, чистые (домашние) брюки и футболка
2. бутерброды, что-то попить.

[Lit_hope]

Какие травы противопоказаны во время беременности

Малина.
Ягоды малины во время беременности НЕ ВЛИЯЮТ на будущую маму негативным образом. Во время беременности малина снимает повышенный тонус матки. Кроме того, клетчатка малины прекрасно справляется с запорами, которые так характерны для беременных. Фолиевая кислота, находящаяся в ягоде, гораздо лучше усваивается организмом, чем в таблетированной форме, а значит, лучше «проконтролирует» закладку органов и систем плода. Во втором триместре малина не даст развиться выраженной анемии, а также обеспечит поступление необходимых витаминов и минералов плоду. Витамин С защитит беременную от простуд и ускорит выздоровление, если заболевание всё же случится. Кальций осуществляет профилактику развития отеков у будущей мамы и окостенения скелета у плода. А вот в третьем триместре аспириноподобные вещества малины не дадут развиться преэклампсии и эклампсии – грозным осложнениям беременности, которые могут закончиться летально как для мамы, так и для ребенка.

Опасность представляют только листья малины на ранних сроках, так как способны спровоцировать выкидыш. Большинство источник рекомендует употреблять малиновый лист только с 34 недели беременности. Лист малины укрепляет стенки матки и повышают эластичность влагалища.
Листья малины содержат специфический растительный алкалоид под названием фрагрин, который вызывает схватки Брекстона-Хикса или «тренировочные» схватки. Такие схватки представляют собой периодические сокращения маточных стенок, что укрепляет матку и подготавливает ее к родам. Все те же малиновые алкалоиды повышают эластичность влагалища. Во время родов это может уберечь вас от слишком сильных разрывов влагалища и уменьшит послеродовые боли. Однако, если у вас уже начались схватки, то не стоит пить чай из малиновых листьев, так как он разжижает кровь, что может обернуться обильными кровотечениями во время родов.


Тератогенное действие: некоторые виды женьшеня, все виды полыни.

Абортивное действие: пижма, рута, душица, петрушка, можжевельник, любисток, алоэ, кирказон, зверобой, прострел высокий.

Осторожно во второй половине беременности (могут спровоцировать выкидыш): спорыш, калина, пастушья сумка, кровохлебка, барбарис, гвоздика полевая, барвинок, горец почечуйный, тысячелистник.

Влияют на гормональный фон: шалфей, хмель, кукурузные рыльца, солодка, мята, зверобой.

Могут оказать токсическое действие на плод: мордовник, живокость, чистотел, софора, барвинок, пассифлора, багульник, дубровник, дурнишник, донник, омела.

В некоторых источниках указано, что беременным противопоказаны календула, чабрец, золототысячник, корень пиона. Будем и к ним относится осторожно.

Крапива не рекомендуется в последние месяцы беременности: повышает свертываемость крови, может в отдельных случаях вызвать кровотечение.

Петрушка стимулирует сокращение мускулатуры матки. Женщинам, склонным к выкидышам, надо исключить петрушку из еды. Может спровоцировать преждевременные роды.

Многие травы из раздела "Противопоказаны" могут применяться в беременность по назначению врача. Самостоятельно лучше их не применять.

Для статьи использованы материалы из книги О.А. Данилюк "Травы для детей и мамы. Фитотерапия в акушерстве и педиатрии."

[Lit_hope]

Питание во время беременности.
Источник
Беременные часто одержимы желанием делать все на 100% правильно, но если резко перестроить свой образ жизни, то вместо оздоровительного эффекта можно просто вымотаться и перенапрячь нервную систему.
Что есть во время беременности:
На самые распространенные вопросы отвечает доктор Ян Ридфорс — сертифицированный акушер-гинеколог, специализирующийся на вопросах фертильности и патологии беременности.
Доктор Ридфорс
Если говорить о питании, то золотое правило, которое я предлагаю своим пациентам — это питаться разнообразно, сбалансировано и целесообразно личным энергетическим затратам. Ниже я даю ответы на наиболее распространенные вопросы о питании во время беременности.
Можно ли пить кофе во время беременности?
Медицинские исследования показывают, что небольшое количество кофеина ребенку не повредит. Я бы предложил ограничить потребление кофеина до 200 мг/день (3 чашки эспрессо). Слишком большая доза кофеина гипотетически может спровоцировать выкидыш или ранние роды. Чтобы было понятнее: в чашке кофе (220 мл) содержится примерно 100 мг кофеина, в порции эспрессо — 65 мг кофеина, а в чашке обычного черного чая — примерно 50 мг.
Можно ли выпивать стакан вина время от времени во время беременности?
Сложный вопрос. В некоторых европейских странах беременные женщины регулярно выпивают немного вина за ужином. Но Конгрессом Американского общества акушеров-гинекологов (ACOG) было установлено, что не существует безопасной допустимой дозы алкоголя во время беременности, особенно учитывая риски фетального (алкогольный симптом плода) алкогольного синдрома.
Некоторые акушеры говорят, что после первого триместра 1/2 бокала вина, выпиваемые женщиной время от времени, не несут большого риска для плода, но злоупотреблять спиртными напитками однозначно нельзя.
Можно ли есть рыбу во время беременности?
В США женщинам обычно советуют воздержаться от суши во время беременности, но это нельзя отнести к однозначным рекомендациям, учитывая, что беременные японки точно не ограничивают потребление сырой рыбы. К оправданным опасениям можно отнести большое содержание ртути в такой рыбе, как тунец, макрель, рыба-меч, голубой марлин (в общем, чем больше рыба, тем выше содержание ртути в ней).
Также популярно опасение, связанное с тем, что суши кишат паразитами и бактериями, что не совсем верно. Согласно требованиям Управления по контролю за продуктами питания и медикаментами, вся рыба, используемая для суши в США, подвергается глубокой заморозке, что убивает все возможные бактерии и паразиты в рыбе.
Можно ли есть, сколько захочешь во время беременности?
Один из самых распространенных вопросов относительно питания во время беременности: сколько килограммов можно набрать? Если ваш вес до беременности был в пределах нормы, то вы должны набрать примерно 12-17 кг. Если до беременности у вас был дефицит веса, то следует набрать примерно 14-20 кг, а если был избыток веса, то здоровый набор веса во время беременности составит примерно 7-13 кг. Общая рекомендация — это поддерживать активный образ жизни, регулярно делать упражнения и питаться правильно, тогда вы наберете вес в пределах нормы.

И немного уточним рекомендации по питанию: во время беременности стоит ограничить потребление рафинированного сахара и искусственных подсластителей. Следует исключить непастеризованные молочные продукты, мягкие сыры, полусырые (вяленые) мясо и птицу, и травяные чаи и настои, содержащие ромашку, лемонграсс и анис.
Избегать этих продуктов нужно потому, что через них можно «подцепить» опасные бактерии, вызывающие такие заболевания, как листериоз. Это довольно редкая инфекция, но она опасна выкидышами и мертворождением. Большинство бактерий можно уничтожить тепловой обработкой и пастеризацией, но нужно соблюдать и дополнительные меры предосторожности. Вот несколько наиболее важных рекомендаций:
Подвергайте мясо тщательной тепловой обработке.
Избегайте непастеризованных молочных продуктов.
Не ешьте мягкие сыры, если только на их маркировке не указано, что они изготовлены из пастеризованного молока.
Тщательно мойте сырые овощи.
Мойте руки, ножи и разделочные доски после того, как поработаете с сырыми продуктами.
В целом, следите за тем, чтобы хотя бы 80% того, что вы едите было чистым, натуральным и свежим. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, мясо, кисломолочные продукты, яйца, бобовые, орехи, чистая вода и семечки. Конечно, если у вас нет аллергии или индивидуальной непереносимости каких-либо из этих продуктов.

[Lit_hope]

Как тренироваться во время беременности
Научный подход и ссылки:
В интернете можно найти различные мнения о тренировках в период беременности: одни предлагают не особо запариваться по поводу положения и рекомендуют почти соревновательные нагрузки, другие наоборот - советуют обездвижиться почти до паралича, балуясь осторожными потягиваниями.
Но, поскольку вопрос весьма серьезный, лучше обратиться к настоящим ученым, например, к изданию ACSM Certified News, в выпусках 21 (оригинал статьи) и 22 (еще один оригинал) которого за 2015 год опубликована статья об аэробных нагрузках и тренировках с отягощениями в период беременности. Материалы журнала не являются официальной позицией Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), но все же неким образом просматриваются и одобряются.
Автор — Линда Мэй, кандидат наук, доцент Канзасского университета медицинских наук, преподаватель гистологии, анатомии и физиологии, исследователь влияния тренировок в период беременности на развитие плода.
Часть 1: Аэробные нагрузки во время беременности
Все хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий можно продолжать тренироваться во благу своему здоровью.
Важно понимать, что каждая женщина должна получить разрешение у своего врача.
К абсолютным противопоказаниям для занятий относятся: влияющие на гемодинамику болезни сердца, рестриктивные заболевания легких, несостоятельность шейки матки, постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель вынашивания, преждевременные роды, поздний токсикоз.
Относительные противопоказания: сильная анемия, хронический бронхит, аритмия неясной природы, экстремальное ожирение, экстремальный недостаток веса, ортопедические ограничения, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы, курение.
Есть также проявления, при которых тренировки следует немедленно прекращать: вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль, боль в груди, отек икр, одышка до приложения усилий, мышечная слабость, боль или отек икр (необходимо исключить возможность тромбофлебита) и другие.
При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать состояние подопечной.
Положительные эффекты аэробных нагрузок во время беременности
Регулярные тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.
Хорошая физическая форма облегчает и сами роды. Исследования показывают, что тренирующиеся чаще рожают в нормальный срок, роды и восстановление проходят быстрее. Замечены положительные эффекты и для ребенка: у него также лучше сердечная деятельность, дети спортивных родителей стройнее и имеют больше способностей к спорту и учебе (по сравнению с детьми родителей, не занимавшихся фитнесом).
Дозировка и интенсивность аэробных тренировок
Американское общество акушеров-гинекологов (ACOG) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют аэробные нагрузки средней интенсивности или энергичные в течение 30 минут, минимум — трижды в неделю.

Однако начинать следует осторожно, в первый триместр рекомендуется упражняться 45-75 минут в неделю.
Отдельные исследования показывали, что частые тренировки (>5 в неделю) и редкие (<2 в неделю) приносят мало пользы, так что лучше ориентироваться на 3-5 раз в неделю.
Для тех, кто не занимался спортом до беременности, рекомендуется начинать с 3 тренировок по 5 минут, умеренная интенсивность до 12 из 20 по шкале воспринимаемого усилия (когда получается говорить во время упражнения). Если не появляется негативных ощущений, то прибавлять по 5 минут в неделю, доводя продолжительность занятия до 30 минут, затем добавлять тренировку в другой день при желании. Каждое занятие предваряется разминкой и завершается заминкой (легкая растяжка, медленная ходьба).
Желательно избегать определенных видов спорта, включая хоккей, игры с мячом, спортивную гимнастику, конный спорт, боевые искусства и другие потенциально опасные виды времяпровождения. Лучше перенести тренировки с улицы в помещение, например, велопоездки по шоссе заменить велотренажером. Разумеется, опытные спортсмены могут позволить себе больше, но начинающим следует предпочесть комфортные и приятные нагрузки: плавание, ходьба, аэробные тренажеры (лестничный, эллиптический, гребной и другие); хотя надо избегать тренажеров, которые могут нарушать кровообращение, сдавливая нижнюю полую вену, вроде Crossrobics.
Одежда для тренировок не должна быть слишком стягивающей и ограничивающей. Вместо спортивного бюстгальтера надо использовать специальный поддерживающий для беременных; также может понадобиться бандаж для растущего живота. Следует помнить и о потреблении жидкости во время занятия. В идеале тренировки должны приносить только удовольствие без какого-либо дискомфорта.

Часть 2: Силовые нагрузки при беременности
Во время беременности такие нагрузки тоже крайне важны, так как поддерживают силу мышц, снижают болезненные ощущения и помогают процессу родов. Перед началом следует также получить разрешение врача, пройти анкетирование и выяснить противопоказания и ограничения.
Основные ограничения при силовых тренировках
Существует 4 главных фактора риска при тренировках в период беременности.
1. Во-первых, возможность получения абдоминальной травмы при использовании штанги или гантелей. Поэтому беременным не рекомендуется тренироваться со свободными весами, особенно если они не имеют достаточного тренировочного опыта. Даже опытным спортсменкам нужно быть предельно внимательными, чтобы полностью избежать риска уронить снаряд на себя или задеть им живот.
2. Вторым осложнением является ограничение дыхания при выполнении упражнения. Это может привести к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и возможному причинению вреда плоду, так что следует избегать напряженных упражнений, требующих задержки дыхания.
3. В-третьих, из-за гиперподвижности суставов во время беременности надо исключить высокоинтенсивные и мощностные (взрывные) нагрузки. Рабочие веса следует подбирать более осторожно, а движение выполнять медленно, под контролем, чтобы избежать потенциальных повреждений.
4. И последнее – для поддержания нормального венозного притока после 13-й недели желательно избегать упражнений, выполняемых лежа на спине. Такие упражнения можно модифицировать и выполнять на наклонной скамье (головой вверх) или сидя.
Положительные эффекты силовых нагрузок во время беременности
Силовые тренировки вместе с разумной диетой помогают набирать меньше лишнего веса, поддерживать силу, гибкость и хорошее самочувствие, уменьшая неприятные симптомы.
Три последних исследования показали, что упражнения с небольшим сопротивлением для «тонуса» никак не влияли на роды, тогда как сочетание силовых и аэробных нагрузок снижало вероятность кесаревых сечений. Разумные силовые тренировки так же, как и аэробные, не приносят вреда и даже улучшают здоровье и матери, и ребенка.
Дозировка и интенсивность силовых тренировок
Поскольку предмет силовых тренировок еще изучается американскими обществами ACOG и ACSM, используются рекомендации, предложенные Канадским обществом акушеров-гинекологов (SOGC) и Канадским обществом физиологии физических упражнений (CSEP).
Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю, и каждое занятие должно включать четыре компонента:
1. Разминка в течение 5-10 минут.
2. Основная часть из упражнений с сопротивлением, продолжительность 20-45 минут. Число упражнений от 4 до 12, с нагрузкой на основные мышечные группы: квадрицепсы, бицепсы бедер, мышцы спины, дельтовидные, грудные, трицепсы, бицепсы, икроножные. При числе подходов 1-3 большинство исследований рекомендует диапазон повторов 10-15 при средней интенсивности.
3. В третий компонент некоторые исследователи особо выделяют упражнения для пресса и стабилизаторов середины тела («кора»). Для беременных женщин область живота особенно важна, поэтому данными упражнениями нельзя пренебрегать. Их можно выполнять на наклонной скамье, лежа на боку, сидя или стоя. Эта часть занятия длится около 20 минут, в упражнениях рекомендуется делать 1-2 подхода по 8-12 повторений, движение плавные и контролируемые, поддерживается нормальное дыхание без задержек.
4. И завершающим компонентом является заминка, например, медленная ходьба и растяжка. Заминка длится не менее 5-10 минут, пока пульс матери не возвращается к норме.
Как и в случае аэробных тренировок, обстановка должна быть комфортной, следует использовать свободную одежду и специальное поддерживающее белье, потреблять достаточно жидкости до, во время и после занятия, а также соблюдать полноценную, сбалансированную диету. Желательно выполнять силовые упражнения под надзором или с помощью тренера.

Выводы:
Силовые тренировки являются важной составляющей здорового образа жизни даже во время беременности. В этот период, конечно, следует относиться к ним с повышенной осторожностью, модифицировать упражнения и внимательно следить за реакцией организма.
Как сами по себе, так и в сочетании с аэробными, разумные силовые нагрузки безопасны и полезны будущей матери и ребенку. Получите разрешение своего врача, изучите противопоказания и следуйте предписанной частоте, продолжительности и интенсивности нагрузок, чтобы получить от тренировок только положительные эффекты.

[Lit_hope]

Послеродовое питание мамы.

Достоинства такой диеты:
1. Она позволяет свести к минимуму кишечные проблемы у ребенка в период адаптации к новой для него пище (установление пищеварения длится от 1 до 2 месяцев).
2. Она исключает аллергенные продукты и защищает ребенка от возможных аллергических проявлений.
3. Она может и должна корректироваться в зависимости от ваших индивидуальных особенностей (гастриты, дискинезии, аллергии и т.д)
4. Она максимально исключит из вашей жизни бессонные ночи =)

Диета 1-2 дня. (день родов — первый день)

1. Энергетическое питье
(я пила чагу) — 1 литр.
2. Крапива — 1 литр
3. клюква, брусника — морс 0,5 литра
4. пастушья сумка, бадан - 0,5 литра

Остальная жидкость противопоказана.

Итого, жидкости должно быть не менее 2,5- 3 литров в сутки. Это необходимо для восполнения объема циркулирующей крови после физиологической кровопотери, для установления лактации, для мочеобразования.

5. Мед- не более 4 ст.л. В день ( если не было и нет аллергии на медопродукты)
6. клюква, брусника- по стакану ягод в день.
7. Лимон (можно добавлять в травные чаи)
8. геркулес — сваренный на воде — 2 раза в день
9. кисло- молочные продукты (кефир) — 2 раза в день перед едой
10. овощи тушеные — 1 раз в день.
Морковь, репа, брюква, свекла, кабачок, тыква. Кроме капусты и картошки ( они вызывают газообразование). Можно добавить растительное масло и зелень (петрушка, сельдерей, укроп) за 5 минут до готовности под крышку. Овощи можно тушить, варить, запекать в фольге, но не жарить!

Диета 3го дня.

Обычно, на третий день идет прилив молока. Начинается процесс установления лактации, длится он несколько недель. После установления лактации будет вырабатываться столько, сколько нужно ребенку.
Чтобы избежать лактостаза при приливе, необходимо сократить объем потребляемой жидкости до 800 мл- 1 литра в сутки, пить дробно перед кормлением, по 1/3 стакана.
1. жидкость та же.
2. геркулес — сваренный на воде — 2 раза в день
3. овощи тушеные — 1 раз в день.
Морковь, репа, брюква, свекла, кабачок, тыква. Кроме капусты и картошки ( они вызывают газообразование). Можно добавить растительное масло и зелень (петрушка, сельдерей, укроп) за 5 минут до готовности под крышку. Овощи можно тушить, варить, запекать в фольге, но не жарить!
4. Растительное масло 4-5 ст.л. В день
5. компот из сухофруктов (кроме изюма)
6. клюква, брусника, мед, лимон.

Диета 4-7 дня.

Все кишечные проблемы начинаются у ребенка с 4го дня, когда он начинает переваривать то, что вы съели.
Количество и качество молока в большой степени зависит от количества и качества съеденного вами.
Будьте внимательны к ому, что вы едите, и вы избавите себя и ребенка от многих проблем.
1. жидкость та же, кроме крапивы. 800-1000 мл. в сутки
2. Каши- хорошо разваренные, на воде — 2 раза в день (геркулес, греча, пшено, пшеничка, серый рис и другие крупы, кроме манки и белого риса)
3. овощи тушеные — 2 раз в день, кроме капусты и картошки (их нельзя до 40 дня).
4. Зеленые яблоки запеченные (!!!) - до 6 шт.
5. Кисломолочные продукты — 3 раза в день по 150 — 200 грамм.
6. Сыр — 3 тонких кусока, хорошего качества, чем более зрелый, тем лучше.
7. Сухарики из ржаного хлеба или хлеба с отрубями, бездрожжевого - 1 кусочек (с этим лучше не торопиться).
8. Клюква, брусника, мед, лимон.

Диета 7-21 дня.

Если нет лактостаза, то постепенно (+250 мл в день) увеличиваем объем жидкости до своей обычной нормы (2- 2,5 литра в день). Если появляется лактостаз, опять уменьшаем жидкость.

К диете 4-7 дня постепенно добавляем:
1. рыба, мясо — 1 раз в 3 дня.
Хорошего качества, отварной или тушеный кусочек грамм 100-150! - не больше, дети плохо усваивают животный белок, в основном давая запоры.
Если вы не едите мясо, добавляйте орехи, творог, сыр, но постепенно, без фанатизма. Золотое правило — новый продукт 1 раз в 3 дня!
2. Сыр — 6 тонких кусочков.
3. Кисломолочные продукты — 3 раза в день.
4. Грецкие орехи 4-5 шт. в день, ошпарив их кипятком и сняв кожицу.

Свежего ничего не едим до 21 дня, всё хорошо термически обработано!

Диета с 21 дня

Постепенно к диете 7-21 дня добавляем:
1. Свежее яблоко.
Начинаем с четвертинки в день, смотрим на реакцию ребенка (стул), если стул нормальный, на второй день съедаем пол- яблока, смотрим реакцию. Если всё хорошо, можно съедать по 2-3-4 яблока в день. Свежее вводить трудно, часто дает газообразование у вас в кишечнике, следовательно, у ребенка тоже.
2. Свежие фрукты (после введения яблока).
Аккуратно, небольшими кусочками, наблюдая реакцию ребенка.
Бананы дают запоры и аллергию, ананас- тоже аллергичен, виноград дает брожение.
3. Свежие овощи.
Начните с моркови. Остальное пробуйте постепенно и смотрите за реакцией ребенка. Не злоупотребляйте помидорами и огурцами.
4. Тушенные овощи.
Можно вводить картофель и капусту, но не в одном блюде, они в сочетании тоже дают газообразование.
5. Орехи, семечки.
6. Творог, сметана.

Постепенно выходите на свой режим здорового питания, избегая большого количества углеводистой пищи — макарон, кондитерских изделий, шоколада, белого хлеба.

Другие продукты:
 Соки — с ограниченным сроком хранения.
 Минеральная вода — без газа.
 Молоко — если пили раньше. Чай с молоком сначала увеличивает лактацию, а потом стойко её снижает.
 Яица — 1 раз в 3 дня.
 Кура — очень аллергичный и гормональный продукт.
 Икра, печень — аллергичный и гормональный продукт.


Общие рекомендации:
1. записывайте, когда вы вводите новые продукты и какая реакция была у ребенка. Это потом поможет вам вводить прикормы.
2. Если очень хочется, но нельзя, то можно медленно вдумчиво пожевать, удовлетворить свои вкусовые потребности и выплюнуть!

[Lit_hope]

ДИЕТА для тех, кто планирует кесарево сечение (с сайта 1 РД)

за день до операции можно есть и пить без ограничений до 17 часов.
После 17 часов можно употреблять только жидкие продукты (вода, чай, бульон, йогурт).
В день операции есть и пить запрещено.
После операции в течение 20-24 часов есть запрещено, можно только пить воду без газа с добавлением лимона.
По истечении этого времени можно поесть нежирный (из куриных грудок) бульон без мяса.
Еще через 2-4 часа можно съесть 100 грамм куриного мяса из бульона.
Далее через 2-4 часа можно съесть 1-2 яйца всмятку.
Вечером можно съесть жидкое картофельное пюре без молока.
Утром следующего дня - манная жидкая каша с небольшим количеством молока.
Днем и вечером - размельченное подсоленное детское питание в баночках (напр. овощи с мясом - брокколи с телятиной и т.д.), белые сухари, куриный бульон, куриное мясо, яйцо всмятку, жидкое картофельное пюре, жидкая манная каша.
На 3 сутки после операции можно добавить обезжиренный творог, обезжиренный кефир, сыр не выше 45%, паровые котлеты из говядины.
С 4 суток - обычное питание кормящей мамы.
Желательно, чтобы родственники по возможности обеспечили вас домашней диетической едой в первые дни после операции.


Питание кормящей матери с рождения ребёнка до 6 месяца
(От Натульки-лапульки)

Рекомендации:
При производстве грудного молока женский организм расходует много энергии, поэтому калорийность ее пищи должна быть увеличена на 500-700 Ккал. В сутки она должна потреблять 3200-3500 Ккал. Для кормящей женщины очень полезны калории, получаемые из нежирного мяса, морепродуктов, овощей, фруктов, сыра. Каждая кормящая женщина вырабатывает в день около 800-1200 мл молока. Поэтому она должна увеличить потребление жидкости.

✔Первый месяц

Разрешаются следующие продукты:
До десятого дня:
•Бананы, печеные яблоки;
•Овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная, ячневая, кукурузная каши;
•Постный суп;
•Зеленый чай, компот, приготовленный из сухофруктов, отвар из шиповника, вода без газа;
•подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (нерафинированное),
•15 граммов сливочного масла;
• постное мясо — говядина, крольчатина, индейка в отварном виде.

С десятого дня в рацион добавляют:
•Кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженка);
•Отварная или запеченная рыба: камбала, минтай, треска, хек;
•Яйца;
•Хлеб с отрубями;
•Твердый не острый сыр;
•Макароны (в небольших количествах);
•Овощи (тушеные, отварные, запеченные) – морковь, свекла, лук, тыква, кабачок, капуста цветная или брокколи;
•Между приемами пищи можно есть сухофрукты (финики, курагу, чернослив), бублики, галетное печенье, сухари без изюма.

❗В первый месяц кормления запрещены следующие продукты:
•Цельное коровье молоко;
•Мясной бульон;
•Изюм;
•Сметана;
•Черный чай, кофе;
•Сырые фрукты и овощи;
•Свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;

✔С первого по третий месяц в рацион нужно добавить:

•Постный борщ, заправленный томатным соком;
•Орехи, за исключением арахиса и фисташек;
•Сырые фрукты и овощи;
•Мясо ( домашняя курица);
•Сметану;
•Яблочное или вишневое домашнее варенье.

❗В этот период запрещено:
•Цельное молоко;
•Изюм;
•Черный чай;

✔С третьего по шестой месяц в рацион нужно добавить:

•Перловую и пшенную каши;
•Мед (немного и оцениваем реакцию ребёнка);
•Свежие соки из моркови, яблок, тыквы, свеклы;
•Свежий лук (если желает мама и ребёнок не против).

❗Запрещается:
•Цельное молоко;

✔С шестого месяца можно почти всё :

•Мясо (телятину, говядину, курицу);
•Гречневую, овсяную, кукурузную, рисовую, пшеничную, перловую каши;
•Бобовые и фасоль;
•Тушеную или отварную рыбу, морепродукты;
•Тушеные, отварные или запеченные овощи;
•Отварной или запеченный картофель;
•В небольших количествах разрешаются макароны;
•Куриные или перепелиные яйца;
•Не острый сыр;
•Кисломолочные продукты – ряженка, кефир, творог;
•Хлеб с отрубями, хлеб белый (немного зачерствевший или подсушенный);
•Свежие фрукты;
•Лук, чеснок;
•Орехи (за исключением фисташек и арахиса);
•Разные фруктовые соки (осторожно вводить в рацион по одному);
•Компот из сухофруктов без сахара, отвар шиповника;
•Крупно листовой зеленый чай без добавок, некрепкий черный чай.

❗Запрещены:
•Консервы;
•Шоколад, кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки.
•Полуфабрикаты;
•Майонез, маргарин;
•Сладкие газированные напитки;
•Картофель и макароны в больших количествах
•Копченые и соленые блюда.

И в заключение: каждая мама подбирает свой рацион питания! Это лишь рекомендации, а не руководство к беспрекословному исполнению.