Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[~Svetik~]

Открываю вторую часть замечательного топа консультации по вопросам спорта и физкультуры

http://2009-2012.littleone.ru/showthread.php?t=1263852


Этот топ создан для помощи всем желающим вести здоровый образ жизни! Новички и активные любители в спорте, желающие похудеть, подтянуть тело, или наоборот набрать массу, не понимающие с чего начать, что можно, что нельзя и как не ошибиться, добро пожаловать! По возможности ответим на все волнующий вас вопросы и поможем!


ПРАВИЛА написания вопросов!

1. Желательно указать, возраст, пол, хронические заболевания, рост, вес, уровень физической подготовки. Если вы уже активный любитель, то обрисуйте то чем, сколько и как вы занимаетесь. Все это необходимо, для более точного ответа на ваши вопросы. Все - таки форум, это не живое общение и тут очень важны все детали, что бы более правильно подсказать, особенно это касается новичков в частых вопросах, с чего начать и что можно.
2. Не флудить! Иначе будет сложно отслеживать полезную информацию другим участникам. Для флуда есть замечательный топ http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=5788322
В консультации, конкретный вопрос с описанием проблемы и конкретный ответ!
3. Не бойтесь спрашивать или задать глупый на ваш взгляд вопрос. Никто не может быть специалистом во всех областях жизни.
4. Пользуйтесь поиском по теме, особенно в прошлой консультации, найдете обязательно уже что то по своему вопросу. В верху любого топа есть кнопочка "поиск в этой теме", нажимаете, забиваете ключевое слово и поиск.
5. Ответы могут быть не сразу, я бывает пропадаю на некоторое время, но когда возвращаюсь, отвечаю с первого пропущенного вопроса, т е по порядку с того места, от куда закончила отвечать в последний раз. Могу пропустить вопрос, только в случае, если на него ответил кто то другой и я полностью согласна с ответом.
Поэтому отвечу на все вопросы обязательно.

Для консультирующих!

1. Пожалуйста не давайте советов в утвердительной форме, если вы сами только начинающий или просто любитель. Не надо писать, я где то читала, что.... Тут даются советы проверенные, обоснованные и конкретные. А все предположения опять же обсуждать в топе http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=5788322
2. Приглашаю помочь в консультации только квалифицированных специалистов, опытных спортсменов или опытных с многолетним стажем любителей.
3. Пожалуйста, если вы не специалист, укажите это, что бы люди могли понимать, кто советует и на каких основаниях.
4. Не стоит на форуме давать советы по фармакологии и конкретным препаратам!

информация обо мне http://forum.littleone.ru/showpost.p...&postcount=315

[~Svetik~]

ДЕТАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Строение человеческого тела

Очень подробное и детально-наглядное описание техники приседаний



Общие рекомендации от фирмы пульсометров Polar по влиянию различных зон ЧСС на работоспособность

Контроль интенсивности тренировки с помощью пульсовых зон

[~Svetik~]

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

ДЛЯ НОВИЧКОВ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ЛИКБЕЗ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ В ТРЕНАЖ. ЗАЛЕ

ПРО ВОЗРАСТ, МЕТАБОЛИЗМ, СИЛОВУЮ НАГРУЗКУ И ДИЕТЫ

КАК ПРАВИЛЬНО ВЗВЕШИВАТЬСЯ

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, КРИТИЧНЫЙ ВЗГЛЯД НА НЕОБХОДИМОСТЬ

ПРО Л- КАРНИТИН И МЕХАНИЗМ СЖИГАНИЯ ЖИРА

[~Svetik~]

ПОДБОРКА МОИХ ОТВЕТОВ ИЗ РАЗНЫХ ТОПОВ:

БОЛЬШОЙ ВЕС, +- 100кг, С ЧЕГО НАЧАТЬ ПУТЬ К НОВОЙ ФИГУРЕ И ЗДОРОВЬЮ, ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, НО ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО

Бег и утяжелители

СУШКА, что это и зачем
Связь похудения и силовых нагрузок или тренажерный зал друг стройной фигуры

Техника приседаний

Для тех, кто давно занимается фитнесом на групповых, но понимает, что прогресс отсановился

[~Svetik~]

замкнутый круг

[~Svetik~]

[~Svetik~]

ДМИТРИЙ (Сципион)- ПОДБОРКА СТАТЕЙ:


Ортопроба, как средство самоконтроля
Как «накачать» мозг)))
Ода приседаниям и 23 правила приседа
Здоровье, это образ жизни
Боль в мышцах: молочная кислота или…
Типы волокон,энергообеспечение,выносливость и т.д.
Плоскостная тренировка
Правила жиросжигания
Элементарная анатомия
Методики бега
Как тренироваться, когда мало времени
Все проще, чем кажется
Иерархия потери жира
Чем больше поднимаешь, тем хуже выглядишь?
О вегетарианстве, лосях и коровах
Мифы о спине
Еще одно упражнение для трицепса
EDT и ее вариации
Оценка своей силы с помощью становой тяги
Вариации обычных отжиманий от пола
Быстро похудеть? FAQ в руки!
Круглый стол T-nation.com : Кардио
Разрушая жир: тренировочные стратегии для максимального сжигания жира
Полезные упражнения от Дэна Джона
Зависимость количества сжигаемых калорий от величины пульса
Идеальная тренировка
Об опасности поднятия тяжестей
Главный фактор успешной тренировки - интенсивность
Послетренировочное потребление кислорода
Упражнения на ягодицы и бицепс бедра
Про похудение
Выбрать спорт с умом
Избыточный вес? Кто сказал?
«О бедном тренере замолвите слово»)))
Лямки
Что важнее, питание или спорт?
Что же такое "метаболизм"
Статьи по жиросжиганию
Люди с ограниченными возможностями
Перечень упражнений с гантелями
Толстые VS Тощие
Книги о фитнесе, написанные женщиной для женщин
Метаболическое ускорение тренировки
Комплексы для потери жира
Маятниковый тренинг
Упражнение на пресс. Мое видение.
Аэробные приседания
Потеря 1/2% жира в неделю без всяких диет
Тренировочная система
О бедном L-карнитине замолвите слово
Облегчение страданий сидящих на диете)
способ избавиться от лишнего жира!
Сказ о том, почему анаэробная нагрузка сподручнее для сжигания лишнего жира
Нецелевое использование лестницы)
Снижение веса, это стиль жизни
Животные в природе не ходят в тренажерный зал
Последний шанс!

[~Svetik~]

Спасибо
Светлана,ну и еще вопрос-строгое сбалансированное питание,это как в вашем понимании???

Перенесла последний не отвеченный вопрос из прошлого топа, отвечу уже здесь.
Строгое сбалансированное питание, это не диета в привычном смысле слова, которое как правило ассоциируется у людей с терминами ограничения и голод, потом срыв и обжорство и + дополнительные кг. Это питание, которое полностью будет удовлетворять суточные потребности организма в нужных микроэлементах и питательных веществах, но в то же время создавать дефицит калорий, для того что бы шла потеря лишних жировых отложений. Простыми словами примерные принципы описывала тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308

[lil]

Здравствуйте!
Посоветуйте программу похудения - убрать живот, сформировать линию талии.
Сейчас я хожу в клуб 2 раза в неделю- 1 р аэробные упражнения - пресс, спина, ягодицы. И 1 раз на тренажерах, в основном
дорожка, велосипед, пресс.
В зимний сезон занимаюсь горными лыжами.
В питании не придерживаюсь никакой диеты, но сейчас не ем свинину, жирные продукты.
Занимаюсь в спорт-зале с июня, вес не уходит. До занятия взвешиваюсь и после, разница обычно в 200 грамм. К следующему занятию опять вес набираю, в итоге топчусь на месте.
Из болезней имею варикоз вен (удаляли под коленкой, иногда болит, но больше нигде ничего не вылезало) и гипотиреоз (недавно обнаружили, пью гормоны с декабря и от них должна вроде как похудеть наоборот, но месяца 3 назад заметила только увеличение в объемах - руки, ноги.. )
Мои параметры возраст 27, в ноябре 28 уже будет.. рост 164, ОТ 73, Там где живот - 84, ОГ 88, ОБ- 96. Вес 56 кг, хочу сбросить 3-4 кг, убрать живот. Вот моя ужасная фигура на фото (


Заранее спасибо за совет!

[Albertina]

Перенесла последний не отвеченный вопрос из прошлого топа, отвечу уже здесь.
Строгое сбалансированное питание, это не диета в привычном смысле слова, которое как правило ассоциируется у людей с терминами ограничения и голод, потом срыв и обжорство и + дополнительные кг. Это питание, которое полностью будет удовлетворять суточные потребности организма в нужных микроэлементах и питательных веществах, но в то же время создавать дефицит калорий, для того что бы шла потеря лишних жировых отложений. Простыми словами примерные принципы описывала тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308

спасибо,за ответ...
нашла его уже в топе "Фитнес-маньячки"...изучаю