Фитнес-маньяки. Перезагрузка

[Чертополох]

Всем спортсменкам и спортсменам. А так же сочувствующим
Мы рады видеть всех в новом "доме".
У нас прекрасная история - тут и тут. Жизнь идет. Пора выходить на новый виток.
Ждем всех старичков и новичков!

Наша группа в контакте - http://vk.com/club51848239
При заявке указывать свой ник на лв


Нет некрасивых женщин: есть ленивые и есть те, кто делает себя сам.
Стремитесь к совершенству - оно достижимо.

Эта тема:
- для тех, кто болен здоровым образом жизни или собирается им заразиться
- для тех, кому нужна поддержка или тех, кто сам готов кого угодно поддержать
- для тяжелоатлетов и танцоров, для пловцов и бегунов, акробатов и любителей ЛФК

Приветствуем всех, кто решил перестать быть унылой толстушкой или никогда ею и не был

Унылая Толстушка: выхода нет и не будет
Она совсем не обязательно толстушка. Не исключено, что лишнего веса у нее нет вовсе – ну или почти нет, но Толстушка с этим категорически не согласна. Ей обязательно нужно похудеть! Вот только бы найти хороший способ. Однако – и это, безусловно, первый из отличительных признаков Унылой Толстушки....

В нашем топе приветствуется обращение на ТЫ.

Очень полезные и информативные топы
"Консультации по вопросам спорта и физкультуры"
и Консультация по вопросам спорта и физкультуры № 2

[Чертополох]

выдержки из топа "Консультации по вопросам физкультуры и спорта"и не только

Тренировки

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - 25-минутная очень грамотная лекция

Как ускорить метаболизм? (или почему с возрастом худеть все сложнее)

Строение человеческого тела

Использование поясов и штанов с эффектом сауны - это вред!

Виды нагрузок

Контроль интенсивности тренировки с помощью пульсовых зон

Бег и утяжелители

"Все болит после тренировки - можно идти тренироваться снова?" (два вида боли)

Занятия дома

Перечень упражнений с гантелями (одни из ...)

Что такое "сушка" и как правильно сушиться

«Худеющая грудь»

Спорт и курение - почему они несовместимы

Как правильно взвешиваться (или почему весы могут показать не ту цифру, что Вы ожидаете)

Тренировки и простуда

Тренировки и отдых - как не переусердствовать: тут и тут

Разница в "качестве" потраченных калорий при кардио и при силовых нагрузках и тут

Учимся подтягиваться

Видео на youtube - техника упражнений

Приседания:

как правильно приседать

Какие мышцы задействованы при разной постановке ног

Техника приседания со штангой и тут

Пресс:

Про пресс

Питание и пресс

Видео 70-ти упражнений на пресс

растяжки

[Чертополох]

Питание

Как правильно питаться - доступно и понятно

Почему нельзя худеть ГОЛОДАЯ (менее 1000 ккал в сутки, или питание 1-2 раза в день, или одна зелень, или нееда по 12-16 часов днем... и прочие эксперименты над организмом)

Про воду - Зачем много пить

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировок (про 2 часа туда-сюда)

Все дело - в пищевых привычках! (рассказ "Я - обжора!")

Спортивное питание

L-карнитин - упрощенно о том, как он работает


L-карнитин и GUARANA

Аминокислоты BCAA

Роль белка при строении тела

Протеин - зачем и когда принимать

Протеиновое окно

Ну и разгромная статья о спорт питании ))))

[Чертополох]

Чем заняться дома и в зале

BODYROCK
Сайт BODYROCK.TV - масса полезной информации: упражнения, принципы питания, полезные рецепты



Синди Кроуфорд (прекрасно для начинающих и продолжающих)
Как достичь совершенства
Секрет Идеальной Фигуры



Billy Blanks - Тай бо - супер кардио тренировки для дома
Cовершенствуем фигуру и другие



Работа в тренажерном зале
Внимание! Новичкам рекомендуется работа под присмотром тренера, поскольку работа с тяжелыми весами при неправильной технике выполнения - травмоопасна!
Подбор упражнений для всех групп мышц

И еще сайт с разными упражнениями на все группы мышц

Упражнения для дома и для зала


"Забугорный" пилатес от Аси - FFТ по-русски
Упражнения с полотенцами - помой пол с пользой
тут и тут и тут
Упражнения для тех, у кого завалялся дома детский мячик
еще:

простое на первый взгляд упражнение. Встаем на карачки))) поднимаем вверх согнутую ногу. Но, под коленом зажимаем мячЕг. ООООО

а я тут новое упражнение узнала. хоть нет никого поделюсь сама с собой))) Хотите ощутить мельчайшие мышцы предплечья?
.....
дык вот. становитесь лицом к спине, как-будто хотите отжиматься от стены. только опираетесь не ладонями а пальцами. отжимаетесь к стенке, а затем не выпремляете руки, а отталкиваетесьь от стены пальцами и как бы зависаете в воздухе. Такое кажется легкое, но оооо

Солянка
Систематизированный топ "Обсуждение фитнес программ" на rutracker.org - тренировки дома на любой вкус и подготовку
(к сожалению доступен только для зарегистрированных на rutracker)

Интересные ЖЖ

http://progenes.livejournal.com/
http://dmitriysh.livejournal.com/2011/06/11/ - наши обожаемые котлеты
http://ru-healthlife.livejournal.com/2774943.html - жить в кайф

Беременность маньячки

Почему беременная женщина начинает "расползаться"
Общее восстановление физической формы - первые месяцы после родов
Питание при грудном вскармливании

Видеоролики для занятий дома:

• 1 тут комплекс на 1 час для продвинутых (некоторые упражнения аккуратней: например отжимания, мостик и упражнения на верхний брюшной пресс
• 2 Очень приятная спокойная программа на 40 минут
• 3 Гимнастика для беременных _ Светлана Литвинова, телеканал "Живи активно": 1-10 часть, 11-20 часть, 21-30 часть, каждая часть по 15 минут

[Чертополох]

Кулинарный пост

ПОСЧИТАТЬ ЧТО СЪЕЛИ И ЧТО ПОТРАТИЛИ - калькулятор калорий

Творог в удовольствие

Сладкий:
1) заедаем фруктами - покрошенными, размятыми, нарезанными, порванными в клочья или просто закусываем ими как хлебом - вгрызаясь в сочную мякоть
2) заливаем молоком/йогуртом/ацидофилином
3) творог и мёд

Несладкий:
1) солим, кидаем много укропа, огурцы, чеснок, ... - кушаем как гарнир
2) туда же поджарку из лука-кабачков засунуть
3) пшенная каша пополам с творогом - это божественно..
4) делать салаты- т.е. обычный салат цезарь- только нет сухарей и нет фетаксы- вместо нее творог.
5) кабачки и творог: кабачки порезала, обжариваются на масле минут 5-7, к ним яблоки бросаются, перемешать, практически сразу выключить (дабы в яблоках все полезное не убивать термической обработкой) и к этому добру прямо в тарелку рассыпчатый творог насыпать. Готовка занимает минут 15 с нарезкой и насыпанием и полезно - страсть.
6) творог перемешать с красной икрой

Банановое мороженое.
Банан надо заморозить, а потом в блендере взбить.

Завтраки
Почти каша
Творожно-овсяные оладьи с ягодами
Творожно-фруктовое суфле

Супы
Супер суп - тыквенный суп-пюре
Грибной суп с чечевицей

Второе
Кальмары фаршированные
Кабачково-куриные котлетки
Рулетики с творогом и зеленью
Луковые котлетки
Яичные котлеты
Вкусный куриный бюст

Выпечка:
Фитнес-кексы
Шоколадно-банановый кексик
диетическая печенюха
Творожно-банановое печенье
Батончики-мюсли
Льняной хлеб
Имбирное печенье
Сладкий хлеб с ржаной муки
Торт из миндаля и творога

[Чертополох]

на всякий случай

[Чертополох]

не знаю как пойдет наша жизнь в новом доме ) в любом случае всем рады.

У нас новый виток - многие начали заниматься с нашим тренером Светой ))
я вот похудела уже на 1.5 кг за 2 недели. но у меня лишнего еще 5-7 кг
сейчас приехала к родителям - пойду сегодня посмотрю что за зал тут у них есть в деревне.
Света, зато я могу бегать заниматься ежедневно ))) надо?

[Хорошка]

нннннадо!

С новым домиком!

Доброе утро! Ждем всех из старого топа сюда, там просто слишком много страниц, потерялось все)

Перекличка!

[oblako]

Ура! Переехали в новый дом!
У меня тоже новый виток - я почему-то набрала 2 кг. Не почему-то,конечно,всё закономерно - лишние углеводы сразу дают привес.Я же ж думала,что похудела и обменник раскрутила и мне всё можно,даже сладкое.Ан нет. Сижу опять на твороге,рыбе и мясе с яблоками и огурцами.

[Хорошка]

Захотела творога с красной икрой