Нужна поддержка

[Frau Marta]

Мой примерный рацион на день.
Завтрак в 6.30-7.00
овсянка 30 гр, залитая кефиром на ночь 150 гр + 100 гр замороженной вишни. И кофе. С молоком
Каллораж завтрака примерно 200 кк.

Перекус в 9.30
фрукт (яблоко, апельсин, помела, но не полная)+ 200 гр йогурта. Это примерно 150 кк.

Обед в 12.00
Крупа отварная (перловка, греча, рис) в готовом виде 130-140 гр.
Кура (говядина, потроха) или 2 яица - 150 гр.
Овощи (перец, помидоры, капуста, салат и т.д.) в прикуску - грамм 200

Перекус в 15.00
Йогурт 200 гр (или кефир, творог, ряженка, опять же курогрудь и т.д.)

Ужин в 18.00
Белок грамм 200, овощи грамм 300, могу потом дернуть чаю с сыром

Перекус (а может и не быть)
Опять же белок, смотря по "голодности". Если не сильно хочу есть - кефир, творог, а если сильно отвариваю кусок мяса и курогруди и ем.

Да, при этом выпиваю не менее 2,5 литров воды.

[Frau Marta]

итого за день у меня выходит около 1400 кк.

[Лена Н]

Спасибо. Мы с мамой все сейчас обсудили дома. Решили, что я буду подкупать фруктов и овощей, которые мне можно, добирать ими. Будеи покупать почаще творог и сметану (хоть и не люблю.

Мой примерный рацион на день.
Завтрак в 6.30-7.00
овсянка 30 гр, залитая кефиром на ночь 150 гр + 100 гр замороженной вишни. И кофе. С молоком
Каллораж завтрака примерно 200 кк.

Перекус в 9.30
фрукт (яблоко, апельсин, помела, но не полная)+ 200 гр йогурта. Это примерно 150 кк.

Обед в 12.00
Крупа отварная (перловка, греча, рис) в готовом виде 130-140 гр.
Кура (говядина, потроха) или 2 яица - 150 гр.
Овощи (перец, помидоры, капуста, салат и т.д.) в прикуску - грамм 200

Перекус в 15.00
Йогурт 200 гр (или кефир, творог, ряженка, опять же курогрудь и т.д.)

Ужин в 18.00
Белок грамм 200, овощи грамм 300, могу потом дернуть чаю с сыром

Перекус (а может и не быть)
Опять же белок, смотря по "голодности". Если не сильно хочу есть - кефир, творог, а если сильно отвариваю кусок мяса и курогруди и ем.

Да, при этом выпиваю не менее 2,5 литров воды.

[Лена Н]

Я тут страстно захотела снова начать пользоваться макияжем. Сунулась - а косметика вся старая. Выбросила всю, купила сегодня новую. Завтра пойду на работку с макияжем. Надеюсь не будет никакого разджражения

[Я Татка]

Вот и хорошо)

[Лена Н]

А еще - мама сделала сюрприз. И кроие ножки индюшки и капусты в виде салата еще и апельсинка на десерт.

Вот и хорошо)

[Я Татка]

А еще - мама сделала сюрприз. И кроие ножки индюшки и капусты в виде салата еще и апельсинка на десерт.

Прям пир устроила. Это тоже хорошо.
Эх. Кто бы мне сюрприз сделал.

[Лена Н]

Может муж?

Прям пир устроила. Это тоже хорошо.
Эх. Кто бы мне сюрприз сделал.

[Я Татка]

Может муж?

Он далеко пока(

[Лена Н]

Он далеко пока(

Ну он же вернется. И устроит приятный сюрприз.