Бегущий СПб

[squirrel]

подскажите, пож-та, где приобретаете пульсометры?

[Myrzilka]

подскажите, пож-та, где приобретаете пульсометры?

Инет-магазины, спортмагазины

[КошкаМуррр]

Вот, наткнулась в Контакте про пульсовые зоны.
Для начинающих бегунов:

Берем для начала в качестве порогового или базового значения ЧСС120. Просто для того, чтобы от чего-то оттолкнуться. Базовое ЧСС может быть и 110, и 115, иногда, редко, даже 125-130. Но исходя из опыта, не только моего личного как бегуна и тренера, но и наблюдений за огромным количеством совершенно разных групп атлетов, тренирующихся на выносливость, именно это значение принимается большинством как ЧСС восстановления. Т.е. на ЧСС120 бегают восстановительные кроссы, до ЧСС120 опускают пульс во время интервальных тренировок.

Самый свежий пример - это тренировка спринтерской группы Юрия Каминского в Рамзау – интервальная имитация в гору: 1 минута работы, отдых до ЧСС120.

Поэтому ЧСС120 и должен стать для нас начальным этапом наших тренировок. И именно к нему мы должны всегда возвращаться в своих тренировках, если по мере нашей готовности мы будем в состоянии уйти на более высокие уровни интенсивности бега.

Абсолютно всем (кроме бегунов уровня 10 минут на 3000м и быстрее и бегуний уровня 11.30 и быстрее) я рекомендую сделать следующее: выйти на пробежку и пробежать 30 минут на пульсе 120. Вернее попытаться пробежать 30мин/ЧСС120 – так мы будем обозначать тренировочную нагрузку, в которой 30 минут пульс не превышает 120 ударов в минуту.

Диапазон ЧСС – 117-120. Условие: если пульс уходит за 120, то вы снижаете скорость. Если в беге пульс не опускается ниже 120 даже на самой медленной скорости, то переходите на ходьбу. Идите с той скоростью, которая позволяет вам держать ЧСС под 120. Если у вас нет пульсомера, то останавливайтесь и считайте свой ЧСС каждые 3 минуты, лучше 2. Остановка на 15-20 секунд картину теста сильно не изменит.

Эта тренировка позволит вам определить ваш базовый уровень. И от этого уже можно строить свои дальнейшие планы. Делать этот тест нужно по ровной трассе (без подъемов и спусков).
Всевозможные варианты результатов этой тестовой тренировки можно разбить на 2 больших дерева:

1) Вам не удалось пробежать 30м/ЧСС120, и вы переходили на ходьбу. Тут все ясно: занимайтесь такими экзерсизами пока не достигнете уровня тренированности, позволяющего сделать такую тренировку. Варьируйте длительность занятий – от 20 минут до 40 минут, строго следуя пульсовому режиму.

Тренируйтесь через день. Почувствовали усталость – отдохните, пропустите дня 2-3. Причем этот уровень должен быть достигнут в устойчивом состоянии, т.е. такая тренировка вам должна быть по силам практически в любом состоянии, на любом уровне усталости. Помните? Это восстановительный уровень беговой тренировки!

Абсолютно уверен, что если вы не можете бегать в восстановительной зоне ЧСС120, то вам рано осваивать более высокие скорости. Это соответствует принципам постепенности и доступности тренировочного процесса.

подробнее здесь: https://vk.com/feed#/feed?w=wall-13948997_4340

[Red Bull]

не забываем, что в ближайшее воскресенье сестрорецкий полумарафон. дистанции 21 и 5
http://sportfolio.cc/event/view/1749

[Bree]

не забываем, что в ближайшее воскресенье сестрорецкий полумарафон. дистанции 21 и 5
http://sportfolio.cc/event/view/1749

Мы с мужем побежим 5 км.
Будет наш дебют, а пока тренируемся в парке

[Настенька]

Дорогие специалисты!
Подскажите, пожалуйста! Я-курильщик с 20тилетним стажем, аэробные нагрузки никогда не были моим коньком, как вы понимаете.
Силовыми тренировками пару раз в неделю занимаюсь.
Бросив курить решила заняться своей ссс. Пока неделю каждый день хожу в среднем темпе( 4.5 км за 35-45 минут). Пульс не частит. Как мне правильно увеличивать нагрузку?

[Настенька]

О, написала и увидела пост про 120ударов в минуту. Спасибо)

[Bree]

Вчера прошли белые ночи
Делитесь результатами и впечатлениями)) Я по нетто уложилась в час с копейками) А после еще пол дня как безумная пыталась поддерживать марафонцев на дистанции
Кто кто, а марафонцы настоящие герои

[serpantinom]

у меня тоже 10 км по нетто 1ч. 4 минуты ровно ))) мой личный рекорд - на 4 минуты быстрее обычного )
это был мой первый пробег, аж мурашки по телу все 10 км сопровождали меня )

[Red Bull]

пробежал 42 по нижней границе плана. дистанция была немного больше. организация практически безупречная и поддержка была мощная. спасибо тем кто болел, участвовал и работал на этом празднике