Без силы воли

[PoVetocka]

Это километры отдельные от дневной активности. Выхожу и в максимально быстром темпе круг по городу Если ходьба - нет, значит, поленилась или дождь.

Про физическую активность отлично понимаю. Я с детства вялая сосиска (сейчас сарделька), при беге на 20 метров темнеет в глазах и стучит висках. Любое качание пресса или приседания вызывают отвращение. Плюс связки слабые.
10 км для меня пока недостижимо. Сейчас я 3,5 км со средней скоростью 5,5 км/ч еле прохожу, устаю очень. Проги на телефон посмотрю, они шаги должны считать?

[Счастье впереди]

Добрый день. Я с вами худеющая. Мне нужно 5 кг скинуть. К чему пришла я: нужен мотиватор. У меня это Ярослав Брин. Объясняет доступно. Я не любила физ упражнения. Сейчас хожу в зал. Начинала с тренером индивидуально. Оплачивала сразу за 1 мес, и заставляла себя первое время...выползала оттуда и не хотела идти, но было оплачено)))через несколько мес привыкла)))Сейчас хожу сама уже.
По питанию: нарушаю , конечно, но если есть наготовленная еда лично для меня, то нарушаю реже. Заметила, в дни тренировок желание нарушить тоже меньше, так как поработала и жаль всё испортить)))Купила фитнесс браслет, стараюсь ходить 10 000 шагов. Слежу за водой, скко выпиваю. Завтрак у меня всегда самодельное овсяное печенье(вместо каши овсянки, не люблю ее)+вкусняшка (горький шоко )и до вечера меня не накрывает по теме сладости, обед кура/рыба/индейка/говядина с гарниром надо бы, ем без него, пока не приучила себя к грече/рису. Потом перекус пачка творога(терпеть раньше не могла)+яблоко/банан, ужин =обед без углеводов, или яйца. Но обычно нарушаю, так как сготовленного нет. Пью цикорий с молоком. Ох, если бы не проскакивали сладости, уже добилась бы цели. В 1 вых позволяю что хочу, цнс надо разгружать.
Я бы вам посоветовала именно силовые упражнения с тренером подключать и кардио.Поверьте, вы станете выносливее!Сейчас приседания и выпады для меня уже не страшный сон)))

[Счастье впереди]

Может, массаж? Он хорошо разгоняет отеки, которые тоже дают лишний вес и объемы.

19.03.19 1084 ккал, 64 г белка, 42 г жира. Ходьба - нет.
Вес 20.03.19 - 64,3

20.03.19 1069 ккал, 54 г белка, 38 г жира. Ходьба - 3,4 км.
Вес 21.03.19 - 63,9

Напишите пжл свое меню на такую калорийность!очень мало, обычно такой калораж приводит к срывам..

[PoVetocka]

На 1062 ккал, вес округлила.

Завтрак: 2 яйца, хлеб бородинский полкусочка - 30 г, чай сладкий.
Обед: Щука запеченная 150 г, свекла отварная 100 г, чай.
Ужин: Грудка запеченная 60 г, салат пек.капуста (100 г), кукуруза (30 г), яйцо 1 шт., чай.
Второй ужин в 9 вечера: творог 5% - 85 г (полпачки), яблоко с корицей запеченное 80 г, чай.

И на таком рационе я сбросила всего 2 кг за 20 дней. Вес стоит около 64 кг уже 10 дней. Если начну есть больше, результаты, боюсь, будут еще хуже

Про срывы Вы абсолютно правы. Вчера-сегодня утром был первый, в виде ватрушек с творогом вместо нормальной еды на ужин вчера, завтрак и обед сегодня - итого 5 штук. Сейчас вернулась к подсчету калорий. Энтузиазм на нуле.

[PoVetocka]

Счастье впереди, а как ваше похудение? Есть первые результаты? Худеть, если лишних всего 5 кг, наверное, невероятно сложно.

[SёN]

На 1062 ккал, вес округлила.

Завтрак: 2 яйца, хлеб бородинский полкусочка - 30 г, чай сладкий.
Обед: Щука запеченная 150 г, свекла отварная 100 г, чай.
Ужин: Грудка запеченная 60 г, салат пек.капуста (100 г), кукуруза (30 г), яйцо 1 шт., чай.
Второй ужин в 9 вечера: творог 5% - 85 г (полпачки), яблоко с корицей запеченное 80 г, чай.

И на таком рационе я сбросила всего 2 кг за 20 дней. Вес стоит около 64 кг уже 10 дней. Если начну есть больше, результаты, боюсь, будут еще хуже

Про срывы Вы абсолютно правы. Вчера-сегодня утром был первый, в виде ватрушек с творогом вместо нормальной еды на ужин вчера, завтрак и обед сегодня - итого 5 штук. Сейчас вернулась к подсчету калорий. Энтузиазм на нуле.

наоборот
у вас та самая пороговая калорийность, на которой парадоксальным образом ничего не происходит
вроде едите мало - и не худеете

активное похудение начнется, когда вы наладите приличную двигательную активность (10-15 000 шагов)+ повысите кбжу хотя бы до 1500

Схема "тыща калорий", которую вы используете, в перспективе выглядит вот так примерно:

Этап 1 - эйфория от значительного снижения еды в рационе, слив воды
Этап 2 - теряется в районе 2-3-4 кг
Этап 3 - двигательная активность начинается подсознательно снижаться - энергии все меньше
Этап 4 - вес останавливается

чтобы двинуть вес дальше, вам надо либо повыщать кбжу и двигаться (план, который я озвучила выше), либо снижать калорийность до 700-800 ккл, например.

[PoVetocka]

Ну да, по этой схеме все и идет. Но это же не логично? Почему 1100 калорий не дают похудения, если базовая калорийность с моим весом-ростом около 1300, а с учетом сидячей работы больше 1500? Учитываю все до крошки, калории посчитаны правильно. Где подвох?

Подумала: может мой метаболизм на 400 калорий отличаться от расчетного? Тогда действительно, спорт - единственный вариант. На 800 калорий садиться точно не буду.

[Счастье впереди]

Организм не дурак. Он старается меньше тратить, поняв, что вы его так сильно ограничиваете!!!
Мои успехи даже не знаю))я много косячу. Но кг парочку ушло, но у меня стало больше мышц однозначно(а они тяжелее).
Вес сейчас не уменьшается из-за косяков только. Но хоть не растет, я радуюсь и этому. Пытаюсь взять себя в руки. С ленью так тяжело бороться!))))
Давайте увеличивайте калории как писали выше и двигат активность повышайте!мы с вами вместе, не пропадайте!

[SёN]

Ну да, по этой схеме все и идет. Но это же не логично? Почему 1100 калорий не дают похудения, если базовая калорийность с моим весом-ростом около 1300, а с учетом сидячей работы больше 1500? Учитываю все до крошки, калории посчитаны правильно. Где подвох?

Подумала: может мой метаболизм на 400 калорий отличаться от расчетного? Тогда действительно, спорт - единственный вариант. На 800 калорий садиться точно не буду.

в неучитывании того факта, что для вашего веса и роста 1500 ккл это просто чтобы сидеть и лежать
и если вы едите меньше, то процесс отдавания именно жира организмом замедляется

чтобы он отдавал жир, он должен существовать в формате, когда он тотально сыт, достаточно двигается и при этом все равно есть дефицит калорий

[SёN]

принцип аккумулятора:
машина едет - акккумулятор работает
машина долгое время не ездит - акк разряжен

у вас сейчас второй вариант