Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[Lelana]

1. думаю скорее на групповых занятиях и они расчитаны на среднезанимающегося , или продвинутых , рост мышечной массы вполне возможен , но если вам что то конкретное надо то думаю вам стоит обрашатся к тренеру и в тренажерный зал , проведите аналогию , есть общепит , а есть поварские изыски .

Андрей, спасибо за ответ.
Если конкретнее, то хочется увеличить % содержание мышц в организме (чтобы расходовалось больше калорий, и чтобы в расход пускался именно жир,а не мышцы), а не нарастить мышцы в каком то определенном месте. Про тренера я понимаю, просто до осени нет такой возможности.
Еще вопрос придумался.
1. Если учитывать мою цель увеличить % мышц, то как лучше заниматься: с гантелями и бодибаром к которым я уже привыкла и выдерживаю все повторения, или лучше взять более тяжелые, хоть я и не выдержу всех повторов? но сделать сколько смогу с большим весом.

[ankoss]

Андрей, спасибо за ответ.
Если конкретнее, то хочется увеличить % содержание мышц в организме (чтобы расходовалось больше калорий, и чтобы в расход пускался именно жир,а не мышцы), а не нарастить мышцы в каком то определенном месте. Про тренера я понимаю, просто до осени нет такой возможности.
Еще вопрос придумался.
1. Если учитывать мою цель увеличить % мышц, то как лучше заниматься: с гантелями и бодибаром к которым я уже привыкла и выдерживаю все повторения, или лучше взять более тяжелые, хоть я и не выдержу всех повторов? но сделать сколько смогу с большим весом.

% мышечных волокон в вашем организме не изменится никогда , уж с каким родились с тем и уйдете , вы можете только изменить их поперечник сделать более упругими (крастными) или жилистыми белыми ( тоническими) , я так опнимаю что этим вопросм вы наверно подразумеваете у себя упругость в мышцах и в организме , потому скажу вам если это так что надо делать упражнения с большим весом и с задежкой в верхней точке амплитуды на несколько секунд. мышци в расход пускаються только в совсем крайних случаях когда организм уже просто в агонии и как праивло перетренирован , мышцы состоят из белков , а это тоже энергентический материал для нашей скажем так печки ( организма ). для сжигания жировой прослойки ктр всем так не угодила , надо создавать условия и четко их соблюдать .

[Lelana]

% мышечных волокон в вашем организме не изменится никогда , уж с каким родились с тем и уйдете , вы можете только изменить их поперечник сделать более упругими (крастными) или жилистыми белыми ( тоническими) , я так опнимаю что этим вопросм вы наверно подразумеваете у себя упругость в мышцах и в организме , потому скажу вам если это так что надо делать упражнения с большим весом и с задежкой в верхней точке амплитуды на несколько секунд. мышци в расход пускаються только в совсем крайних случаях когда организм уже просто в агонии и как праивло перетренирован , мышцы состоят из белков , а это тоже энергентический материал для нашей скажем так печки ( организма ). для сжигания жировой прослойки ктр всем так не угодила , надо создавать условия и четко их соблюдать .

1. Я не про % мышечных волокон , а про мышечную массу. Видимо выразилась как-то не так. Про % написала в том смысле, что можно весить 60 килограмм и иметь 25% жира от массы тела, а можно иметь жира 10% и соотвественно больший % мышц, так ведь? Вот второго варианта и хотелось бы достичь.
2. Это хорошо что в крайних, а то на многих сайтах пугают, что наоборот, организм очень не любит тратить жир, и быстрее пускает в расход мышцы. Вот я и призадумалась, как же похудеть, но не уменьшить свою мышечную массу еще больше во время похудения. Потому что тогда получится, что нужно будет еще урезать калорийность, чтобы не потолстеть обратно. До агонии я конечно не тренируюсь, спасибо за разъяснения.

[ankoss]

1. откуда такие расчеты в % мышечная масса и жировая прослойка , наверно от весов ктр . показывают соотношения жира и мышечной массы , так они врут и показаниям с них верить не стоит , они проводят электрический ток и про пропускной способности анализируют % соотношение . потом выводят на экран . это так побаловатся и только .

одним из самых хороших но не 100% способом измерения в % соотноешние ткани жировой и мышечной , является калипометрия , проводится в фитнесах и теми людьми ктр понимают как с калипипеткром работать надо куда вносить показания и в какую формулу все это потом подставлять . и эти покапзания нельзя принимать за истину так как вероятность погрешности в них хоть и в допустимых пределах но иногад результаты удивляют . тут приходит на помошь глаз человека и его понимание красоты и гармонии . многие видят то что хотят и слышат то что хотят , надо понимать зачем все это и иногад то что нравится вам совершенно не означает что это будет нравится другим . и дамы готовы себя истязать чтоб похудеть и за этой всеобщей направленостью истязают себя так что потом страшно становится смотерть и пониматьч то уже натворили и как из этого выходить .

как то задумчивый ответ получился , на вскидку скажу еще такое что конституцию и самототип еще никто не обманул , на большие значения без вреда для здоровья.

[Lelana]

1. откуда такие расчеты в % мышечная масса и жировая прослойка , наверно от весов ктр . показывают соотношения жира и мышечной массы , так они врут и показаниям с них верить не стоит , они проводят электрический ток и про пропускной способности анализируют % соотношение . потом выводят на экран . это так побаловатся и только .

одним из самых хороших но не 100% способом измерения в % соотноешние ткани жировой и мышечной , является калипометрия , проводится в фитнесах и теми людьми ктр понимают как с калипипеткром работать надо куда вносить показания и в какую формулу все это потом подставлять . и эти покапзания нельзя принимать за истину так как вероятность погрешности в них хоть и в допустимых пределах но иногад результаты удивляют . тут приходит на помошь глаз человека и его понимание красоты и гармонии . многие видят то что хотят и слышат то что хотят , надо понимать зачем все это и иногад то что нравится вам совершенно не означает что это будет нравится другим . и дамы готовы себя истязать чтоб похудеть и за этой всеобщей направленостью истязают себя так что потом страшно становится смотерть и пониматьч то уже натворили и как из этого выходить .

как то задумчивый ответ получился , на вскидку скажу еще такое что конституцию и самототип еще никто не обманул , на большие значения без вреда для здоровья.

Да, у меня весы такие, но я ни разу этой функцией и не пользовалась, потом что понимаю, что это все ерунда.
Как-то никак не получается у меня объяснить, о чем я. Цели изменить конституцию не стоит, все устраивает. Просто после каждого похудения с помощью диет, вес возвращается с небольшой добавкой.

Я просто пример привела отвлеченный, цифры все условные. А вопрос заключался в том, как похудеть без потери мышц, а именно за счет жира. И как нужно заниматься, чтобы не уменьшить свою мышечную массу, а хоть немного увеличить.
Вот и спрашивала, подходят ли для таких целей групповые занятия или это достигается только в тренажерке с тренером.
В общем то, уже поняла из ваших ответов, что от групповых эффект будет, но гораздо более эффективно заниматься с тренером, так что осенью планирую начать заниматься с тренером. Спасибо.

[Sunny!]

Подскажите пожалуйста для похудения целесообразно использовать персональные тренировки ил лучше групп повыше занятия

[муррр-ка]

Здравствуйте.
Мне 29 лет, рост 164, вес 65кг. Физическая подготовка низкая, хотелось бы конечно сбросить килограмм 10, но вопрос не об этом.
В зал ходить пока возможности нет и решила я попробовать позаниматься дома. Скачала видео Джиллиан Майклз, выполняла после разминки и не в полную силу. Выдержала минут 20, потом началось головокружение, потемнение в глазах и потом весь остаток дня голова подкруживалась.
Полистав топ я уже поняла что надо поподробнее изучить статьи про ЧСС и следить за этим.
Ну и собственно сам вопрос. Мне видимо пока не показаны такие интенсивные круговые тренировки, как бы мне в домашних условиях потренировать сердечко, дыхание и выносливость? Подготовить себя так сказать к более сильным нагрузкам. На ум приходит только скакалка

[ankoss]

Подскажите пожалуйста для похудения целесообразно использовать персональные тренировки ил лучше групп повыше занятия

невано что использовать важно понимать для чего и с какой периодичностью , упражнения это всего лишь средства достижения того или иного эфекта , вся суть кроется в их правильно применении и правильном чередовании . ведь даже хорошее ружье в руках незнающего человека не принес точный выстрел и добычю к столу ( воттакой вот пример пришел мне в голову)

Здравствуйте.
Мне 29 лет, рост 164, вес 65кг. Физическая подготовка низкая, хотелось бы конечно сбросить килограмм 10, но вопрос не об этом.
В зал ходить пока возможности нет и решила я попробовать позаниматься дома. Скачала видео Джиллиан Майклз, выполняла после разминки и не в полную силу. Выдержала минут 20, потом началось головокружение, потемнение в глазах и потом весь остаток дня голова подкруживалась.
Полистав топ я уже поняла что надо поподробнее изучить статьи про ЧСС и следить за этим.
Ну и собственно сам вопрос. Мне видимо пока не показаны такие интенсивные круговые тренировки, как бы мне в домашних условиях потренировать сердечко, дыхание и выносливость? Подготовить себя так сказать к более сильным нагрузкам. На ум приходит только скакалка

по цифрам напишите , чтоб вам было проше разбирать . в домашних условиях можно тренирорвать но для этого надо создать их пригодными для тренировок , смею выразить мысль о том что головокружение началось из за замкнутого пространства и малой циркуляции воздуха , откройте окно пошире и дышите воздухом с улицы в нем больше кислорода . тренировка дыхания = дыхательная гимнастика , шарики надувайте и сдувайте , выносливость это вообще состояние организма к продолжительной работе без снижения ее эфективности , имею к вам вопросы , зачем вам большая выносливость выдерживать большие силовые нагрузки что вы хотите достичь , вначале прозвучало похудеть на 10 кг . но вопрос не об этом . и ответ тогда ни о чем конкретном , так прсото мысли вслух воспринимайте их как мысли вслух и не более того .

а совет вначле четко сформулировать свои задачи исходя из них почитать топик хоть чуть чуть и многие вопросы станут вам понятны , а если что не поймете то пишите разьястню подробно.

[муррр-ка]

невано что использовать важно понимать для чего и с какой периодичностью , упражнения это всего лишь средства достижения того или иного эфекта , вся суть кроется в их правильно применении и правильном чередовании . ведь даже хорошее ружье в руках незнающего человека не принес точный выстрел и добычю к столу ( воттакой вот пример пришел мне в голову)



по цифрам напишите , чтоб вам было проше разбирать . в домашних условиях можно тренирорвать но для этого надо создать их пригодными для тренировок , смею выразить мысль о том что головокружение началось из за замкнутого пространства и малой циркуляции воздуха , откройте окно пошире и дышите воздухом с улицы в нем больше кислорода . тренировка дыхания = дыхательная гимнастика , шарики надувайте и сдувайте , выносливость это вообще состояние организма к продолжительной работе без снижения ее эфективности , имею к вам вопросы , зачем вам большая выносливость выдерживать большие силовые нагрузки что вы хотите достичь , вначале прозвучало похудеть на 10 кг . но вопрос не об этом . и ответ тогда ни о чем конкретном , так прсото мысли вслух воспринимайте их как мысли вслух и не более того .

а совет вначле четко сформулировать свои задачи исходя из них почитать топик хоть чуть чуть и многие вопросы станут вам понятны , а если что не поймете то пишите разьястню подробно.

Спасибо
Я имела ввиду что такая выносливость наверное помешает мне заниматься жиросжигающими тренировками. Не хочется купить абонемент в зал и там на занятиях через 10-20 минут впадать в предобморочное состояние. Поэтому пока я дома сижу думаю немного организм подготовить не сразу прям за жир браться.
Топ потихоньку читаю

Скачайте занятия с Синди Кроуфорд, они как раз для новичков.
Месяцок (или по своим ощущениям смотрите) позанимаетесь, почувствуете, что уже недостаточная нагрузка и тогда можно на Джилиан переходить.

Спасибо, попробую

[Sunny!]

Скачайте занятия с Синди Кроуфорд, они как раз для новичков.
Месяцок (или по своим ощущениям смотрите) позанимаетесь, почувствуете, что уже недостаточная нагрузка и тогда можно на Джилиан переходить.

а дайте ссылочки занятия