Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Кшока]

ничего не поняла про становую. Мы делаем на "мягких коленях"
я за счет спины поднимала/опускала

У Вас, наверное, румынская тяга, и вес маленький.
С большим весом классическую становую за счет одной спины не поднять, крякнется позвоночник, поэтому спина максимально зафиксирована, и движение идет за счет тазобедренных и коленных суставов.

[Ассолька]

Я теперь дважды в списке, но клуб не добавился

да...как-то нечитабельно получается(((

[Юдифь]

Маша-компьютерный гений, помогай! я не могу добавить место занятий (я вапще ничего в этом не понимаю, потыкала везде, не получилось )

[B_Sharp]

ничего не поняла про становую. Мы делаем на "мягких коленях"
я за счет спины поднимала/опускала

Колени чуть согнуты и не разгибаются в процессе. Спину держите Макс прямо с небольшим прогибом и не стремитесь достать до пола. Медленно наклонитесь, скользя вдоль ног, не округляя спину, почувствуете напряг в задней поверхности ног. Выпрямившись, сожмите ягодицы. В нижней точке не задерживайтесь, делайте без рывков,плавно. Наклон вниз, плавно вверх, сжали булочки. Спину держите все время прямой! Потом опять вниз, вверх, сжали. Попробуйте дома хоть с бутылками воды.

[sveek]

Света , не у всех из нас тут есть семья, поэтому кто посвободнее пишет почаще) тренировку пишите конечно.
Я смотрю с наступлением холодов все утепляться решили и кушают пожирнее

я ем 50-55 гр жиров в день, иногда меньше. В завтраке у меня сегодня 13 гр жира всего

Моя вчерашняя тренировка на верх ( домашняя):

Cет 1
- Отжимания с широкой постановкой рук 15 р
- Тяга гантели к поясу 2-мя руками 14 кг 15 р
- Жим гантелей вверх стоя 4,5 кг
4 круга

Сет 2
- Тяга гантелей к подбородку по 5 кг
- Разведение гантелей от бедер в стороны (махи) 2,5 кг
- Разведение гантелей лежа на фитболе по 5 кг
4 круга

Сет 3
- Сгибание на бицепс с гантелью с супинацией 4 кг
- Разгибание руки с гантелью из-за головы 4 кг
4 круга

Пресс: скручивания+ обратные скручивания до ощущения жжения непреодолимого

[Pycaлочка]

У Вас, наверное, румынская тяга, и вес маленький.
С большим весом классическую становую за счет одной спины не поднять, крякнется позвоночник, поэтому спина максимально зафиксирована, и движение идет за счет тазобедренных и коленных суставов.

вес да,маленький 12 L(или как там обозначения не кг) бодибар

Колени чуть согнуты и не разгибаются в процессе. Спину держите Макс прямо с небольшим прогибом и не стремитесь достать до пола. Медленно наклонитесь, скользя вдоль ног, не округляя спину, почувствуете напряг в задней поверхности ног. Выпрямившись, сожмите ягодицы. В нижней точке не задерживайтесь, делайте без рывков,плавно. Наклон вниз, плавно вверх, сжали булочки. Спину держите все время прямой! Потом опять вниз, вверх, сжали. Попробуйте дома хоть с бутылками воды.

да???
я сегодня дома сделаю как вы описали . Я про это не в курсе,про сжатие попца.

[B_Sharp]

Русалочка хочу вас агитировать не бояться тренажеров и свободных весов. В доказательство покажу летние фото. Задняя поверхность бедра изменилась, внутренняя как видно дряблая и вообще ужас, но поддается хуже и вообще моя самая трудная. Но на фото до мои ноги просто тощие палки. Так что разница есть, спасибо именно тренажерам и гантелям! И особенно выпадам и становой)


Мне так эта разница заметна)

[Maraiya]

Девушки, еще раз ссылка на табличку - сначала задвоитесь - ничего страшного - подкорректирую:
https://docs.google.com/spreadsheets...gid=1066606882

форма:
https://docs.google.com/forms/d/11KM...dZq7azzk/edit#

Саша, попробуй сейчас заново полностью форму заполнить

[B_Sharp]

И еще фото покажу, чтобы понятно как внутренняя часть уходить не хочет, хоть мне за нее стыдно

[Юдифь]

а можно убрать там в табличке лишнее? я то я там два раза уже со своей попой.