|
|
Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.
| |
|
|
|
-
Bast
 Сообщение от Pycaлочка
ничего не поняла про становую. Мы делаем на "мягких коленях"
я за счет спины поднимала/опускала
У Вас, наверное, румынская тяга, и вес маленький.
С большим весом классическую становую за счет одной спины не поднять, крякнется позвоночник, поэтому спина максимально зафиксирована, и движение идет за счет тазобедренных и коленных суставов.
Каждый человек - чудо, как хорош, если выбрать правильную дозировку. (М.Фрай)
Надо работать над своей природой! (Смешарики)

-
Наш человек
 Сообщение от B_Sharp
Я теперь дважды в списке, но клуб не добавился
да...как-то нечитабельно получается(((
-
со звезды
-
Мега-элита
 Сообщение от Pycaлочка
ничего не поняла про становую. Мы делаем на "мягких коленях"
я за счет спины поднимала/опускала
Колени чуть согнуты и не разгибаются в процессе. Спину держите Макс прямо с небольшим прогибом и не стремитесь достать до пола. Медленно наклонитесь, скользя вдоль ног, не округляя спину, почувствуете напряг в задней поверхности ног. Выпрямившись, сожмите ягодицы. В нижней точке не задерживайтесь, делайте без рывков,плавно. Наклон вниз, плавно вверх, сжали булочки. Спину держите все время прямой! Потом опять вниз, вверх, сжали. Попробуйте дома хоть с бутылками воды.
-
Наш человек
 Сообщение от HotShot
Света , не у всех из нас тут есть семья, поэтому кто посвободнее пишет почаще) тренировку пишите конечно.
Я смотрю с наступлением холодов все утепляться решили и кушают пожирнее 
я ем 50-55 гр жиров в день, иногда меньше. В завтраке у меня сегодня 13 гр жира всего
Моя вчерашняя тренировка на верх ( домашняя ):
Cет 1
- Отжимания с широкой постановкой рук 15 р
- Тяга гантели к поясу 2-мя руками 14 кг 15 р
- Жим гантелей вверх стоя 4,5 кг
4 круга
Сет 2
- Тяга гантелей к подбородку по 5 кг
- Разведение гантелей от бедер в стороны (махи) 2,5 кг
- Разведение гантелей лежа на фитболе по 5 кг
4 круга
Сет 3
- Сгибание на бицепс с гантелью с супинацией 4 кг
- Разгибание руки с гантелью из-за головы 4 кг
4 круга
Пресс: скручивания+ обратные скручивания до ощущения жжения непреодолимого
Мои праздничные детки
Я - Света
-
Старожил
 Сообщение от Кшока
У Вас, наверное, румынская тяга, и вес маленький.
С большим весом классическую становую за счет одной спины не поднять, крякнется позвоночник, поэтому спина максимально зафиксирована, и движение идет за счет тазобедренных и коленных суставов.
вес да,маленький 12 L(или как там обозначения не кг) бодибар
 Сообщение от B_Sharp
Колени чуть согнуты и не разгибаются в процессе. Спину держите Макс прямо с небольшим прогибом и не стремитесь достать до пола. Медленно наклонитесь, скользя вдоль ног, не округляя спину, почувствуете напряг в задней поверхности ног. Выпрямившись, сожмите ягодицы. В нижней точке не задерживайтесь, делайте без рывков,плавно. Наклон вниз, плавно вверх, сжали булочки. Спину держите все время прямой! Потом опять вниз, вверх, сжали. Попробуйте дома хоть с бутылками воды.
да???
я сегодня дома сделаю как вы описали . Я про это не в курсе,про сжатие попца.
-
Мега-элита
Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.
Русалочка хочу вас агитировать не бояться тренажеров и свободных весов. В доказательство покажу летние фото. Задняя поверхность бедра изменилась, внутренняя как видно дряблая и вообще ужас, но поддается хуже и вообще моя самая трудная. Но на фото до мои ноги просто тощие палки. Так что разница есть, спасибо именно тренажерам и гантелям! И особенно выпадам и становой)
Мне так эта разница заметна)
-
Элита
Девушки, еще раз ссылка на табличку - сначала задвоитесь - ничего страшного - подкорректирую:
https://docs.google.com/spreadsheets...gid=1066606882
форма:
https://docs.google.com/forms/d/11KM...dZq7azzk/edit#
Саша, попробуй сейчас заново полностью форму заполнить
-
Мега-элита
И еще фото покажу, чтобы понятно как внутренняя часть уходить не хочет, хоть мне за нее стыдно
-
со звезды
а можно убрать там в табличке лишнее? я то я там два раза уже со своей попой.
Если тебе скучно жить - ты совсем дурак. ©
Ваши права в разделе
- Вы не можете создавать новые темы
- Вы не можете отвечать в темах
- Вы не можете прикреплять вложения
- Вы не можете редактировать свои сообщения
-
Правила форума
|
|
|
Закладки