Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[HotShot]

на самом деле 40 лет не приговор, тем более если раньше вы уже занимались. Мышцы помнят) главное с вашим весом-это не кардио, а именно силовая работа. Мышцы нарастить немного, чтобы они улучшили тонус тела, гормональный фон, обмен веществ.

[Коси]

а сколько раз по сколько подходов делаете? попа чувствует, что ей должно помочь?

пока 1 по 20))) чуствует

[ППК]

А расскажите про бады я в какой-то теме на Ваши посты о них натыкалась, но потеряла их)

Начала приседать дома и делать выпады с 2 кг гантельками, посмотрим, поможет ли это попе))

Выпады это что? Я тоже попу хочу))

[Юдифь]

выпады, первое попавшееся на утюге видео, само упражнение в середине-в конце, сначала ляля

[Easy-going]

И я к вам. Хоть и не люблю тренажерный зал. У меня только пилатес и танцы, но этого достаточно, тело благодарное - стоит сбросить пару кг и здравствуйте кубики.

[HotShot]

А расскажите про бады я в какой-то теме на Ваши посты о них натыкалась, но потеряла их)

Начала приседать дома и делать выпады с 2 кг гантельками, посмотрим, поможет ли это попе))

про БАДы... их очень мнго. смотря какие цели. Для кож-особенно актуально при похудении, и для суставов- глюкозамин-хондроитин и коллаген.
Я заказываю с сайта ихерб.
Омега 3- можно БАДы, а можно просто жевать по столовой ложке льняных семечек, я обычно утром или на ночь так делю, даже вкусно)
омега и глюкозамин убивает несколько зайцев- поддержка кожи и суставов, обмен веществ, и лучшее производство и восприимчивость к лептину, а значит чувство голода не будет мучить, обменка будет направлена на жиросжигание, а не накопление жира.

Есть еще разные добавки типа холин-инозитол, так называемый липотропный фактор, и коньюгированная линолевая кислота, но они работают при сильном ожирении, а когда уже борьба с последними 2-3 кило- от них помощи не жду. Л-карнитин перед тренировкой пью в ударной дозе- около 3-4г. Мне удобно элькар.

[Юдифь]

не забудьте про приседания, для попы гантельки поменьше взять и вперед.

[HotShot]

Коси, у вас наборные гантели? Попробуйте добавить глубокие приседания, именно глубокие, ниже параллели с полом, вес тела на пяточке, пяточкой же и толкаете, и следите чтобы коленка не выходила за носочек, как будто вы на стул низкий сзади садитесь. лучше конечно 3 подхода))))
так же отлично поднимет и округлит попу становая тяга на прямых ногах, но гантели не меньше 4 кг, лучше побольше.

[HotShot]

выпады кстати разные есть. Их желательно чередовать- вперед, назад...я больше люблю выпады назад с какой нибудь платформы.

[HotShot]

вот здесь есть техника выпадов, для дома можно приспособить. Ну и про ягодичный мостик не забудьте)))) http://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y