Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Мила.spb]

Мила, а сколько вам лет?

свой возраст я скромно умолчу , можно? скажу лишь, что я старше вас

[Ассолька]

да конечно можно))

тут много дам за****40 например

[НаЧу]

На мой взгляд у вас хорошие данные, но неверный тренинг.

[Мила.spb]

ага! душой и телом мне всё еще шешнадцать

[Мила.spb]

совет? что изменить в тренинге!

[Спица]

свой возраст я скромно умолчу , можно? скажу лишь, что я старше вас

Да ну вас, прямо секретный агент. Я только заинтриговалась, заценила фигуру, и фсё?

[НаЧу]

совет? что изменить в тренинге!

Реже и качественнее + спортпит

[Спица]

Девочки, и мастер, и модель, и выбранный рисунок-классные!

[Мила.spb]

Да ну вас, прямо секретный агент. Я только заинтриговалась, заценила фигуру, и фсё?

фсё!
нам столько лет на сколько мы себя ощущаем!
если человек молод душой и телом, то и выглядит соответственно!

[GаZеlkа]

это не калипсадельмар была?

Неа. Совсем другая девушка, я ник не запомнила

Нет я не тренер, но давно занимаюсь с тренером. Она у меня в женском бодибилдинге выступает, поэтому в вопросах набора массы она дня меня авторитет)))
Грубо говоря, если поздний прием углеводов не вызывает какого-либо дискомфорта в пищеварении или отечности, их спокойно можно есть вечером (но желательно не злоупотреблять вечером жирами). А после тренировки на массу углеводы обязательны.

Для попы как и для других крупных мышц для роста нужна тяжелая нагрузка и питание. Изоляция чисто на добивку или для разминки (например, перед приседаниями можно сделать легкие сгибания ног лежа с небольшим весом). И в тех же приседаниях важна техника и глубина приседа - чем глубже, тем лучше)

Спасибо!))

Очень крутое упражнение:
ноги на ширине плеч, на плечах гриф/гриф с блинами (вес должен быть нетяжелым)
выпад одной ногой вперед
выпад другой ногой вперед
глубокий присед
раз 20-25
маленький отдых и еще таких 2-3 подхода

А я не поняла как это. Выпады на месте?
А в смита вообще как выпалать вперед? Я умею только назад или на месте.

так там же вес уже серьезный будет, поэтому - не мало, я думаю

Это понятно. Просто часто пишут, что для мужчин с их уровнем тестостерона хорошо тренить на 5-6 повторов, а женщине этого мало, надо не менее 10.