☆ ★ ☆Диеты "Звезд"☆ ★ ☆

[Вероника мамочка]

Лазанья с сыром и капустой
250 г цветной капусты, 250 г брокколи, 200 г тертого сыра, 200 г готовых сухих листов для лазаньи, 500мл сметаны, 3 ст. ложки мелко нарезанной зелени петрушки, 1 ст. ложка мелко нарезанного орегано, 200 г ветчины, 12 помидоров черри, оливковое масло, соль.
Цветную капусту и брокколи отварить в под¬соленной воде в течение 5 мин.
Листы для лазаньи замочить в горячей воде на 10 мин.
Сметану смешать с 3 ст. ложками воды и травами.
Форму смазать маслом. Положить на дно треть листов для лазаньи, половину капусты, половину ветчины, нарезанной кубиками, половину помидоров, разрезанных пополам, треть сыра и треть сметанного соуса. Слои повторить. Верхний слой — тесто. Полить его оставшимся соусом и посыпать оставшимся сыром.
Форму поставить в разогретую до 180° С духовку. Запекать в течение 40 мин, затем увеличить температуру до 190° С и запекать еще 10 мин, пока на лазанье не образуется золотистая корочка.


Цыпленок-гриль
1 цыпленок (около 1 кг), 5 долек чеснока, 1 стручок перца чили, 1 луковица, 50 г сливочного масла, оливки, лимонный сок. черный молотый перец, соль.
Цыпленка выпотрошить, промыть, обсушить, залить лимонным соком и мариновать около 30 мин.
Две дольки чеснока раздавить, смешать с черным перцем и солью. Получившейся смесыо тщательно обмазать зама-ринованного цыпленка изнутри и снаружи. Внутрь тушки положить оставшиеся дольки чеснока, луковицу, разрезанную пополам, целый стручок чили, оливки но вкусу, сливочное масло. Разрез в тушке скрепить, ножки и крылья зафиксировать.Подготовленного цыпленка надеть на ветрел н жарить на гриле в течение 45 50 мин, постоянно вращая вертел.


Цыпленок табака
1 цыпленок (1-1,5 кг). 0,5 головки чеснока, соль.
Цыпленка разрезать пополам вдоль, сделать прорези в коже, заправить в них ножки, посолить по вкусу, положить в эмалированную посуду и залить холодной водой, смешанной с раздавленным чесноком. Выдержать 10-12 ч.
Подготовленного цыпленка жарить на гриле до готовности.

[Вероника мамочка]

Тушеные овощи в пикантном соусе
1 небольшой кочан брокколи, 1 небольшой кочан цветной капусты, 1 цуккини, 1 баклажан. 1 луковица, 1 головка чесно¬ка, 3—1 помидора, 1 пакет замороженных белых грибов, 50 г петрушки, 200 г сыра «Пармезан», оливковое масло, соль.
Для соуса: 150 г сметаны 25%-й жирности, 150 г сливок 33 % -й жирности. 200 г протертых консервированных поми - доров. майонез.
Капусту разобрать на соцветия. Свежие помидоры, баклажан и цуккини нарезать кружочками, лук— колечками. Грибы залить крутым кипятком, вымыть, воду слить. Чеснок и зелень мелко порубить. Сыр на¬тереть на крупной терке.
В глубокой сковороде разогреть оливковое масло. Выложить слоями помидоры, баклажан, цуккини, капусту, грибы и лук. Посолить но вкусу.
Приготовить соус: смешать сметану, майонез и сливки, добавить протертые помидоры, перемешать.
Овощи посыпать зеленью и чесноком, полить соусом, посыпать сыром. Накрыть посуду крышкой и тушить на слабом огне в течение 30 10 мин.



Паровой куриный пудинг
500г куриного мяса, 2 ломтика черствого белого хлеба, 4 яйца, молоко, мускатный орех, растительное масло, соль.
Куриное мясо отварить до готовности в подсоленной воде. Хлеб размочить в молоке и отжать. Яичные белки отделить от желтков. Белки взбить.
Мясо пропустить через мясорубку вместе с хлебом, добавить желтки, слегка посолить, ввести белки.
Форму смазать маслом, выложить в нее получившуюся массу. Варить на пару в течение 1ч.


Тушеные овощи по-бенгальски
5 средних кчубней картофеля, 1 крупный баклажан, 350 / мякоти тыквы, 450 г зеленого горошка или струн ковой фасоли, 2 лимона, 3 ст. ложки растительного масла, 1,5 ч. ложки семян горчицы, 2 сушеных стручка острого перца, 3 лавровых листа, 1 ч. лож¬ка семян аниса, 1 ч. ложка молотого кумина, 600 мл воды, 2 ч. ложки сахара, петрушка, 2 ч. ложки соли.
Растительное масло разогреть на среднем огне, положить в него семена горчицы, измельченный перец, лавровый лист. Накрыть посуду крышкой. Держать на огне, пока семена горчицы не перестанут подпрыгивать. Затем добавить анис и кумин, перемешать.
Положить к приправам нарезанный кубиками картофель. Жарить, помешивая, около 8 мин, пока он не покроется зо-лотистой корочкой. После этого добавить нарезанные кубиками тыкву и баклажан. Перемешать. Жарить еще около 5 мин. Затем добавить горошек или фасоль, влить воду, накрыть посуду крышкой. Тушить на среднем огне, помешивая каждые 5 мин. Через 15 мин положить сахар и соль, перемешать. Готовить па слабом огне, пока все овощи не станут мягкими, а соус не загустеет.
Готовое блюдо украсить ломтиками лимона и зеленью.

[Вероника мамочка]

Пюре из тушеных овощей
2 средних" клубня картофеля, 1 луковица. 1 морковь, 200 г белокочанной капусты, 1 ломтик тыквы, зелень, растительное масло, соль.
Лук нарезать колечками. Морковь вымыть, очистить, натереть на крупной терке. Картофель очистить, нарезать кубиками. Капусту нашинковать. Мякоть тыквы нарезать кубиками.
Лук и морковь слегка обжарить в масле, добавить немного воды и тушить в течение 5 мин на слабом огне. Затем добавить картофель, тыкву, капусту, посолить но вкусу, перемешать. Влить столько воды, чтобы она покрыла овощи. Тушить на среднем огне в течение 15 мин. За пару минут до конца приготовления добавить зелень.
Из тушеных овощей сделать пюре с помощью блеидера или миксера.



Рагу из кроеной рыбы и моркови
150 г жирной красной рыбы, 3 средние моркови, 1 небольшая луковица, 1 помидор, приправа «Хмели-сунели», черный молотый перец, соль.
Рыбу нарезать маленькими кубиками. Лук мелко порубить. Помидор нарезать кубиками. Морковь натереть на крупной терке.
Все ингредиенты сложить в чашу для круп. Готовить на пару в течение 35 45 мин. Примерно за 5 мин до конца приготовления посолить и поперчить но вкусу, приправить «Хмели-сунели» и аккуратно перемешать.

Тушеные овощи в кисло-сладком соусе
200 г брокколи, 2 моркови, 1 стручок сладкого перца, 3 ч. ложки крахмала, 1 ч. ложка сахара, 0,3 стакана ананасового сока, 1 ст. ложка соевого соуса, 1 ст. ложка белого винного уксуса, 0,5 ч. ложки кунжутного масла.
Брокколи разобрать на соцветия. Морковь вымыть, очистить, нарезать тонкими ломтиками. Сладкий перец вымыть, обсушить, очистить от семян и перегородок, нарезать соломкой.
Овощи залить небольшим количеством воды, довести ее до кипения, накрыть посуду крышкой и тушить в течение 4-5 мин.
Приготовить соус: смешать крахмал, сахар, ананасовый сок, соевый соус и уксус, а затем растереть до образования однородной массы.
Овощи откинуть на дуршлаг и обсушйть.
Соус проварить, пока он не загустеет, положить в него овощи, перемешать, прогреть. Добавить кунжутное масло, перемешать и сразу же подавать.

[Вероника мамочка]

Отварная курица с кизиловой подливкой
500 600 г курицы, 100 г свежего кизила, 50 г изюма без косточек, 1 ст. ложка сахара, соль.
Курицу промыть, обсушить, отварить до готовности в подсоленной воде. Бульон процедить, курицу нарезать порционными кусками.
Приготовить подливку. Изюм и кизил вымыть, залить таким Количеством бульона, чтобы он едва покрывал ягоды, добавить сахар. Накрыть посуду крышкой и варить в течение 5 -10 мин. Готовую курицу выложить на блюдо и полить подливкой



Паровые котлеты из телятины
400 г мякоти телятины, 100 г белого хлеба без корок, соль.
Хлеб размочить в воде, а затем отжать.
Мясо вымыть, обсушить, дважды пропустить через мясорубку, соединить с хлебом, посолить по вкусу и тщательно перемещать.
Из получившегося фарша сформовать котлеты, выложить их в один ряд в корзину пароварки или на решетку пароварки, накрыть. Готовить на пару не менее получаса.

[Вероника мамочка]

Паровые овощи с кедровыми орешками
250 г молодой моркови. 250 г зеленой стручковой фасоли. 250 г брокколи, 2 цуккини, 1 долька чеснока, 50 г ядер кедровых орешков, 50 г растительного масла.
Морковь вымыть, очистить, крупно нарезать. Фасоль вымыть, перебрать. Брокколи разобрать на соцветия. Цуккини очистить и нарезать кружочками.
Морковь положить в корзину пароварки, накрыть крышкой. Готовить 10 мин. Затем добавить фасоль, брок¬коли и цуккини. Готовить еще 15-20 мин.
Пока овощи готовятся, раздавить чеснок, положить его в растопленное масло, добавить орехи и, помешивая, обжарить их в течение 2-3 мин. Получившуюся смесь добавить к овощам, перемешать и сразу же подавать.


Соте из баклажанов
1 кг баклажанов, 1 2 стручка сладкого перца, 2-3 поми¬дора, 100 г растительного масла, зелень петрушки, соль.
Баклажаны вымыть, очистить, нарезать кружочками, слегка посолить и обжарить в горячем масле. Помидоры вымыть, обсушить, мелко нарезать, обжарить. Перец вымыть, обсушить, запечь в духовке, мелко нарезать.
Баклажаны выложить на блюдо. На каждый кружок положить смесь помидоров с перцем, посыпать измельченной зеленью.
Блюдо можно подавать и горячим, и холодным.

[Вероника мамочка]

Вегетаринская диета от Алисии Сильверстоун



Семидневная диета от красивой женщины и знаменитой актрисы предназначена для тех, кто хочет стать стройнее и моложе. Ожидаемый результат 3-4 кг. Алисия является убежденным веганом, то есть не ест продукты животного происхождения. В своей книге "Добрая диета" актриса поделилась секретами как чувствовать себя хорошо теряя вес. Помимо этой диеты вы можете ознакомиться с рисовой диетой от Алисии Сильверстоун, а так же 3 дневной мини-диетой.

Понедельник

Завтрак: стакан грейпфрутового сока, овсяные хлопья с медом и сухофруктами.
Обед: тушеные баклажаны, отварная фасоль, фрутковое желе.
Ужин: тушеные овощи с кускусом, чай.

Вторник

Завтрак: тофу, жаренный на оливковом масле, зеленый чай.
Обед: суп из чечевицы с томатом и карри, отварная кукуруза, салат из яблок и апельсинов.
Ужин: отварной рис с грибами и морковью.

Среда

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, чай.
Обед: перец, фаршированный кускусом, рагу из овощей, цикорий.
Ужин: листья салата с оливковым маслом и соевым мясом.

Четверг

Завтрак: стакан апельсинового сока, хлопья различных злаков.
Обед: спагетти с томатным соусом, салат из яблок, изюма и миндаля, кофе.
Ужин: кускус с печеной морковью и кедровыми орешками.

Пятница

Завтрак: банановый коктейль, чашка хлопьев.
Обед: отварная фасоль, печеное яблоко с медом и корицей.
Ужин: пита с салатом, чай.

Суббота

Завтрак: вафли с изюмом, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: овощной суп, тушеные грибы, зеленый чай с курагой.
Ужин: овощи гриль, чай.

Воскресенье

Завтрак: каша на кокосовом молоке, чай.
Обед: грибное рагу с овощами, груша в карамели.
Ужин: запеченные овощи с томатным соусом.

[Вероника мамочка]

Диета от Пэрис Хилтон



Молочная диета от Пэрис Хилтон предназначена для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и при этом не может отказаться от употребления молочных продуктов. Это низкокалорийная диета рассчитанная на семь дней, ожидаемый результат - 3 кг. Диетологи советуют придерживаться такого питания при ожирении, остеопорозе, гипертонии, заболеваниях печени. Диета достаточно жесткая, поэтому врачи не рекомендуют применять ее более указанного срока и не повторять чаще 1 раза в месяц.

Меню молочной диеты от Пэрис Хилтон

Понедельник

Завтрак: 200 г творога, заправленного 1/2 пучком мелко нарезанной зелени укропа или петрушки.
В течение дня: 400 мл обезжиренного молока или молочной сыворотки.

Вторник

Завтрак: 1 печеный картофель с 1 ч. л. оливкового масла и 1 ст. л. обезжиренного творога.
В течение дня: 400 мл обезжиренного молока, вода без ограничения.

Среда

В течение дня: 200 г обезжиренного творога и 400 мл обезжиренного молока.

Четверг

В течение дня: приготовьте салат из красных или зеленых овощей, заправьте его йогуртом, разделите на 5-6 приемов и ешьте в течение дня. Вода без ограничения.

Пятница

Завтрак: курица, мясо или рыба отварные в количестве 450 г.
В течение дня: 400 мл обезжиренного молока.

Суббота

В течение дня: выпивать 800 мл обезжиренного молока.
Перед сном: 200 мл томатного сока без соли.

Воскресенье

В течение дня: приготовьте салат из красных или зеленых овощей, заправьте его оливковым маслом, разделите на 5-6 приемов и ешьте в течение дня. Вода без ограничения.

[Вероника мамочка]

Палеодиета



Палеодиета, диета любимая спортсменами, звездами телеэкрана и обычными людьми, которые хотят избавиться от лишнего веса, иметь прекрасную фигуру и отличное здоровье. Данная диета отличается от других тем, что здесь не надо следить за тем, что ты ешь, в каком количестве или подсчитывать калорийность пищи. Главное условие диеты - есть те продукты, которые могли себе позволить люди в каменном веке. Ведь название диеты, собственно говоря, переводится как "рацион эпохи каменного века". 70% рациона современного человека составляют продукты, которые были недоступны нашим предкам. Они питались тем, что могли достать на охоте или тем, что дарила им природа-матушка: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи. Именно эти продукты и составляют рацион палеодиеты. Интересный факт: в 70-х годах ученые провели сравнение скелета человека из каменного века и представителя более позднего времени. Оказалось что первобытные охотники отличались более прочными костями, отсутствием проявления кариеса, артрита, анемии, чем у их более развитых потомков.

Основные правила палеодиеты

1. В вашем меню должны присутствовать продукты, которые не подвергались вторичной переработке.
2. Ваш рацион должен состоять на 1/3 из мяса и рыбы, 1/3 - из свежих овощей и фруктов, 1/3 - приготовленные овощи.
3. Один раз в день следует есть сырые овощи.
4. Разбейте прием пищи на 3 раза.
5. Ужин не должен быть позднее 19.00.
6. Медленно пережевывайте пищу.
7. 1 раз в неделю следует отказаться от ужина.
8. Употребляйте большое количество жидкости - до 2-2,5 л в день.
9. Физические упражнения должны составлять не менее 90 минут в неделю.
10. Принимайте мультивитамины.

Разрешенные продукты

Овощи: любые овощи интенсивного окраса, кроме салата айсберг (брокколи, баклажаны, болгарский перец, шпинат)
Мясо, рыба, яйца: каждый прием пищи должен содержать до 100 г рыбы, мяса или яиц, но не более 425 г в сутки.
Орехи: миндаль, грецкие, пекан, но не кешью и арахис.
Фрукты, ягоды: любые, в умеренных количествах.
Масло: только оливковое для заправки салатов.
Молочные продукты: в небольшом количестве молоко, йогурт, сыр.

Недельное меню палеодиеты

Понедельник

Завтрак: 100 г запеченного в духовке лосося, 1 стебель сельдерея с зеленью, 1 фрукт.
Обед: салат из разрешенных овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, 1/2 авокадо.
Ужин: медальоны из говядины или свинины, приготовленные на гриле, помидор.

Вторник

Завтрак: омлет из 2 яиц с беконом, 1 фрукт, черный кофе.
Обед: салат из сырых овощей, заправленный оливковым маслом, вода с лимоном.
Ужин: мясная или куриная отбивная, приготовленная в духовке или на гриле, чай.

Среда

Завтрак: кусок отварного мяса, белки 2 яиц, 1 ломтик арбуза и яблоко.
Обед: сэндвич из рыбы и капусты, холодный чай.
Ужин: отварная или запеченная рыба, порция салата из овощей.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц, свежий фрукт.
Обед: овощи гриль с 2 ломтиками ветчины, несладкий чай.
Ужин: салат, стейк из рыбы на гриле.

Пятница

Завтрак: 1 фрукт или горсть орехов.
Обед: овощной салат, 200 г запеченной курицы.
Ужин: стейк из постной говядины.

Суббота

Завтрак: кусок отварной постной говядины с зеленью, чашка ягод.
Обед: овощной салат с рыбным филе - отварным или запеченным.
Ужин: пропустите.

Воскресенье

Завтрак: яичница, порция фруктового салата.
Обед: стейк из лосося, овощи-гриль.
Ужин: креветки в лимонно-чесночном соусе, листовой салат.

[Вероника мамочка]

Сырая диета



На дворе лето, а это значит, что на рынке появились молодые овощи - капуста, помидоры, огурцы. Вся эта "сырая" еда может стать лучшим помощником для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса и привести свое здоровье и фигуру в норму. Ведь ограничивая употребление свежих овощей и фруктов в зимний период, мы постоянно испытываем чувство голода, которое пытаемся заесть вредными для здоровья продуктами, которые в большом количестве содержат соль или сахар. В конечном итоге у нас появляются проблемы с пищеварением и не только.

Очищающая диета предлагает на время забыть о мясе и тяжелой пищи, а строить свой рацион непосредственно на полезных овощах и фруктах.
Отдавайте предпочтение растительной пище, которая служит источником витаминов, минеральных солей и многих полезных для организма веществ.
Диета состоит из трехразового питания, причем основательным должен быть 1 прием, а 2-й и 3-й в умеренных дозах.
Рекомендуется как можно медленно и тщательно пережевывать пищу, есть без спешки.

1-4-й день

Овощи, сырые орехи, фрукты - в любом количестве. Овощи и фрукты рекомендуется есть в сыром виде, можно приготовить с ними пюре или соки. Пейте настои из трав, зеленый чай. разрешается 1-2 ч. л. меда в день в качестве подсластителя, для овощей 1-2 ст. л. оливкового масла. В день необходимо съедать 100 г ржаного многозернового подсушеного хлеба.

5-й день

Овощи, сырые орехи, фрукты - в любом количестве. Овощи и фрукты рекомендуется есть в сыром виде, можно приготовить с ними пюре или соки. Пейте настои из трав, зеленый чай. разрешается 1-2 ч. л. меда в день в качестве подсластителя, для овощей 1-2 ст. л. оливкового масла. К рациону первых четырех дней рекомендуется добавить булочку из проросшего зерна или сухарик.

6-й день

Овощи, сырые орехи, фрукты - в любом количестве. Овощи и фрукты рекомендуется есть в сыром виде, можно приготовить с ними пюре или соки. Пейте настои из трав, зеленый чай. разрешается 1-2 ч. л. меда в день в качестве подсластителя, для овощей 1-2 ст. л. оливкового масла.
На обед приготовьте сваренную в мундире картошку - 2-3 шт. рекомендуется есть с кожурой, без соли.

7-й день

Овощи, сырые орехи, фрукты - в любом количестве. Овощи и фрукты рекомендуется есть в сыром виде, можно приготовить с ними пюре или соки. Пейте настои из трав, зеленый чай. разрешается 1-2 ч. л. меда в день в качестве подсластителя, для овощей 1-2 ст. л. оливкового масла.
Добавляется 2 сухаря, 0,5 л кислого молока или обезжиренного кефира.

8-9-й день

Овощи, сырые орехи, фрукты - в любом количестве. Овощи и фрукты рекомендуется есть в сыром виде, можно приготовить с ними пюре или соки. Пейте настои из трав, зеленый чай. разрешается 1-2 ч. л. меда в день в качестве подсластителя, для овощей 1-2 ст. л. оливкового масла.
Добавляется 2 сухаря, 0,5 л кислого молока или обезжиренного кефира. 1 яйцо - сырое, либо приготовить так, чтобы желток остался сырым.

10-14-й день

Овощи, сырые орехи, фрукты - в любом количестве. Овощи и фрукты рекомендуется есть в сыром виде, можно приготовить с ними пюре или соки. Пейте настои из трав, зеленый чай. разрешается 1-2 ч. л. меда в день в качестве подсластителя, для овощей 1-2 ст. л. оливкового масла.
Добавляется 2 сухаря, 0,5 л кислого молока или обезжиренного кефира. 1 яйцо - сырое, либо приготовить так, чтобы желток остался сырым. Добавляется 1 ст. л. сливочного масла, 2 ст. л. творога.

С 15-го дня

Можете переходить на обычное питание, только мясо можно есть по 100 г не более 2 раз в неделю. 2 раза в неделю рекомендуется повторять меню первых четырех дней.

[Вероника мамочка]

Диета от Мадонны

Грейпфрутовая диета Мадонны. Эта диета убирает в среднем 3-4 кг в неделю. Противопоказание только одно - не есть после семи вечера.

1-й день.
Завтрак: грейпфрут или сок из него же без сахара, обезжиренный йогурт, кофе или чай без сахара.
Обед: грейпфрут и капустный салат заправленный лимонным соком (возможны любые не крахмалистые овощи + зелень). Порция 250 г. Кофе или чай.
Ужин: зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

2-й день.
Завтрак: грейпфрут или сок из него + 2 ломтика хлеба с отрубями, чай, кофе без сахара.
Обед: грейпфрут + 50 г сыра (желательно 20-30 процентов жирности), можно заменить 150 г сыра домашнего или нежирного творога.
Ужин: большой салат из зеленых овощей, заправленный лимонно-оливковой заправкой (т. е. чайная ложка лимонного сока и столько же оливкового масла) + кусочек черного хлеба или хрустящий хлебец (20 г).

3-й день.
Завтрак: грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма, парой-тройкой размолотых орешков (кроме арахиса) с добавлением обезжиренного йогурта или молока (4 столовых ложки).
Обед: грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута (съесть перед сном), рис, 2 запеченных помидора. Чай.

4-й день.
Завтрак: стакан томатного сока, хрустящий хлебец, чай с лимоном.
Обед: грейпфрут + большой салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с лимонно-оливковой заправкой + кусочек хлеба или тост.
Ужин: отваренные или тушеные овощи - капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок. Можно применить любую комбинацию, кроме картофеля и кукурузы (не более 400 г). Чай. На ночь - стакан грейпфрутового сока или свежий грейпфрут.

5-й день.
Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.
Обед: печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).
Ужин: рис с запеченным помидором или томатный сок. На ночь - грейпфрут или сок.

6-й и 7-й день можно выбрать любой из вышеприведенных по желанию. Каждый день при чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по стакану кефира, яблоко или апельсин, а также 1 чайную ложку меда как подсластитель чая один раз в день. Чай оптимален только зеленый и с лимоном, если такового нет, не пить чефир! Кофе только свежесваренный или эспрессо. На ночь вы можете съедать только грейпфрут - и никаких кефирчиков! Есть лучше через 5 часов после каждого приема пищи. Соль использовать только в случае наступающей физической смерти (это тормозит диету) и в умеренном количестве. Соль заменима сухими травками. Соусы запрещены. Специи лучше забыть временно, кроме красного перца. Рыбу можно использовать из банки, но только в собственном соку (лучше тунца). Селедка и скумбрия, а также другие жирные сорта должны быть забыты. Мясо, соответственно, постное. Если все по-честному, вес отлетает довольно быстро и без душевных терзаний.