Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[granat_ka]

тот же белок но с углеводами. Для тех, кто их не добирает. Как я например.
Но я не ощутила разницы, пила гейнеры, не сказала бы, что масса прёт. Можно обычный протеин зефиром закусить, будет та же фигня что и гейнер

да
вписывать в калораж конечно, но я обычно вписываюсь и даже умудряюсь не доедать, благодаря особенностям своего пищеварения

Так, про гейнер поняла, спасибо.
Про недоедание такая же история. Женя какой калораж себе определила?

Дубль два. Я так понимаю, не заметили. Или не знает никто?

Я не знаю

Девочки, из меня такой объясняльщик... Ну, да, ладно.
В общем, наш этот ягодичный тренажер с квадратами и поясницей стоячий, т.е. стоишь на слегка согнутой ноге, грудью на амбразуру, держишься за штурвал. Ну, то есть, эээ... кладешь ребра на подпорку и радостно машешь ногой.
Ногу надо полностью выпрямлять и не опускать до колена, а сразу выпрямлять обратно. Коленка машущей ноги не должна выходить за коленку опорной. Даже не доходить слегка. И носок машущей ноги слегка развернуть наружу.
Блин... я б сама себя не поняла ))

квадраты у меня в такой исполнении чувствовались совсем чуть-чуть. Икры, кстати, тоже почувствовала (особенно опорная нога).
А поясница у меня болит, видимо из-за прогиба, хотя я как могла ее фиксировала и работала попными мышцами.

Да все доступно объяснила, надо попробовать

Я позанималась.
Но ем мало, голодная, а есть лень.

иногда бывает есть лень

Сегодня муж на мою треню нарисовался и давай меня плющить.
Жим платформы делала с 10 кг по блинам, муж пришел и 15 навесил. Вобщем там я умерла первый раз. Потом в становой мне 10 дополнительно навесил и я умерла второй раз. Пошла делать верх, пришел опять....короче отлично поработали, завтра двигаться не смогу. Я довольнаяяя, спасибо мужу, хотя и с моими весами у меня мышцы болели.

[kalliopa]

У меня калораж реальный сейчас 1900-2000, но на нем я ничего не прибавляю. Нужно 2200-2300, но это анриал просто. Набрать это сложными углеводами не просто, а жиры тоже не могу особо повышать, тк жиры организм плохо принимает.

[ishandr]

Девочки, кто про мед спрашивал ? Вот , расхватываем в ажиотаже http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4521397 . Если кому на юз-могу из купчино прихватить( там раздача будет)

Оля!! Я!! Мне нужен)) Что и кому написать?? Я им про белый оставила заявку ранее , но еще бы взяла немного кориандрового. Оля, сможешь мне взять 1 кг белого и 1 кг кориандрового?? Как поступим?

[Спица]

Оля!! Я!! Мне нужен)) Что и кому написать?? Я им про белый оставила заявку ранее , но еще бы взяла немного кориандрового. Оля, сможешь мне взять 1 кг белого и 1 кг кориандрового?? Как поступим?

Смогу, конечно. Продублируй на всякий свою заявку и напиши что заберу я на раздаче в купчино. Оплатить можешь ей на карту, ну или мне когда встретимся( когда будешь забирать)

[granat_ka]

У меня калораж реальный сейчас 1900-2000, но на нем я ничего не прибавляю. Нужно 2200-2300, но это анриал просто. Набрать это сложными углеводами не просто, а жиры тоже не могу особо повышать, тк жиры организм плохо принимает.

Мне тоже 2200 надо, реальный 1700. Никак не добрать продуктами.
А порции большие?
Я вот думала добирать увеличением порций, но:
1) я больше чем ем вряд ли смогу осилить, разве что количество приемов пищи еще увеличивать
2) в любом случае увеличится не только калораж, но и жиры/углеводы. Первое важнее, не съем больше однозначно

[ishandr]

Смогу, конечно. Продублируй на всякий свою заявку и напиши что заберу я на раздаче в купчино. Оплатить можешь ей на карту, ну или мне когда встретимся( когда будешь забирать)

хорошо. Спасибо! Сейчас им напишу!

[Спица]

хорошо. Спасибо! Сейчас им напишу!

Давай.

[GаZеlkа]

Девочки, из меня такой объясняльщик... Ну, да, ладно.
В общем, наш этот ягодичный тренажер с квадратами и поясницей стоячий, т.е. стоишь на слегка согнутой ноге, грудью на амбразуру, держишься за штурвал. Ну, то есть, эээ... кладешь ребра на подпорку и радостно машешь ногой.
Ногу надо полностью выпрямлять и не опускать до колена, а сразу выпрямлять обратно. Коленка машущей ноги не должна выходить за коленку опорной. Даже не доходить слегка. И носок машущей ноги слегка развернуть наружу.
Блин... я б сама себя не поняла ))

квадраты у меня в такой исполнении чувствовались совсем чуть-чуть. Икры, кстати, тоже почувствовала (особенно опорная нога).
А поясница у меня болит, видимо из-за прогиба, хотя я как могла ее фиксировала и работала попными мышцами.

Я поняла все, спасибо! Про не выводить колено не знала, буду пробовать. Вот разворачивать носок пробовала и как то мышцы другие включались.

Людмила, а ты на сколько кушаешь? по ккал и по бжу? сколько для тебя норма?

Да я сейчас не считаю бжу. Предполагаю только, что примерно 1700... Раньше, когда считала, то на 1500 ела, (вес 53, рост 170) сейчас 2-3 кг набрать надо красивенько кроме жировых ловушек , ем больше, на весах пока не отражается. Во как, а раньше никогда не думала, что захочу набрать
Заметила, что только при силовых на 1500 ккал я остаюсь в том де весе, при подключении минимально кардио, вес снижается. При теперешнем повыше колораже только с силовыми тоже на месте вес. Кардио отменила.

[~Фи~]

Ivinna, ты же на савушкина ходишь ? А бассейн там тогда где, если все в подвале ?)
Вроде же цивильная клуб ) как публика в тз ?

[GаZеlkа]

Понравилось видео для начинающих, азы питания и тренировок объясняют доходчиво. http://youtu.be/oTLA1dGuVks