МАМЫ НАШИХ ИЮНЯТ ПОСТРОЙНЕТЬ СКОРЕЙ ХОТЯТ! (ИЮНЯТА 2010)

[Шелдон]

Там внутри курица (в блендере перемолотая), смешанная с кефиром солью и перцем. Плюс сыр потертый) и яйцо вареное Всё это завернуто в тонкий армянский лаваш и в духовку)

сырррррррррррр вот ингридиент без которого я себя не предстовляю

[SancheS]

привет,я к вам!

До добеременного веса осталось 10кг (набрала после родов 2 кг). Мечта скинуть до 52к,которые были до 1 родов (-25кг).Но пока хотябыскинуть-15кг.

[annechka]

И меня с собой захватите!!!!!

Скажу честно - не знаю сколько вешу...Весов нет, но жирок и апельсиновые ножки-жопки имеются......Буду бороться с вами за стройность и сексуЯльность

[Шелдон]

призновайтесь!что вы сделали для вашей фигуры сегодня утром?

[Шелдон]

ФИТНЕС ПОСЛЕ РОДОВ!

http://www.womenhealthnet.ru/fitness/317.html

[Feli]

призновайтесь!что вы сделали для вашей фигуры сегодня утром?

Выпила чая с сахаром, съела рулет и кучу печенек... В принципе не поспоришь, что сделала для фигуры, но вот в плюс или в минус?....

Сегодня утром кстати первый раз после родов +100гр. от вчерашнего веса (обычно минус идет), но думаю это от того, что вчера вечером очень много жидкости выпила...

[Шелдон]

КОМПЛЕКС КЕГЕЛЯ

Чтобы свести к минимуму риск разрывов промежности, врачи советуют каждой женщине на протяжении всей беременности выполнять эти упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Выпрямиться в любом положении, расслабить мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз сжать мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять по нескольку раз в день.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Во время опорожнения мочевого пузыря прервать процесс, а через несколько секунд продолжить. Таким способом вы укрепите переднюю группу мышц тазового дна. Теоретически это упражнение можно делать в любой ситуации, стоит только представить, что вы пытаетесь зажать выскальзывающий тампон.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Это упражнение объединяет первое и второе. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю. Каждое упражнение нужно делать в течение двух минут, а весь комплекс повторять как минимум три раза в день.

[Шелдон]

Выпила чая с сахаром, съела рулет и кучу печенек... В принципе не поспоришь, что сделала для фигуры, но вот в плюс или в минус?....

Сегодня утром кстати первый раз после родов +100гр. от вчерашнего веса (обычно минус идет), но думаю это от того, что вчера вечером очень много жидкости выпила...

вот в общем то и я ничего не сделала

все хочу заставить себя на зарядку...

[Дамские пальчики]

призновайтесь!что вы сделали для вашей фигуры сегодня утром?

встала на весы 69кг
вместо чая с молоком,просто чай с двумя кусочками сахара,хлебом и бужениной.
Обячно сахара три,+ молоко+печенье Мария и сливочное масло.

[Шелдон]

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим.
Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигура – появился живот, округлились бедра

Средняя прибавка в весе после беременности составляет от 4 до 7 кг, но может быть и больше. Труднее всего сбросить вес кормящим грудью матерям, т. к. нужно много и качественно питаться, а слишком энергичные упражнения (бег – снижает количество вырабатываемого молока; прыжки через скакалку – ведут к воспалению молочных желез) приводят к ухудшению качества молока.

Питание.
Ваше питание должно быть разнообразным и качественным. Есть нужно не менее 4 - 5 раз в день, но маленькими порциями. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Не стоит увлекаться жирными молочными продуктами. Мясо и мясные продукты можно употреблять один раз в день, но не на ужин. Овощи – свежие, вареные, тушеные старайтесь включать в каждый прием пищи.

Ешьте хлеб грубого помола, каши на воде или с обезжиренным молоком, коричневый рис. Исключите из рациона сладкое, а если не удастся, то замените его парой мармеладок или карамелек.

Потребляйте большое количество воды. Но не заменяйте воду соками и газированными сладкими напитками

Физические нагрузки.

Мышцы живота сокращаются в первые две недели естественным образом, поэтому большая часть «мышечной работы» выполняется даже при том, что вы думаете, будто ничего не делаете. Просто ходить по дому, заниматься обычными делами, - достаточное упражнение по началу.

Начнем с самого простого – спортивная ходьба как минимум один час в день.

Это просто делать, когда вы гуляете с коляской. Это время с малышом надо проводить в движении, а не сидеть на лавочке или стоять в компании с другими мамами, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Занимайтесь физическими нагрузками дома, как минимум один час в день. Если один час сразу выделить не получается, то разбейте тренировку на 15 – минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

Следующий эффективный и безболезненный способ для похудения – плаванье. Вы можете просто интенсивно, с маленькими передышками плавать в течение одного занятия или начните заниматься аквааэробикой.

Не стоит забывать про психический фактор. Многие женщины испытывают депрессию в послеродовой период и пытаются избавиться от нее с помощью еды, но шоколадки тут не помогут. Лучше замените ее на груши или яблоки, это не только поднимет настроение, но и самочувствие значительно улучшиться.







В комплекс упражнений для послеродового восстановления входят упражнения, которые можно делать с малышом, т.к. большую часть времени в послеродовый период мама проводит с малышом и такие совместные упражнения приносят радость и мама и малышу.