Фитнес-маньяки. Перезагрузка

[mishulka]

а вы калорийность рациона считаете?
да, я процентов на 95 убеждена, что дело не в продуктах, а в общей калорийности рациона. остальное - танцы с бубном.

с другой стороны подумала - я не знаю, может вы тут собрались фитнес-маньяки и сгоняете себе процент жирности с 20 до 16. может в таком режиме какие-то другие действуют законы. я-то хочу со своих 24% до 21-22 попробовать опуститься. пока вроде работает

вот я из тех кто не может сгонять на картохе и сыре к сожалению. шоколад- это что-то заоблачное для меня даже на наборе. но 24% для меня и исключительно для моей комплекции- это много.

[oblako]

а вы калорийность рациона считаете?
да, я процентов на 95 убеждена, что дело не в продуктах, а в общей калорийности рациона. остальное - танцы с бубном.

с другой стороны подумала - я не знаю, может вы тут собрались фитнес-маньяки и сгоняете себе процент жирности с 20 до 16. может в таком режиме какие-то другие действуют законы. я-то хочу со своих 24% до 21-22 попробовать опуститься. пока вроде работает

не,ну можно и три шоколадки за день сожрать и уложиться в 1500 ккал.Дело же в том ЧЕМ я наберу свои полторы-две тыщи.Я предпочту съесть лишний кусок форели, а не тарелку макарон или картошки.Ибо моим нагруженным мышцам картошка не к чему.

[ivga]

не,ну можно и три шоколадки за день сожрать и уложиться в 1500 ккал.Дело же в том ЧЕМ я наберу свои полторы-две тыщи.Я предпочту съесть лишний кусок форели, а не тарелку макарон или картошки.Ибо моим нагруженным мышцам картошка не к чему.

не понимаю противопоставления форели и картошки. картошка -калий, витамины, углеводы, энергия для тренировки. к картошке - форель. зачем лишний кусок форели? перебор по белкам тоже не айс. вон, ВОЗ вообще рекомендует до 1 грамма белка на кг веса.
про три шоколадки я знаю-понимаю. но мне вот кажется, что я-то стараюсь есть разнообразно - в день стабильно три разных вида белка, 2-3 вида фруктов (витамины, клетчатка), крупы/макароны/бобовые/картоха (разнообразие углеводов)
порция картошки или макарон - 150 ккал. это же мало так. на что она может принципиально влиять?

[trillium]

Вы пишите просто про здоровое питание, которое как правило хорошо уже на удержание, но не на сгонке, а девочки имеют в виду правильное питание когда идет цель именно сброса веса.

oooh, you read my mind, что означает +100!

.......
Главное, что бы дома была всегда готовая правильная еда. Потому что если ты съешь кусок отварного мяса уже не очень хочется срыватся, а вот когда приходишь домой, а дома готовить надо, а торты-пирожки-булочки и селедочка вот они стоят, как бы намекая "съешь меня и не парься", то сорватся как нефиг делать))))
всегда дома в холодильнике стоит отварное мясо, отварные яйца и творог. Я прихожу домой и сразу начинаю есть. Потому что главное не ходить голодной.

+ 500
Света ,я на вас буду равняться. Мне трудно именно есть то, что нужно, а не то, что хочу.
Странное это дело, никаких майонезов мы не едим лет 7 уже, вернее, изредка добавляем на яйцо отварное, но это очень редко. Овощи с мясом я ем постоянно, мясо тушеное или отварное, макарон не люблю, в обед ем гречу. Но все равно знаю, где мои грехи - вредные перекусы на работе, особенно с утра. И еще нужно поговорить с мужем, что я ужинать буду по-другому, это самое трудное, потому что у нас традиция вечернего ужина, с долгими разговорами, несколько блюд, потому что муж днем питается как попало ему вечером хочется по-человечески поесть и он меня, как бы сказать, принуждает, что ли, есть вместе с ним. Отказать трудно, пару раз ссорилась, потому что я как правило вечером есть не хочу. А он любит посидеть , поесть со вкусом домашней еды...Короче, видимо, нужны мне рецепты чтобы было здоровое питание + вкусное
Начну, наверное, вести дневничок по еде, чтобы отловить что не так, потому что пока не понятно где исправлять.
А еще сижу по уши в Консультациях, просвещаюсь

[mishulka]

не понимаю противопоставления форели и картошки. картошка -калий, витамины, углеводы, энергия для тренировки. к картошке - форель. зачем лишний кусок форели? перебор по белкам тоже не айс. вон, ВОЗ вообще рекомендует до 1 грамма белка на кг веса.
про три шоколадки я знаю-понимаю. но мне вот кажется, что я-то стараюсь есть разнообразно - в день стабильно три разных вида белка, 2-3 вида фруктов (витамины, клетчатка), крупы/макароны/бобовые/картоха (разнообразие углеводов)
порция картошки или макарон - 150 ккал. это же мало так. на что она может принципиально влиять?

как бы картошка крахмал по сути и бесполезный овощ. мы стараемся такие продукты заменять на более богатые той же клетчаткой- броколли цукини фасоль стручковая.
1 грамм белка на кг веса. вы может с бондиком дружите?
скиньте до 20 % потом начнем разбирать и ккал и БЖУ и ГИ.

[mishulka]

oooh, you read my mind, что означает +100!


+ 500
Света ,я на вас буду равняться. Мне трудно именно есть то, что нужно, а не то, что хочу.
Странное это дело, никаких майонезов мы не едим лет 7 уже, вернее, изредка добавляем на яйцо отварное, но это очень редко. Овощи с мясом я ем постоянно, мясо тушеное или отварное, макарон не люблю, в обед ем гречу. Но все равно знаю, где мои грехи - вредные перекусы на работе, особенно с утра. И еще нужно поговорить с мужем, что я ужинать буду по-другому, это самое трудное, потому что у нас традиция вечернего ужина, с долгими разговорами, несколько блюд, потому что муж днем питается как попало ему вечером хочется по-человечески поесть и он меня, как бы сказать, принуждает, что ли, есть вместе с ним. Отказать трудно, пару раз ссорилась, потому что я как правило вечером есть не хочу. А он любит посидеть , поесть со вкусом домашней еды...Короче, видимо, нужны мне рецепты чтобы было здоровое питание + вкусное
Начну, наверное, вести дневничок по еде, чтобы отловить что не так, потому что пока не понятно где исправлять.
А еще сижу по уши в Консультациях, просвещаюсь

он у вас итальянец ??
самое трудное приучить близких к вашему новому рациону. а то еще и обижаться будут почему вы не хотите пропустить лишний бокал вина без повода и скушать подаренную на работе шоколадку.. мои все привыкли уже. даже на работе девчонки спрашиваю на др что именно мне купить. ))

[oblako]

не понимаю противопоставления форели и картошки. картошка -калий, витамины, углеводы, энергия для тренировки. к картошке - форель. зачем лишний кусок форели? перебор по белкам тоже не айс. вон, ВОЗ вообще рекомендует до 1 грамма белка на кг веса.
про три шоколадки я знаю-понимаю. но мне вот кажется, что я-то стараюсь есть разнообразно - в день стабильно три разных вида белка, 2-3 вида фруктов (витамины, клетчатка), крупы/макароны/бобовые/картоха (разнообразие углеводов)
порция картошки или макарон - 150 ккал. это же мало так. на что она может принципиально влиять?

повторюсь - вам повезло,а на меня картошка и макароны будут принципиально влиять. я не буду худеть.по мне - лишний кусок форели. и уж чего-чего,а перебрать по белкам я не боюсь и так недобор вечно...

[trillium]

он у вас итальянец ??
самое трудное приучить близких к вашему новому рациону. а то еще и обижаться будут почему вы не хотите пропустить лишний бокал вина без повода и скушать подаренную на работе шоколадку.. мои все привыкли уже. даже на работе девчонки спрашиваю на др что именно мне купить. ))

ой, я думаю он у меня и итальянец, и грек в этом смысле! у них ведь тоже семейные традиции сильны?
....с вином вы тоже правы, это бывает иногда, хорошие, качественные вина и крепкие напитки я люблю и даже пытаюсь в них разбираться (хожу на просветительские дегустации раз в квартал), а теперь бар забит, но увы.... с шоколадками успешно переборолась, без сожалений передариваю все шоко и конфеты.

[oblako]

ой, я думаю он у меня и итальянец, и грек в этом смысле! у них ведь тоже семейные традиции сильны?
....с вином вы тоже правы, это бывает иногда, хорошие, качественные вина и крепкие напитки я люблю и даже пытаюсь в них разбираться (хожу на просветительские дегустации раз в квартал), а теперь бар забит, но увы.... с шоколадками успешно переборолась, без сожалений передариваю все шоко и конфеты.

А вы, в таком случае, готовьте себе что-нибудь очень вкусное и дико полезное.И ужинайте вместе с мужем растягивая свой единственный бокал вина.

[ivga]

как бы картошка крахмал по сути и бесполезный овощ. мы стараемся такие продукты заменять на более богатые той же клетчаткой- броколли цукини фасоль стручковая.
1 грамм белка на кг веса. вы может с бондиком дружите?
скиньте до 20 % потом начнем разбирать и ккал и БЖУ и ГИ.

эээ вы сейчас ищете черную кошку в темной комнате, кторой там нет.
про 1 грамм на кг веса - это не бондик, это правда ВОЗ. есичо, то у меня сейчас почему-то и до 2гр на кг выходит ) как только камней бояться перестала ))
а в картошке тоже дофига витаминов. плюс польза для психики - запретов нет, все ок )

вот вряд ли я буду скидывать до 20%. мне почему-то кажется, что психика мне будет дороже кубиков пресса...

кстати, у меня вопрос по теме для маньяков. расскажите мне про вашу мотивацию. когда выбираешь между картошкой и противной брокколи - что заставляет выбирать брокколи?