Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Kunoichi]

Ира,
дык вот же. Ты не можешь наесть до 60, а я сдерживаюсь, чтобы не быть "за 70" - при том, что бегаю и кручу педали.
Потому что динамика набора была, чесгря, какой-то бодрой ((( при том, что я никогда не "на массе" - угли я всегда "рублю", ем по принципам ПП

[HotShot]

Ира,
дык вот же. Ты не можешь наесть до 60, а я сдерживаюсь, чтобы не быть "за 70" - при том, что бегаю и кручу педали.
Потому что динамика набора была, чесгря, какой-то бодрой (((

может попробовать сменить нагрузку и позаниматься с тренером именно силовыми? Как питаетесь? Считаете БЖУ? Что выходит?
Про питье- как то так принято, а откуда это взято не могу сказать, что нельзя запивать. Может быть это очередная байка, я просто уже так привыкла- пить и есть отдельно. Суп и каша не считается) Надо поискать откуда ноги растут)

[Kunoichi]

Как питаетесь? Считаете БЖУ? Что выходит?

ну как питаюсь.

завтрак, варианты:
1. хлеб ржаной, йогурт белый, эспрессо
2. гречка запаренная, йогурт, эспрессо
3. геркулес запаренный половинным молоком, эспрессо
4. творог 5% с йогуртом и какой-нить добавкой в виде порошка какао, стевии, нектара агавы, или ягод, или половину скупа белка порошкового для вкуса

обед, варианты:
1. большой омлет со сметаной или молоком, луком, паприкой, томатом ... иногда с сыром, иногда с индейкой или курицей, иногда с соевым "мясом"
2. киноа с овощами + курица/индейка на гриле
3. тушеная капуста с мясным чем-нить
4. котлеты с овощным салатом
5. борщ с фасолью
6. большой салат, например - яйца, сайра, лук, кит капуста
в общем, примерно понятно

ужин:
обычно тот же самый обед, только более компактно (разумно, не голодно - голодать я не могу и не люблю)
или если на обед мясо, то на ужин омлет или отварные яйца - ну, понятно, с овощами, ветчиной какой-нить и проч

в виде перекуса - семечки, фрукт какой-нить (обычно яблоко), шоко от 75%, йогурт + что-нить для вкуса (или йогурт+ полпачки творога)

из десертов - ну то же, что в перекусах в принципе, еще пломбир (раз в неделю, наверное)
__________________________________________________ ______________
сахар, макаронное, мучное (кроме ржаного хлеба), картофель, рис - не ем, газировки не пью, ну и тыды

[НаЧу]

У меня сегодня весь день в движении. Утром час джаз модерна, потом бассейн, а вечером выступление в танцевальном клубе.
Я, как обычно, умудрилась налажать в конце номера, но все же в этот раз вышло лучше, чем раньше. Еще 5-10 выступлений, и ноги перестанут трястись от волнения .
Мы сегодня были в таких платьях:

Ана, ты прекрасна! Я сразу про Кармен подумала, очень похожа.

[НаЧу]

А насчет Анны- тренера я удивилась как первый раз. Подумала, надо же девушка пауэрлифтер и такая тоненькая)))) Потом только дошло об чем речь-то)))))
Сейчас пойду еще посмотрю, хочу хоть что-то женское в ней найти.....

[Юдифь]

Девочки,
вопрос хочу спросить.
Вы тут обсуждали пару дней назад питье - когда пить после ПП.
Чем вызван запрет на питье на 15-30-45 минут?
И как тогда воспринимать жидкую пищу ))))) или кашу с молоком )))) вчера завтракала геркулесом - густой получился, добавляю молока и вас вспоминаю )))))))))))

мне фитнес-инструктор лет 10 назад сказала, я запомнила и всё надо почитать. там про слюну, желуд сок, вода их разбавляет. еда плохо усваивается.

Я на работе без звука смотрела первый раз, и была уверена что это мужыыыыык и только ноги смущали, какие-то не мужские думала я ))) а тут вон оно че, ужас

у нее правда толковые советы и тренировки )))) я смотрела для спины и ног кое-что.

п.с. самое прикольное описание Женино было- "мальчик с восточной внешностью"

[Kunoichi]

БЖУ слежу, общую калорийность тоже
не знаю, стоит ли это писать

17 мая
Calories 1457
Fat 85.3 g
Carbs 60.3 g
Protein 97.5 g

18 мая
Calories 1244
Fat 53.9 g
Carbs 88.7 g
Protein 82.8 g

20 мая
Calories 1534
Fat 52 g
Carbs 111.3 g
Protein 80.5 g

22 мая
Calories 1485
Fat 70.1 g
Carbs 152.6 g (киноа на обед и овсянка на завтрак)
Protein 66.3 g

23 мая
Calories 1944
Fat 84.7 g
Carbs 209.5 g
Protein 87.9 g

ну в общем, как-то так
с тренером считали, если я урежу на 40% угли (от нормы для меня), то в день это получится 256 гр углей. У меня столько отродясь не бывает

[Nitka]

А насчет Анны- тренера я удивилась как первый раз. Подумала, надо же девушка пауэрлифтер и такая тоненькая)))) Потом только дошло об чем речь-то)))))
Сейчас пойду еще посмотрю, хочу хоть что-то женское в ней найти.....

Я давно ее смотрю, так и не нашла....

[B_Sharp]

поняятно)))так откуда?))

Восток города)

[B_Sharp]

Мне кажется, я ем как слон по сравнению с вами) по крайней мере обед у меня всегда из трех блюд!