Фитнес-маньяки. Перезагрузка

[Хорошка]

Девочку а кашу с молоком вообще нельзя?

Фу, каша на воде такая гадость ) Я делаю напополам с водой. И вкусно и диетишно

[Ales_Gut]

Девочки не могу не спросить - а вы совсем не пьете? Я вот любитель пива, я понимаю, что оно ооочень каллорийное, но блин хочется иногда.

[mishulka]

девочки, вот мою примерное меню. ( записываю все что ем)
белковый день
. завтрак : 5 белков 150 творога, орешки 20 гр.
2 завтрак кофе черный и мандарин.
обед: куриные грудки 200 гр. йогурт 2% и огурец
2 обед кофе 100 творога.
перед тренировкой творог 175 гр. кофе. большая порция салата.
после 7 гр всаа.
ужин 5 белков 100 гр тунца.
2 ужин яблоко. кофе.
воды пью очень много больше 2 л.
на работу еще беру 2 порция коктеля- это 228 ккал и 48 гр белка. итого выходит 1600-1700 ккал и 160-180 белка.

в углеводные дни- белок до 1 гр снижаю. ем рис черный, кашу утром овсяную на воде, половинку батончика протеинового ( на сладкое)

но все равно - жрать охота постоянно.. но даже на таком обильном рационе- скидываю потихоньку

[mishulka]

Девочки не могу не спросить - а вы совсем не пьете? Я вот любитель пива, я понимаю, что оно ооочень каллорийное, но блин хочется иногда.

я пью . только белое или красное сухое. очень люблю глинтвейн.. просто обожаю с большим количеством фруктов..ммм. но сейчас низя.

[Хорошка]

Девочки не могу не спросить - а вы совсем не пьете? Я вот любитель пива, я понимаю, что оно ооочень каллорийное, но блин хочется иногда.

Пьем мы, пьем только очень редко. Зато метко

[ivga]

девочки, вот мою примерное меню. ( записываю все что ем)
белковый день
. завтрак : 5 белков 150 творога, орешки 20 гр.
2 завтрак кофе черный и мандарин.
обед: куриные грудки 200 гр. йогурт 2% и огурец
2 обед кофе 100 творога.
перед тренировкой творог 175 гр. кофе. большая порция салата.
после 7 гр всаа.
ужин 5 белков 100 гр тунца.
2 ужин яблоко. кофе.
воды пью очень много больше 2 л.
на работу еще беру 2 порция коктеля- это 228 ккал и 48 гр белка. итого выходит 1600-1700 ккал и 160-180 белка.

в углеводные дни- белок до 1 гр снижаю. ем рис черный, кашу утром овсяную на воде, половинку батончика протеинового ( на сладкое)

но все равно - жрать охота постоянно.. но даже на таком обильном рационе- скидываю потихоньку

желтки куда деваете?

[mishulka]

в мусорное ведро

[ivga]

в мусорное ведро

мне пипец жалко. у меня всего по два желтка остается, после детских горячих бутербродов. и то, храню, раздумывая - втереть в голову или испечь бисквит.

но я не чемпион, конешн. мое похудательное меню отличается изрядно.
типа вот

Завтрак
Вареное Яйцо (2 больших )
Кефир 3,2% (1/2 порции)
Суфле (1/8 порции)
Фасоль (Консервированная) (80 г)

Обед
Жаркое из Свинины (Постное) (1 порция)
Лечо Болгарское (2 порции)
Макароны (1 порция)
Ужин
Пангасиус (150 г)
Приготовленная Квашеная Капуста (150 г )

Закуски/Другие
Каша Овсяная (0,37 порции)
мед (15 г)
Редис (150 г)
Фундук (5 г)
Яблоко (3 средних )


Это у меня гиперпохудательный вариант
Жир(г) Углев(г) Клетч(г) Белк(г) Ккал
34,79 192,42 22,5 82,72 1409

[buena]

спасибо,я правда не очень представляю как это все высчитывать,весов нет,все будет очень примерное,а потом я знаю людей которые худеют на своих диетах,мы начали в одно время,они уже худей,но они реально мало едят,вот 2 примера,утро черный кофе,обед овощ салат+грудка,вечер кефир,это меньше моего рациона в раз-два,но у них все в порядке,вес идет,я так не могу,я совсем голодная,не могу работать

главное привычка-и все высчитаете))
я пользуюсь весами( покупала в ДОфитнесс период для взвешивания ингридиентов для выпечки-даже символично теперь))), но и БЕЗ весов можно найти выход, например:

1.творог всегда фасован- измеряйте по пачке( пол пачки и так делее...)
2.для круп можно купить мерный стакан пластиковый, можно перейти на фасованные по маленьким пакетикам(125гр) крупы ( греча, рис, овсянка....) и рассчитывать калории по пакету
3. йогурты-кефиры тоже можно ориентироваться по упаковке
4. если смущают фрукты-взвесьте по одному в магазине и запишите себе ( они в среднем всегда +/- одного веса) и заранее узнайте их калорийность и состав в интернете
5. мясо/рыба можно попросить отрезать и взвесить в магазине нужную вам порции и делать так всегда или просто запомнить СКОЛЬКО это.
6. сыр в нарезке -ну тут еще проще вес упаковки : на количество кусков, и вуаля! вес и калорийность одного куска;-)
7. хлеб в нарезке аналогично ( я предпочитаю хлебц ФиннКрисп-там добрый дядя уже все просчитал на 1 кусочек!!!)
8. столовая ложка масла - в среднем 15-17 грамм;-)
9. овощи тоже можно взвесить в магазине, замороженные уже взвешены-делите уже готовую порчию на 2 части и вот вам 200 гр стручковой фасоли например;-)

Многое можно расчитать столовыми ложками, в интернете есть таблица ( для сыпучих, для соусов например)

в общем -было бы желание! и лучше (если нет весов)-все это записать для себя 1 раз табличку что-ли, чтобы потом не высчитывать заново, и сделать это со всем своим рационом, тем более судя по всему он у Вас не такой уж общирный
Так приходящие калории станут более очевидными;-)
У меня не всегда получается считать сколько я потребляю калорий-те почти никогда, я белок считаю, на все остальное забила,вижу , что вроде нормально выгляжу и забила, но я и вес не сбрасываю правда. может чуть ближе к лету начну подсчеты;-)
И парадокс!!!! после того, как я пошла в ТЗ -есть я стала СИЛЬНО БОЛЬШЕ, и регулярно и не прибавляю! а мне это и надо)

удачи в подсчетах!

[mishulka]

мне пипец жалко. у меня всего по два желтка остается, после детских горячих бутербродов. и то, храню, раздумывая - втереть в голову или испечь бисквит.

но я не чемпион, конешн. мое похудательное меню отличается изрядно.
типа вот

Завтрак
Вареное Яйцо (2 больших )
Кефир 3,2% (1/2 порции)
Суфле (1/8 порции)
Фасоль (Консервированная) (80 г)

Обед
Жаркое из Свинины (Постное) (1 порция)
Лечо Болгарское (2 порции)
Макароны (1 порция)
Ужин
Пангасиус (150 г)
Приготовленная Квашеная Капуста (150 г )

Закуски/Другие
Каша Овсяная (0,37 порции)
мед (15 г)
Редис (150 г)
Фундук (5 г)
Яблоко (3 средних )


Это у меня гиперпохудательный вариант
Жир(г) Углев(г) Клетч(г) Белк(г) Ккал
34,79 192,42 22,5 82,72 1409

для любителя у вас нормальный рацион. белка маловато на мой взгляд. но если по ккал 1400-1500= то ваще супер. а масло считате?
я вот по маслу конечно запутываюсь. все таки в ложке практически 200 ккал в оливковом. вот может на льняное перейти. там все таки вроде 50-60 и полезнее.