Диеты для похудения от А до Я

[Вероника мамочка]

Диета на черешне



Сезон черешни в самом разгаре. Если вы хотите провести лето с пользой, а именно избавиться от лишних килограммов, воспользуйтесь диетой на черешне. Это превосходная возможность употребляя сладкое (ягоды черешни) избавляться от лишнего веса. За время диеты можно распрощаться с 4-5 кг. Ягоды черешни помогают активизировать работу печени и почек, почистить организм, улучшить состояние кожи. В черешне содержится витамин инозит, который способствует обмену веществ.

Черешня на диете очень полезная. Ягоды содержат очень много воды – до 85%. Кроме воды, черешня содержит 12,3% углеводов, 1-1,2% белков, пищевые волокна, сахара, органические кислоты, в том числе салициловую, кумарины, клетчатку, пектины, витамины и микроэлементы: железо, магний, натрий, кальций, калий, фосфор, провитамин А, витамины В1, В2, РР и довольно много – до 15 мг – витамина С. Косточки черешни содержат до 30% масел, которые используются в парфюмерии и косметике.

Черешня улучшает кровообращение, отлично стимулирует деятельность печени и почек, показана при гипертонии. Достаточно всего 250-300 г свежей черешни темно-красных сортов в день, чтобы высокое давление снижалось естественным путем до нормального состояния. Черешня полезна при анемии и плохой свертываемости крови - в ее спелых красных и бордовых ягодах много железа. Черешневый сок отлично укрепляет стенки сосудов, препятствует развитию атеросклероза. Клетчатка черешни полезна для пищеварительной системы, поэтому эту ягоду часто используют в диетах при атонии кишечника, спастических колитах, вялой перистальтике. Свежие ягоды обладают мягким мочегонным и слабительным действием.

Примерное меню черешневой диеты

Понедельник

Завтрак: 400 грамм черешни.
Обед: куриная грудка отварная (150 г), компот из ягод.
Полдник: 200 г черешни.
Ужин: рыба отварная (200 г), огуречный салат, обезжиренный йогурт, чай.

Вторник

Завтрак: творог обезжиренный (200 г), 200 г черешни
Обед: суп овощной, телятина (200 г), 200 г ягоды
Полдник: 200 г ягоды, йогурт
Ужин: отварная рыба, салат из помидор, чай.

Среда

Завтрак: овсянка на воде, 200 г черешни.
Обед: суп-пюре, рыба (200 г), компот.
Полдник: 200 г черешни, кефир.
Ужин: курица (200 г) салат из огурцов с зеленью, компот.

Четверг

Завтрак: йогурт, чай, 300 г черешни.
Обед: отварная телятина (200 г), кефир.
Полдник: 200 г черешни.
Ужин: отварная рыба (200 г), салат из помидор с зеленью, компот.

Пятница

Завтрак: 2 яйца (крутых), йогурт, 200 г черешни.
Обед: овощное рагу, компот.
Полдник: 300 г черешни.
Ужин: рис с овощами, кефир.

Суббота

Завтрак: творог, черешня (200 г).
Обед: куриное филе, салат из овощей, компот.
Полдник: 300 г черешни.
Ужин: рыба, запеченная с овощами, йогурт.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша, 200 г черешни, йогурт.
Обед: рыбный суп, отварная телятина (200 г), салат из овощей.
Полдник: 300 г черешни.
Ужин: куриная грудка отварная, овощной салат, кефир.

В течение недели старайтесь пить достаточно жидкости и употреблять низкокалорийные хлебцы из муки грубого помола. Запрещены: картофель и все мучное, рафинированный сахар в любом виде, копчености, жареное и алкоголь. Соли разрешается минимум. Во время диеты, для достижения лучшего результата, рекомендуется больше двигаться, гулять на свежем воздухе, плавать.

[Вероника мамочка]

Диета "Чили"



Те кто следят за своим весом знают, что есть очень эффективная диета на капустном супе. Но оказывается что всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, может помочь и диета на томатном супе с чили. Тем более сейчас на прилавках магазинов и рынка появились томаты нового урожая - полезные, спелые и вкусные. Кроме томатов в состав похудательного супа входит жгучий перчик, который растапливает жировые клетки, повышая энергозатраты организма на переваривание пищи.

Данная диета кроме того, что помогает избавиться от лишнего веса, очень полезна для сердца и не только. Жгучесть перцу придает алкалоид капсаицин, стимулирующий рецепторы тепла. В настоящее время фармакологи активно изучают свойства капсаицина. Считается, что небольшое чувство жжения тренирует наш организм, а для преодоления дискомфорта мозг вырабатывает эндорфины - гормоны удовольствия.

Капсаицин способен предотвращать развитие раковых клеток. Медицинская статистика свидетельствует, что в регионах, где чили добавляют в большинство блюд, онкозаболевания в несколько раз реже, чем в других географических областях.

Идеальное сочетание вареных томатов (ликопен) и чили (капсаицин) делает томатный суп невероятно полезным для здоровья. Ликопен - пигмент, придающий томатам красный цвет, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Капсаицин разжижает кровь, улучшает кровообращение, тонизирует нервную систему и повышает потенцию.

Рецепт томатного супа с чили
Для приготовления основного блюда - томатного супа, вам потребуется обжарить 1 нарезанную луковицу и 1 ст. ложку пюре чили до мягкости. Добавьте 700 г очищенных и нарезанных свежих помидоров, 1 банку (200 мл) консервированных томатов в собственном соку, 450 мл овощного бульона, 2 ст. ложки свежего базилика и приправьте по вкусу. Доведите до кипения и варите 15-20 минут. Охладите и взбейте все в блендере или протрите через сито. Вылейте в кастрюлю, подогрейте и подавайте с соусом чили.

Меню диеты с перцем чили на неделю
Понедельник

Завтрак: яйца 2 шт, тост из цельно зернового хлеба, чай без сахара.
Перекус: 1 апельсин.
Обед: томатный суп, куриная грудка отварная.
Перекус: 2 чернослива, зеленый чай.
Ужин: обезжиренный творог с 1 ч. л. меда.

Вторник

Завтрак: апельсиновый сок, каша, сваренная на обезжиренном молоке.
Перекус: 1 яблоко или груша.
Обед: овощной суп-пюре, 1 кусок нежирной ветчины.
Перекус: 1 стакан кефира или биойогурт.
Ужин: томатный суп.

Среда

Завтрак: 2 тоста с маслом и 1 ч. л. меда. чай или кофе без сахара.
Перекус: 1 апельсин.
Обед: томатный суп, паровые котлеты - 2 шт, свежий томат.
Перекус: 2 чернослива или 5-6 шт. фундука.
Ужин: винегрет без картофеля и зеленого горошка. заправленный растительным маслом.

Четверг

Завтрак: яичница из 2 яиц, чай.
Перекус: 1/2 грейпфрута.
Обед: отварная говядина 200 г, салат из зеленых овощей.
Перекус: 2 киви.
Ужин: томатный суп, отварной рис с 1 ч. л. соевого соуса.

Пятница

Завтрак: 1 порция запеканки творожной, чай.
Перекус: йогурт 125 г.
Обед: томатный суп, запеченный в фольге картофель 1 шт.
Перекус: 1 стакан морса с пониженным содержанием сахара.
Ужин: порция заливной рыбы или студня без приправы (т. е. без горчицы, хрена и т.п.)

Суббота

Завтрак: йогурт фруктовый 125 г, фрукт по своему усмотрению.
Перекус: 1 крипс, чай по желанию.
Обед: запеченная на гриле куриная грудка.
Перекус: 2 кураги.
Ужин: томатный суп, отварное филе белой рыбы.

Воскресенье

Завтрак: порция мюсли, заправленная обезжиренным молоком.
Перекус: 1 банан.
Обед: томатный суп, кусок цельнозернового хлеба, 1 огурец.
Перекус: 1 стакан кефира.
Ужин: овощная запеканка с пармезаном.

Повторять такую диету рекомендуется не чаще чем через полтора-два месяца.

[Вероника мамочка]

Чистимся на соках



Сказать что это диета, язык не поворачивается. Скажем так, это система питания, основанная на соках, с помощью которой за четыре дня можно избавиться от 2,5 до 3 кг, распрощаться с отеками и провести очищение организма. Главное условие, при котором вы сможете добиться результата - ни в коем случае не использовать покупные магазинные соки. Сок должен быть свежим, только что приготовленных и только из натуральных фруктов, ягод и овощей. Причем фруктовые соки в рационе не должны доминировать над овощными.

Дополняет меню сокового рациона блюда из творога и молочные продукты. Разрешается употреблять оливковое масло, нерафинированное, холодного отжима. На время очищения следует полностью отказаться от употребления соли и сахара. Очищение следует проводить в спокойной обстановке, на это время рекомендуем отказаться от сильных физических нагрузок.

Первый день

Рацион: овощные и яблочные фреши, разведенные водой в пропорции 1:3 (в совокупности получается 1,5 л сока в день, т. е. разведенного напитка должно получиться 4,5 л); минеральная вода без ограничений.

Второй день

Рацион: свежевыжатый сок из зелени и овощей на завтрак, свежие овощи и зелень до 1,5 кг (разделить на 5-6 порций и съедать в течение дня в виде салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла), минеральная вода, ромашковый чай без ограничения.

Третий день

Рацион: на завтрак овощной или фруктовый фреш, в течение дня 1-1,5 литра кефира (пить небольшими порциями в течение всего дня), минеральная вода, чай.

Четвертый день

Рацион: свежевыжатые соки на утро, 500 г творога разделить на 5-6 порций и есть в течение дня через равные промежутки времени, запивая кефиром, вода и чай в любом количестве.

[Вероника мамочка]

Разгрузочные дни при избыточном весе



При избыточном весе необходимо 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, особенно если низкокалорийная диета оказалась малоэффективной. Это стимулирует обмен веществ, способствует расходу жировых запасов организма, помогает выводить шлаки. Назначая разгрузочные дни, диетологи преследуют три цели. Во-первых, дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи. Во-вторых, предоставить ему возможность "выкинуть залежавшиеся остатки прежних пиршеств", то есть освободиться от шлаков (для этого неплохо также провести чистку организма). И наконец, сделать переход к рациональному питанию более плавным, постепенно приучая желудок отказываться оттого, чтобы неразборчиво переваривать все подряд.

Следует также помнить, что при выборе рациона нужно учитывать общее состояние пациента, особенности его организма и наличие других заболеваний, в первую очередь желудочно-кишечных и аллергических.

Мясная (рыбная) диета

5 раз в день съедать по 70 г нежирного отварного мяса или нежирной отварной рыбы (можно заменить ее умеренно жирной морской рыбой, но в этом случае следует уменьшить порции до 60 г), а также по 100-150 г овощей (свежей или промытой квашеной капусты, помидоров, огурцов и пр.).

Примерное меню

Первый завтрак: 2 яйца, фруктовый салат (яблоко, груша, киви, ананас), 200 мл фруктового чая без сахара.

Второй завтрак: 100 г нежирного отварного мяса (рыбы), 200 мл отвара шиповника или свежевыжатого морковного сока.

Обед: 250 мл протертого овощного супа, 100 г нежирного отварного мяса (рыбы); овощной салат, заправленный оливковым маслом (листья салата, помидор, огурец, 2 стебля сельдерея).

Полдник: 100 г нежирного отварного мяса (рыбы), 200 мл отвара шиповника.

Ужин: 100 г нежирного отварного мяса (рыбы), 200 мл кефира (натурального йогурта).

Творожная диета

5 раз в день съедать по 80 г обезжиренного творога (можно в виде запеченных, но не жаренных на масле сырников).
Яблочная диета. 5-6 раз в день съедать по 250-300 г сырых или печеных яблок. Яблоки можно заменить другими фруктами, ягодами или бахчевыми, пересчитав их энергетическую ценность в «яблочном» эквиваленте: например, съедать 5 раз в день по 300-400 г мякоти арбуза.

Примерное меню

Первый завтрак: 100 г нежирного творога с курагой, 1 яблоко, 200 мл горячего отвара шиповника.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога, 1 стакан нежирного кефира или натурального йогурта с 1 измельченным киви.

Обед: 250 мл вегетарианского супа, 100 г творога, фруктовый салат (яблоко, груша, киви, ананас).

Полдник: 100 г нежирного творога, 50 г орехов, 200 мл отвара шиповника.

Ужин: 100 г творога с сухофруктами, 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Фруктово-овощная диета

5-6 раз в день съедать по 250-300 г огурцов или помидоров, или листьев салата и т.п. в свежем, вареном или тушеном виде, или 200-300 г сезонных фруктов или ягод. Эта диета отличается крайне низкой энергетической ценностью — не более 210 ккал. Можно пить воду, чай, кофе, отвар шиповника без сахара. Потребление поваренной соли не должно превышать 2-3 г в день, лучше исключить ее совсем. И не забывайте принимать поливитамины!

Примерное меню:

Первый завтрак: салат из свежей капусты, моркови или яблок, заправленный 10 мл растительного масла; 200 мл горячего отвара шиповника.

Второй завтрак: овощное пюре, 100 мл свежевыжатого фруктового сока.

Обед: 250 мл вегетарианского супа; овощной салат, заправленный 10 мл растительного масла; 100 г орехов.

Полдник: тертая морковь или свекла, 200 мл отвара шиповника.

Ужин: винегрет, заправленный 10 мл растительного масла; 200 мл компота из сухофруктов или свежевыжатого фруктового сока.

Рекомендуется также съедать в день 100 г бессолевого хлеба из муки грубого помола и не более 30 г сахара или его заменителей.

[Вероника мамочка]

Худеем на грейпфрутах



Лето самое подходящее время года, когда стоит задуматься над тем, чтобы привести свое тело в порядок. Для этого необходимо выработать план, куда будет входить выбранная вами диета, спортивные нагрузки, правильно построенный ежедневный режим. следуя такому плану можно легко похудеть и привести себя в порядок. Сегодня мы предлагаем вам диету, которая поможет избавиться от лишнего веса, легко переносится в летний период, обогащает организм витаминами и дарит легкость. основа диеты - грейпфруты. На сегодняшний день существует множество вариантов грейпфрутовых диет, вот один из них.

Грейпфрутовая диета включает в себя животные жиры, хоть и в незначительном количестве, делает упор на очищение и витаминизацию организма. Грейпфрут считается зимним фруктом, но нам кажется, что именно сейчас его необходимо включать в свой рацион и строить на нем диетическое питание. Этот фрукт улучшает пищеварение, выводит лишнюю жидкость (что особенно важно в летний период из-за наличия отеков!) и токсины, помогает расщеплять жир. Ведь в этом фрукте содержится большое количество витаминов и микроэлементов, особенно необходимых нашему организму. Так, витамин С укрепляет иммунитет, витамин РР повышает работоспособность, пектин помогает нормализовать обмен веществ, а ликопен очищает организм от токсинов и шлаков.

Но стоит помнить, что цитрусовая диета противопоказана людям, страдающим диабетом, а также при язве желудка и гастритах с высокой кислотностью.

Соблюдать такую диету необходимо не более 5 дней 1 раз в месяц. За это время вы можете потерять от 3 до 5 кг.

День 1

Завтрак: овсяная каша на воде, 1/2 чашки сезонных ягод.
Ланч: 200 мл грейпфрутового фреша, зеленый чай по желанию.
Обед: салат из овощей с листьями салата, заправленный соком лимона и растительным маслом.
Ужин: 200 г листьев салата, сбрызнутых соком лимона, 1/2 грейпфрута.

День 2

Завтрак: 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.
Ланч: Кофе с молоком или чай без сахара.
Обед: 150 г нежирного творога, 1 грейпфрут.
Ужин: 200 г отварной рыбы с 1 порцией овощного салата.

День 3

Завтрак: мюсли 2 ст. л. с молоком 0,5-1,5%, 200 мл грейпфрутового фреша.
Ланч: зеленый чай без сахара, 1 сухарик.
Обед: 1 порция овощного супа.
Ужин: 2 запеченных перца с заправкой из оливкового масла, зелени, чеснока и сока лимона, 1/2 грейпфрута.

День 4

Завтрак: 1 яйцо в "мешочек", 1 стакан томатного сока.
Ланч: чай, 1/2 грейпфрута.
Обед: салат из моркови с заправкой из масла и сока лимона, 1 грейпфрут.
Ужин: отварные или тушеные овощи 200 г, 1/2 грейпфрута, чай с имбирем и лимоном.

День 5

Завтрак: фруктовый салат, чай с лимоном.
Ланч: 1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной курицы, 100 г салатных листьев.
Ужин: 2 запеченных томата, 200 г отварной говядины, 200 мл грейпфрутового фреша.

[Вероника мамочка]

Летние диеты - худеем на огурцах



Вот-вот и у нас на полках магазинов и рынках появятся первые огурчики - самые вкусные, сладкие и очень полезные. Всем известно, что огурцы - идеальный продукт для диетического питания, ведь их калорийность всего - 14 ккал, ведь огурец на 99% состоит из воды и на один процент – из растительных волокон. Зато в огурцах очень много растительной клетчатки, калия, кальция, йода, магния, цинка, железа, фосфора, витаминов группы В, А, С, Е, РР, ароматических веществ и разных минеральных ферментов. И что немаловажно - огурцы прекрасно усваиваются нашим организмом. Поэтому в преддверии сезона огурцов самое время вспомнить об огуречной диете.

Огуречная диета длится семь дней, за которые вы можете потерять до 5 кг. Следует помнить, что их способность вызывать усиленное мочеотделение оказывает очищающее воздействие на весь организм в целом, форсируя вывод вредных продуктов обмена. Низкая калорийность огурцов позволяет питаться ими безо всяких ограничений, поэтому в каждодневное меню диеты входит достаточно большое количество огурцов - вы едите и худеете!

Во время огуречной диеты необходимо исключить или сократить до минимума употребление соли. Если вам огурцы кажутся без соли слишком пресными, добавьте в заправку лимонный сок с пряностями. Также желательно использовать любую свежую зелень, например, петрушку, укроп, зеленый лук и другие. Так как огурцы содержат большое количество воды, то употреблять лишнюю жидкость нет нужды - но все-таки из напитков приветствуется зеленый чай и минеральная негазированная вода.

Огуречная диета на 7 дней

День 1

Завтрак: 2 огурца, тост из цельнозернового хлеба.
Обед: порция салата (огурец, редис, томат, заправленный ол. малсом и соком лимона), 1 запеченное с корицей яблоко.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: салат из огурцов, заправленный маслом, 100 г куриного отварного мяса.
За 2 часа до сна: 125 г натурального йогурта.

День 2

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с медом, 2 огурца, чай.
Обед: 150 г отварной рыбы, 100 г отварного риса, 1 огурец.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: салат из огурца с зеленью, заправленный маслом и лимонным соком.
За 2 часа до сна: 200 мл 1% кефира.

День 3

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с медом, 2 огурца, чай.
Обед: 100 г нежирного отварного мяса, 2 огурца, зеленый чай.
Перекус: 1 огурец.
Ужин: салат из огурца с зеленью, заправленный маслом и лимонным соком.
За 2 часа до сна: отвар семян льна (1 ч. л. на 250 мл воды)

День 4

Завтрак: 100 г творога, кофе без сахара.
Обед: 100 г отварного риса, 20 г сыра моцарелла в шариках, 1 огурец.
Перекус: апельсин.
Ужин: салат из огурца с зеленью, 100 г отварного куриного мяса.
За 2 часа до сна: печеное яблоко.

День 5

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с медом, 2 огурца, чай.
Обед: салат из свежих овощей с огурцом, апельсин.
Перекус: 1 печеное зеленое яблоко.
Ужин: салат из овощей с зеленью, 2-3 ломтика адыгейского сыра.
За 2 часа до сна: 250 мл 1% кефира.

День 6

Завтрак: овсяная каша на молоке без сахара, горсть изюма.
Обед: салат из свежих овощей, 2 перепелиных яйца, 1 груша.
Перекус: мандарин, 1/2 чашки сезонных ягод.
Ужин: салат из огурца и зелени, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
За 2 часа до сна: яблоко.

День 7

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с тонким ломтиком сливочного сыра, 2 огурца.
Обед: салат из огурца, редиса и сельдерея, запеченное зеленое яблоко.
Перекус: салат из помидора и зерненного творога, 150 г с зеленью.
Ужин: 150 г отварной белой рыбы с 50 г листьев салата, заправленных оливковым маслом.
За 2 часа до сна: 1 огурец.

[Вероника мамочка]

Картофельно-творожная монодиета



За что я люблю конец весны и начало осени, так это за то, что на прилавках появляется новый урожай - самые полезные овощи и фрукты, которые могут принести огромную пользу нашему организму. Казалось бы, что общего может быть у картофеля и диеты. Оказывается, 6если подойти к вопросу со всей серьезностью, выясняется, что худеть на картошке можно и даже нужно.

Картофель для диеты лучше всего варить, запекать в духовке или на костре в кожуре. Картофельный крахмал стимулирует синтез витамина В2, активизирует обмен жировых кислот, снижающих уровень "плохого" холестерина в крови. Для того чтобы диета была не только эффективной, но и полезной, в рацион нужно добавлять творог. Это поможет организму лучше усваивать, содержащиеся в картофеле белки.

Данная монодиета рассчитана на 3 дня, но для больших результатов, ее можно увеличить до семи дней. Просто дополняйте предложенный рацион свежей зеленью, салатами из овощей и кисломолочными продуктами. Используйте меньше соли и сахара, а салаты заправляйте оливковым масло с соком лимона или низкокалорийной сметаной.

Меню картофельно-творожной диеты на 2-3 дня

Завтрак: несладкий чай, тост из одного ржаного хлебца с нежирным творогом и пару ломтиками помидора.

Перекус: 150 г творога с сезонными ягодами или свежей зеленью.

Обед: большая порция картофельного салата: 200 г отварного картофеля нарежьте кружочками, добавьте 1 нарезанный помидор, листья салата и мелко нарезанный зеленый лук. Заправьте яблочным уксусом и оливковым маслом, слегка подсолите.

Полдник: 1 яблоко или стакан простокваши.

Ужин: Запеченный в духовке картофель с соусом из оливкового масла, зелени и чеснока.

[Вероника мамочка]

Диета на неделю



За неделю можно многое сделать для своего здоровья и фигуры. Главное выдержать все рекомендации и строго придерживаться разрешенного меню. На первый взгляд может показаться, что на таком рационе вряд ли можно похудеть, но на самом деле диета сбалансированная и очень вкусная.

Правила семидневной диеты

1. Ешьте как можно чаще. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов днем и 10 часов ночью.

2. Каждый день вы можете баловать себя 5 продуктами из запрещенного списка. Запрещенный список продуктов: мармелад 1 шт., конфета-сосалка 1 шт., кетчуп 1 ч. л., майонез 1 ч. л., вино или пиво - 1 бокал, яблочный сок 1 стакан, шоколад 25 г., овсяное печенье 1 шт.

3. Выпивайте в день 6-8 стаканов жидкости, в том числе кофе и зеленый чай.

4. Откажитесь от употребления жиров, соли и сахара.

5. Ежедневно включайте в свой рацион 250-300 г кисло-молочной продукции с пониженной жирностью

Меню диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц, фруктовый коктейль 200 мл.
Обед: салат из свежих овощей, 200 г отварного мяса, 200 мл апельсинового сока.
Ужин: 200 г запеченного лосося с листьями салата.
Перекус: ягоды, йогурт или кефир.

Вторник

Завтрак: 200 г апельсиново-грейпфрутового сока, 200 г отварной стручковой фасоли, заправленной каплей

оливкового масла и лимонного сока.
Обед: 2 картофелины, запеченные с сыром в "мундире", 50 г винограда.
Ужин: 100 г отварного риса, 150 г отварных креветок, 200 г грейпфрутового сока.
Перекус: творог, 2 ломтика ананаса.

Среда

Завтрак: 200 мл овощного сока, 150 г отварной рыбы с яичницей из 1 яйца.
Обед: сэндвич из хлеба грубого помола с кусочком сыра, ветчины, листиком салата и томата, овощной салат.
Ужин: запеканка из овощей, зеленый чай.
Перекус: 2 крипса с творогом и ломтиками свежего огурца.

Четверг

Завтрак: поджарка из грибов, 2 куска цельнозернового хлеба.
Обед: щи из курицы с зеленью без картофеля, стакан сока.
Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.
Перекус: горсть кедровых орешков.

Пятница

Завтрак: мюсли с ягодами, 150 г йогурта.
Обед: роллы с креветками, порция овощного салата.
Ужин: 200 г отварного цыпленка, фрукты.
Перекус: 3 куска сыра, фрукты.

Суббота

Завтрак: йогурт с фруктами.
Обед: грибы с отварным рисом, овощной салат.
Ужин: индейка, тушенная с овощами.
Перекус: ломтики томатов, заправленные оливковым маслом и свежей зеленью.

Воскресенье

Завтрак: тост из белого хлеба с ломтиками банана, 200 мл молока.
Обед: борщ с кусочками мяса.
Ужин: стейк, приготовленный на гриле с морковным салатом.
Перекус: овощной сок, кусок отварной рыбы.

[Вероника мамочка]

Калиевая диета



У многих есть такая проблема, как низкое содержания калия в крови, а отсюда и всевозможные проблемы - отечность, гипертония, нарушенное кровообращение. Данная диета, в состав которой входят продукты богатые калием предназначена для того, чтобы их решить. Целевое назначение диеты увеличение диуреза, разгрузка межуточного обмена, понижение артериального давления, противовоспалительное влияние. На время диеты из рациона необходимо исключить употребление соли и ограничить поступление натрия в организм и экстрактивных веществ.

Диета предполагает шестиразовое питание. Калиевая диета состоит из 4-х рационов (I-II рацион имеют продолжительность 1-2 дня, III-IV длятся 2-3 дня).

Меню калиевой диеты

Рацион первый

1-й прием пищи: запеченный картофель - 200 г, кофе-суррогат с молоком - 180 г.
2-й прием: свежевыжатый морковный сок - 100 г.
3-й прием: картофельный суп - 200 г, морковь тертая - 100 г, фруктовый студень.
4-й прием: отвар из ягод шиповника - 100 г.
5-й прием: пюре из картофеля - 300 г, отвар из ягод шиповника - 100 г.
6-й прием: свежевыжатый сок - 100 г.

Рацион второй

1-й прием пищи: повтор первого рациона.
2-й прием: пшенная каша - 150 г, морковный сок - 100 г.
3-й прием: капустный суп (пюре) - 200 г, котлеты из картофельного пюре - 200 г, студень фруктовый.
4-й прием: отвар из ягод шиповника - 100 г.
5-й прием: рис с фруктами - 150 г, отвар из ягод шиповника.
6-й прием: свежевыжатый сок - 100 г.

Рацион третий

1-й прием: молочная пшенная каша с добавлением сухофруктов - 200 г, кофе-суррогат с добавлением молока - 180 г.
2-й прием: пюре из картофеля - 200 г, морковный свежевыжатый сок - 100 г.
3-й прием: вегетарианский супчик с овощами - 250 г, котлеты из моркови - 150 г, отвар из сухофруктов.
4-й прием: отвар из ягод шиповника - 100 г.
5-й прием: вареная рыбка - 60 г, пюре картофельное - 200 г, чай с добавлением молока - 180 г.
6-й прием: свежевыжатый сок - 100 г.

Рацион четвертый

1-й прием пищи: салат из овощей (свежих) - 150 г, молочная гречневая каша - 200 г, кофе- суррогат с добавлением молока - 180 г.
2-й прием: размоченная курага - 100 г, морковный сок - 100 г.
3-й прием: вегетарианский картофельный супчик - 400 г, рис с мясом - 240 г, отвар из сухофруктов.
4-й прием: запеченные яблоки - 100 г.
5-й прием: кусок вареного мяса - 60 г, котлеты из картофеля - 200 г, чай с добавлением молока - 180 г.
6-й прием: свежевыжатый сок - 100 г.

[Вероника мамочка]

Здоровая диета на 5 дней



Предлагаем вам оздоровительную диету, рассчитанную на пять дней. Главными продуктами диеты на этот период станут зерновые культуры. Благодаря этой диете вы сможете очистить свой организм от шлаков и сбросить лишний вес. В диету включены дикий и коричневый рис, овсяные хлопья, зерновые хлебцы - все продукты, которые позволяют оставаться стройными и обеспечивают организм витаминами, минералами и фитовеществами.

День 1

Завтрак: овсяная каша с 1 ст. л. измельченных грецких орехов и 2 ст. л. поджаренными пшеничными ростками (200 г), 200 мл апельсинового сока, кофе или чай без сахара.
Второй завтрак: салат из консервированного лосося и измельченного сельдерея с 1 ч. л. рубленого зеленого лука и заправкой из оливкового масла и сока лимона, 1 запеченная картофелина, 200 мл минеральной воды.
Обед: 200 г куриного мяса, запеченного с соком апельсина и розмарином, минеральная вода, травяной чай.
Полдник: 2 чернослива, 2 шт. миндаля, нежирный йогурт, минеральная вода.
Ужин: 200 мл теплого обезжиренного молока с 2 ч. л. сезонных ягод.

День 2

Завтрак: 2 оладьи, приготовленные из овсяных хлопьев и муки грубого помола, 200 мл апельсинового сока, чай, кофе.
Второй завтрак: 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: 110 г жареного стейка, травяной чай.
Полдник: нет.
Ужин: фруктовый салат, минеральная вода.

День 3

Завтрак: смузи из 1 банана, 1 стакана апельсинового сока и 2/3 стакана соевого молока, кофе или чай.
Второй завтрак: пита со шпинатом и отварной курицей, 1 стакан обезжиренного молока, 2 мандарина.
Обед: 125 г запеченного в духовке лосося с лимонным соком и укропом, минеральная вода, травяной чай.
Полдник: 1 стакан томатного сока.
Ужин: 1 стакан горячего какао с обезжиренным молоком, 3 зерновых хлебца.

День 4

Завтрак: гречневая каша с медом, кофе или чай.
Второй завтрак: пита с 2 ст. л. консервированной фасоли, 1 красный сладкий перец, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: 250 мл грибного супа с перловкой, минеральная вода, травяной чай.
Полдник: 1 стакан свежих сезонных фруктов, 2 ч. л. меда, минеральная вода.
Ужин: нет.

День 5

Завтрак: 2 зерновых хлебца с 1/2 стакана обезжиренной сметаны и 1/2 стакана консервированных абрикосов, 1 стакан апельсинового сока, кофе или чай.
Второй завтрак: порция фруктового салата.
Обед: 90 г жареного палтуса с овощным салатом, минеральная вода, травяной чай.
Полдник: нет.
Ужин: 2 стакана ягод, 1 стакан теплого молока.