Нужно похудеть к июлю на 25кг

[#НЮША#]

при вашем весе...и без коктелей похудеете,тем более у вас более чем реалистичная цель...
со своего опыта...
я начала худеть с 114 кг
за первый месяц -12 кг
за второй -7 кг
третий -5кг
вот за три месяца -24 кг....
а у вас еще и спорт....
бросьте пить коктели,все равно всю жизнь их питьне будете...
а до июля еще 4 месяца....у вас много времени,при желании дойти до цели,не так и сложно...
удачи вам!!!

полностью согласна

[#НЮША#]

Девочки, я буду с Вами.
Хочу просто начать правильно питаться.
Меню примерное составила такое:
1. Утро
1.1. Каша овсяная на воде + стакан свежевыжатого сока (апельсин или грейпфтрут)
1.2. Через 2-3 часа перекус любым фруктом (кроме бананов и винограда)
2. Обед
Любой суп на втором бульоне (желательно без картофеля) с куском отварного мяса, курицы или рыбы
Или салат изи зелени с куском мяса, рыбы или курицы
3. Полдник
Либо творог 1% с фруктом, можно 1 ст. кефира%, ряженки 2%
4. Ужин не позднее 18.00- 19.00
Салат с рыбой или мясом
или творог 1%
5. За 2 часа до сна стакан 1% кефира

В день 2 литра воды.
Чай, кофе не сладкий

Если что, то подкорректируйте.

[witchka]

и я с вами! мне надо к середине марта скинуть килограмм 7 хотя бы, а к июню еще 14 ( минимум 10)
второй день сижу вот на такой диете.

[Ice Rock]

Как-то грубовато вы отвечаете, с борщем и шоколадкой. Посмотрела на Вас в Топике-Стимул, Вы молодец, и почитав Ваши моно диеты, я удивилась,что вы так мне написали. Для начала я хочу скинуть лишнее за месяц,потом я вклю нежирное мясо,творог и т.д. все по чуть чуть. Я настроена на похудение,так что выдержу, не первый раз!

Извините, не хотела обидеть, просто я прошла все это и знаю как это бывает.А моно-диеты Вас не избавят от жира, они выведут воду и уйдет мышечная масса.

[Светл@я]

Девочки! Посоветуйте, как не срываться опять на жор? А то, все что достигнуто насмарку?

[YusyaS]

Юля,
можно я буду к Вам по имени? Я просто хорошо помню Вас по другим темам и знаю Вашу историю. Если честно, то Ваша диета ужасна для организма и, убийственна для фигуры, т.к. при таком варварском подходе килограммы вернутся. Думаю, вы и сами это понимаете.

Замечательно, что у Вас появился стимул и цель, но нужно в корне изменить свой образ жизни и питания навсегда, а не только до июля. Учитывая ваш вес, то похудеть на 25 кг- это не главная проблема. Постарайтесь параллельно поберечь свое здоровье.

По питанию:
1. Вы очень сильно и резко роняете каллорийность - так нельзя, снижение должно быть постепенным и возврат к "нормальной жизни" займет не один месяц.
2. Где в вашей диете 2 литра воды? Лучше минеральной, что бы восполнять нехватку минеральных элементов?
3. Может стоит купить витаминный комплекс, т.к. организм явно не дополучает питательных веществ? А это значит, что "посыпятся" волосы, ногти, ухудшится состояние кожи.
4. Необходимо ввести в рацион рыбу, нежирный сыр или творог. Для женщин крайне актуальна проблема остепороза, и просто преступление оставлять свой организм без кальция на 4 месяца.
5. Отсутствие достаточного количества грубых злаков, овощей, фруктов - будет провоцировать запоры, организм не будет очищаться с нужной скоростью.

Если Вы хоть в чем-то со мной согласны, то давайте разработаем простую, вкусную и продуктивную диету. Но не будем ронять конечную каллорийность ниже 1000 - 1100 ккал. в день, даже учитывая Ваш сидячий образ жизни.

Про спорт:

У Вас большой вес, а это огромная нагрузка на сердце и суставы (в основном ноги и позвоночник).
1. Первое, что необходимо было сделать купить хороший пульсомер - просто что бы не отправиться из спортзала прямиком в кардиологию.
2. Сесть и с калькулятором, а лучше с врачом в спорт зале, высчитать свои целевые зоны пульса для разминки, похудения, кардиотренировки, т.е. частоту сердечных сокращений (ЧСС). Эти зоны индивидуальны, зависят от возраста, веса и рассчитываются элементарно. В Интернете формула есть. И упражнения должны длиться более 45 минут, только после этого времени организм начинает расходовать жир "из запасов".
3. При помощи пульсомера Вы поймете, что на данном этапе Вашей физической подготовки, из аэробных физических нагрузок для Вас окажется доступной только ходьба и плавание. Как бы не хотелось побыстрее похудеть, но поднимать пульс выше ваших показателей (т. е. заниматься более интенсивно) бессмысленно, т. к. при этом меняется энергопотребление организма и вы работаете не на похудение, а на развитие выносливости, что тоже хорошо, но сейчас для Вас не так актуально.
4. Для тренировки мышц постарайтесь выбирать упражнения лежа и без резких движений, что бы не усугублять нагрузку на суставы.
5. Плавать - для Вас идеальная физическая нагрузка. Только нужно плавать, а не купаться и не менее 40 минут.

Я бы еще посоветовала зайти в магазин для бодибилдеров и купить незаменимые аминокислоты, но без консультации специалиста с этим рисковать не стоит.

Если Вас интересует нормальное похудение более подробно, то с удовольствием буду писать дальше, если нет, то удаляюсь.

В любом случае, удачи Вам на этом нелегком пути!
Я уверена, что все у Вас получится.

P.S. Купите в аптеке или детском магазине любой кремик для упругости кожи, при таком резком похудении велика вероятность образования морщинок и "обвисания" кожи.

Да, конечно, можно по имени)))
Я не поняла про мои другие темы-если можно в ЛС про них подробнее)))
Про витамины-Я пью супрадин-подходит?
В спортклубе я и плаваю)))ну еще чуть кардио-там пульс измеряется, и я за ним слежу.
Что еще?Вроде про все написала.АААААААААА, про рыбу-я ее просто ненавижу(((,также как и творог(((Остальное вроде все терпимо...

[YusyaS]

Девочки! Посоветуйте, как не срываться опять на жор? А то, все что достигнуто насмарку?

Реально не знаю(((
Пока нет желания, а если оно появляется-то меня не остановить(((
Работаю с психологом над этим-узнаю-расскажу)))

[YusyaS]

28 февраля
7-00-коктейль
8-30-кофе с молоком
10-45-2 творожный йогурта
15-30-язык отварной+салат из овощей
19-коктейль
22-йогурт

[YusyaS]

Девочки, я буду с Вами.
Хочу просто начать правильно питаться.
Меню примерное составила такое:
1. Утро
1.1. Каша овсяная на воде + стакан свежевыжатого сока (апельсин или грейпфтрут)
1.2. Через 2-3 часа перекус любым фруктом (кроме бананов и винограда)
2. Обед
Любой суп на втором бульоне (желательно без картофеля) с куском отварного мяса, курицы или рыбы
Или салат изи зелени с куском мяса, рыбы или курицы
3. Полдник
Либо творог 1% с фруктом, можно 1 ст. кефира%, ряженки 2%
4. Ужин не позднее 18.00- 19.00
Салат с рыбой или мясом
или творог 1%
5. За 2 часа до сна стакан 1% кефира

В день 2 литра воды.
Чай, кофе не сладкий

Если что, то подкорректируйте.

Идеальный вариант,мне кажется))только не увлекайтесь соками свежевыжатыми-если с желудом проблемы-их вообще пить нельзя, а так в неделю 2-3 стакана только...вроде бы...
Только я живу в машине-мне никак так не организоваться(((

[YusyaS]

1,03,
Вес-102,8
Утро:кофе с молоком
10-30:йогурт с черносливом 250гр
13-30:коктейль
17-30: куриная грудка с овощами
19:коктейль
ну и все)))