Как наладить питание, чтобы усилить метаболизм и переваривание

[SёN]

так я и не спорю. но я за взаимную ответственность

как за свои слова, когда не знаешь, о чем говоришь и, канешн, ответственность за принятие решения.
но слово ранит (с) и оно в данной ситуации первично. кмк

Если слово ранит=соцсети это не твое.

[Twinn]

Если слово ранит=соцсети это не твое.

А мне частенько форум помогает по-новому на проблему взглянуть. Иногда даже близкие чего-то из-за "замыленности " взгляда что-то не видят. Или деликатничают и мне не говорят.

[nvodovoz]

А чем догоняться? белком ? жирами ?
Или искать специалиста, который составит меню ?

а лишний вес - накопился)) за годы пожирания булок

Есть усредненные рекомендации:
0.8-2.2 г белка на кг веса (для 61 кг это от 50 г до 130 г белка в день, 100 г курицы - это 20 г белка)
не менее 1 г жиров на кг веса (для вас от 60 г в день), можно больше (преимущественно - растительные)
остальное - сложные углеводы

И клетчатка должна быть, в том числе растворимая. Без клетчатки кишечник не работает.

Если есть существенно меньше, чем требуется организму, то сил не будет, конечно.
Аминокислоты у нас в организме не синтезируются, поэтому белок нужно доедать обязательно.

[marfa00]

я бы отдала предпочтение жирам из рыбы и т.п., чтобы получать необходимые жирные кислоты, которые сам организм не синтезирует. ну или витаминками добирать.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мебран и кровеносных сосудов, не синтезируются в нужных количествах в организме человека и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. Основной источник в пище — рыба

добавлю, что еще мозгу для нормальной работы глюкоза требуется.
поэтому грамм 100 углеводов - это чтобы голова работала и не было вялости.

а вообще в сети много есть счетчиков для расчета калорий и минимальных потребностей в БЖУ.
вот на ЗОЖнике ввела ваши параметры - 1322 ккал - это базовый минимум. Т.е. это вообще лежать и не двигаться



а если Вы встаете с кровати и хоть что-то делаете, то нужно уже больше:


лучше есть больше и двигаться больше. вообще рекомендую на том сайте статьи почитать, про метаболизм в том числе и статьи Лайла Макдональда - очень мозги вправляются и приходит понимание процессов, как всё происходит, что делать лучше, а чего не стоит и не эффективно. Мне оч.помогло.

[preobrazovanie furie]

я бы отдала предпочтение жирам из рыбы и т.п., чтобы получать необходимые жирные кислоты, которые сам организм не синтезирует. ну или витаминками добирать.


добавлю, что еще мозгу для нормальной работы глюкоза требуется.
поэтому грамм 100 углеводов - это чтобы голова работала и не было вялости.

а вообще в сети много есть счетчиков для расчета калорий и минимальных потребностей в БЖУ.
вот на ЗОЖнике ввела ваши параметры - 1322 ккал - это базовый минимум. Т.е. это вообще лежать и не двигаться



а если Вы встаете с кровати и хоть что-то делаете, то нужно уже больше:


лучше есть больше и двигаться больше. вообще рекомендую на том сайте статьи почитать, про метаболизм в том числе и статьи Лайла Макдональда - очень мозги вправляются и приходит понимание процессов, как всё происходит, что делать лучше, а чего не стоит и не эффективно. Мне оч.помогло.

А можно попросить ссылку на этот счетчик?

[КапитошкаЯ]

у меня каждый день такой...

сегодня
утром вода
11.00 яйцо и сыр 30 гр
14.00 вареная свекла 200 гр, печень говяжья тушеная 150 гр
17.00 гречневый хлебец

А во сколько Вы встаёте утром?
Вода на завтрак - это жёстко жестоко!
Чтобы разогнать метаболизм главное в рационе -это завтрак!
Обязательно нужно завтракать!

[marfa00]

А можно попросить ссылку на этот счетчик?

конкрентно эти расчеты сделланы на сайте ЗОЖник - https://zozhnik.ru/ - ниже названия "Расчет нормы калорий".
Я себе по ним считала, когда худела как-то. И сейчас, когда задача надо наоборот мне вес держать, а то сильно схуднула после мед.вмешательства, лекарств и ограничений в еде. И физ.нагрузки нельзя. В таких условиях уходят мышцы, а жир остается. А тощая корова - еще не газель


а про кол-во БЖУ у них же на сайте в статьях расписано, сколько г. на кг тела надо

а так вообще много еще счетчиков БЖУК в сети встречала, на сайтах, связанных с ПП и ЗОЖ.

[Наталья 273]

у меня каждый день такой...

сегодня
утром вода
11.00 яйцо и сыр 30 гр
14.00 вареная свекла 200 гр, печень говяжья тушеная 150 гр
17.00 гречневый хлебец

мне кажется,завтрак поздновато, выпили воду и через 15 минут надо первый раз покушать, так во многих диетах указывается