Фитнес-маньяки. Перезагрузка

[Fisca]

не умеренная кардио не просто обессилит, а после того как сожгет гликоген в мышцах (через 45 мин после начала) дальше будет жжечь мыщцы, т.к. это самый доступный вид энергии. К жировым депо организм прикасается только когда уже мыщцы сьедены. Именно поэтому надо умеренное кардио и обязательно силовые, чтобы мыщцы не сжигались.
А чтоб именно жирок сжигался надо понизить кол-во угливодов поступаемых с пищей и кардио 45 мин (2 раза в неделю) или после силовой (3 раза в неделю) кардио по 20 минут.
Как-то так.

Тогда как же распределить свой пыл на 7дней в неделю, пока имею возможность заниматься каждый день. Можно ли заниматься каждый день?, сначала силовая,а потом уж кардио, будет ли положительный результат или надо обязательно разнообразить программу???
Чет я расстроилась, получается бесполезно хожу в зал, трачу время, трачу деньги...хэх

[Alexa Осень]

Тогда как же распределить свой пыл на 7дней в неделю, пока имею возможность заниматься каждый день. Можно ли заниматься каждый день?, сначала силовая,а потом уж кардио, будет ли положительный результат?

имеет смысл силовой 3 раза в неделю, мыщцам надо отдыхать поэтому больше не стоит. Кардио можено делать после тренировки 20 минут и все в другие дни не надо. Если после тренировки силовой не делаете кардио то в свободные дни можно 2-3 раза в неделю по 45-55 минут. Это щадящий режим, когда надо рельеф и немного убрать жирок (2-3 кг), а не похудеть на 20 кг (к примеру). Когда большой вес, проще сначала сжечь все, потом набрать чисто мыщечную массу.

ап. Программу всегда стоит менять, чтобы мыщцы не привыкали. у меня 3 раза в неделю - ноги, спина-руки, грудь-пресс. упражнения из сетов каждую неделю меняю по всем группам мыщц.
в зал вобще зря не ходят просто можно идти долгим путем, а можно быстрее учась у других.

[Alexa Осень]

Ох похоже не скоро я до девочек своих доберусь и до топика, сегодня к врачу уже пойду, готова уже на антибиотики, сил моих больше нет. Что за зараза такая, говорят вирус такого бесконечного кашля по городу рыскает. что я только не делаю, а становится только хуже.

попробуйте ягоды годжи и шиповник заваривать, мне помогло.

[Дестини]

Свет держись! Я своих мальчишек в декабре от этого кашля лечила, горло полоскали каждый час, грудь грела, растирала и отхаркиващее давала. Старший быстрее поправился, с младшим было хуже - он от согревания выдает температуру , но и этот вылечился

Ааааа и всем привет из глухого подполья

[Нарайка]

Тогда как же распределить свой пыл на 7дней в неделю, пока имею возможность заниматься каждый день. Можно ли заниматься каждый день?, сначала силовая,а потом уж кардио, будет ли положительный результат или надо обязательно разнообразить программу???
Чет я расстроилась, получается бесполезно хожу в зал, трачу время, трачу деньги...хэх

Так а зачем? Нет, толка особого не будет, кроме как вымотонности организма.
Ну походите в бассейн, что ли. Сейчас, пока в вас горит энтузиазм, вас вставляет, вам конечно хочется. Ну и тренировки видимо необременительные. Но скоро зал станет обыденностью. Вы начнете уставать не только физически, но и морально от зала. и тогда вы уже себя не сможете заставить не потому, что физически никак, а потом что вам уже это обрыдло

[Нарайка]

Ох похоже не скоро я до девочек своих доберусь и до топика, сегодня к врачу уже пойду, готова уже на антибиотики, сил моих больше нет. Что за зараза такая, говорят вирус такого бесконечного кашля по городу рыскает. что я только не делаю, а становится только хуже.

Света, попробуйте корень девясила сначала. Он крайне мерзкий, но творит чудеса. Или фиалку. Не получится - будете есть антибиотики. Девясилом вылечиваются даже самые нехорошие бронхиты.

[mishulka]

имеет смысл силовой 3 раза в неделю, мыщцам надо отдыхать поэтому больше не стоит. Кардио можено делать после тренировки 20 минут и все в другие дни не надо. Если после тренировки силовой не делаете кардио то в свободные дни можно 2-3 раза в неделю по 45-55 минут. Это щадящий режим, когда надо рельеф и немного убрать жирок (2-3 кг), а не похудеть на 20 кг (к примеру). Когда большой вес, проще сначала сжечь все, потом набрать чисто мыщечную массу.

ап. Программу всегда стоит менять, чтобы мыщцы не привыкали. у меня 3 раза в неделю - ноги, спина-руки, грудь-пресс. упражнения из сетов каждую неделю меняю по всем группам мыщц.
в зал вобще зря не ходят просто можно идти долгим путем, а можно быстрее учась у других.

про 3 раза- не прописная истина. если грамотно разложить силовые тренировки то 4 будет супер. а можно и 5. ну а про кардио- да хоть каждый день. вреда не будет.

[Чертополох]

Света дочка у тебя супер. Видимо вся в маму. Не травмируйтесь больше.

Алена кошка. Ты такая умница. Яйцо

Про колесо со смещенным центром ничего не могу сказать не знаю (

[Чертополох]

Светик поправляйся. Ты нам нужна. Вот вот уже буквально.
Мне так уже с понедельника - в моих планах ныть тебе после тренировки и страдать что я не худею. Давай, соберись. А то мне будет стыдно тебе на уши падать

[Чертополох]

У меня ноги на силовухе все. На какое то время. Еще верх остался и уйду на новые тренировки. Будем худеть на функциональных тренировках. Прыгать буду
Сегодня долбила многоповторку, тошнилась и вела обратный отсчет.
Зад убит. Весь. Я сесть не могу без стона. Напоследок так себе пинка то дала