Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[HotShot]

вы о чем? мои фото есть в моем топе)

[ko ko ko]

можно сюда ссылку .

[~Svetik~]

Почитайте правила топа пожалуйста на первой странице!

[*Кошка в сапожках*]

Уважаемые участники, обратите внимание
2. Не флудить! Иначе будет сложно отслеживать полезную информацию другим участникам. Для флуда есть замечательный топ http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=5788322
В консультации, конкретный вопрос с описанием проблемы и конкретный ответ!

[ko ko ko]

какие вы злые , все мною прочитано и не раз , снесу это на короткий световой день ))))))))

[Sol1910]

Здравствуйте. Сначала о себе мне 27 лет рост 155см и вес 44. После родов прошло 2 года вернулась к своему весу но кожа дряблая хочется все подтянуть. Стала ходить в зал. Но даже от умеренной нагрузки пульс подскакивает к 170 если более активно начинаю заниматься вообще к 200 чсс. Я почитала в нете что нужно сначала сердце тренировать вырабатывать выносливость. Вот думаю начать с ходьбы. А вот как долго ходить с какого пульса начать?. Как потом понять что можно увеличить нагрузку .? По времени 1час ходить или меньше?. Из заболеваний у меня есть пролапс митрального клапана 1 ст.

[~Svetik~]

Здравствуйте. Сначала о себе мне 27 лет рост 155см и вес 44. После родов прошло 2 года вернулась к своему весу но кожа дряблая хочется все подтянуть. Стала ходить в зал. Но даже от умеренной нагрузки пульс подскакивает к 170 если более активно начинаю заниматься вообще к 200 чсс. Я почитала в нете что нужно сначала сердце тренировать вырабатывать выносливость. Вот думаю начать с ходьбы. А вот как долго ходить с какого пульса начать?. Как потом понять что можно увеличить нагрузку .? По времени 1час ходить или меньше?. Из заболеваний у меня есть пролапс митрального клапана 1 ст.

Здравствуйте. Вы понимаете да, что причиной тахикардии при физ нагрузках, как раз может являться ваше заболевание. Но паниковать не стоит. Более того, умеренные физические нагрузки вам показаны в обязательном порядке на протяжении всей жизни! Тренировать сердечко нужно обязательно, при отсутствии диагнозов, тахикардия вылечивается спортом шикарно (поверьте моему опыту, не одна у меня такая девочка), но с вашим диагнозом надо будет набраться терпения и быть еще более предельно внимательной к себе. Следите за самочувствием и за поведением сердечка, при тренировках, возникновение любых болей, сдавливания и других подозрительных симптомах, необходимо пройти доп обследование и временно прекратить занятия.

Теперь по тренировкам. Что я вам рекомендую. Во первых, если еще не купили, по возможности как можно быстрее приобрести монитор сердечного ритма. Это часы и нагрудный датчик. Тренироваться только с ним. Таким образом вы все время будете контролировать свой ЧСС и не допускать его чрезмерного повышения. В связи с тем, что над вами нет надсмотрщика, который бы четко контролировал нагрузки, пульс, вашу реакцию, самочувствие и тд, начать я вам рекомендую таки с кардио. Недельки 2 монотонного кардио 5-6 раз в день. Начинать можно с 20 минут и постепенно доводить до 40мин-часа. Не повышать пульс выше 140. Сначала будет очень сложно, т к пульс будет прыгать как бешеный от одного вида тренажера, не паниковать, постепенно вы будете сами удивляться, как пульс на привычной скорости уже не будет так взлетать и можно будет увеличивать сопротивление. Наберитесь терпения! Можно начать с ходьбы на дорожке, на не проще контролировать пульс, потом перелезть на эллипс.
Спустя пару недель, вы можете начать целенаправленно пульс немного разгонять в процессе кардио нагрузок, буквально на 1 минутка, даже до 160-170 ударов. Т е, например, довели вы монотонное кардио до часа, у вас все хорошо, и вы можете держать при этом пульс в узде не выползая за параметры 140уд в минуту, даже если вы при этом еле ползете. Переходим к дальнейшему развитию: 10 минут монотонно идем на пульсе до 140, потом чуть ускоряемся и на 1 минутку доводим пульс до 160-170уд в м, потом опять еле плетемся, глубоко дышим, спокойно опуская пульс в нужную нам зону до 140. И таких ускорений за 40мин -1 час делаем 2-3, далее по мере адаптации 4-5. Спустя примерно месяц (тут все индивидуально), при регулярных кардио нагрузках, вы должны уже значимо ощутить изменения поведение вашего сердца. Тем более, что вы будете за ним пристально следить. Тогда можно приступать и к другим более интенсивным нагрузками.
Но пока вы занимаетесь кардио, не надо себя ущемлять и в небольших нагрузках на мышцы. Групповые программы я вам пока настоятельно не советую! Т е пришли самостоятельно в тренажерный зал, сделали на каждую часть тела по 2 упражнения в очень спокойном темпе и с правильным глубоким дыханием (усилие на выдохе, расслабление на вдохе). Перерыв между упражнениями достаточный, чтоб восстановить сердечко хотя бы до 130. С этого пульса первое время можете приступать к следующему упражнению. Сделали на тренажерах пару упр на ножки, пару на ручки, на спинку и пошли на монотонное кардио. А уже когда безопасно немного обуздаете тахикардию, а это как я писала, займет около месяца, можно уже интенсивность занятий потихоньку повышать. Будьте к себе предельно внимательны и вы обязательно справитесь с проблемой!

[Sol1910]

Спасибо огромное. Я вот не знаю подскажите мне или нет. Я прозанималась сама где недели полторы за чсс сразу как то не смотрела а потом вот выяснила что высокое чсс. Сердце во время занятий не болело а вот пару дней стало после занятия как бы сдавливать его. Завтра пойду к врачу экг делать. Вот если все нормально будет сколько перерыв сделать нужно будет или не нужно? Или я все таки навредила сердцу переживаю( тогда все на занятиях конец�� и прощай фигура

[~Svetik~]

Спасибо огромное. Я вот не знаю подскажите мне или нет. Я прозанималась сама где недели полторы за чсс сразу как то не смотрела а потом вот выяснила что высокое чсс. Сердце во время занятий не болело а вот пару дней стало после занятия как бы сдавливать его. Завтра пойду к врачу экг делать. Вот если все нормально будет сколько перерыв сделать нужно будет или не нужно? Или я все таки навредила сердцу переживаю( тогда все на занятиях конец�� и прощай фигура

Не волнуйтесь, если врач не найдет ничего криминально, вы можете сразу возвращаться в зал, но уже работать по написанной выше схеме. Тогда только начните исключительно с кардио, а упражнения в начале уже присоедините капельку попозже. Если же у врача после обследования будут претензии, выполните все врачебные рекомендации, повторите обследование и приступайте к занятиям уже с умом. В этом деле нельзя гоношиться и гнать коней, все необходимо делать с толком и расстановкой, не жалея времени и не торопя событий! От самого малого (пусть на первый взгляд даже смешного) и постепенно выходя на новый уровень и новое качество жизни.

[Sol1910]

Еще раз спасибо огромное. Самое трудное конечно ждать кажется детским садом занимаюсь и могу больше) но теперь конечно понимаю что очень медленно двигаться придется. Со времена все же смогу силовые упражнения выполнять?