Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[HotShot]

А может кто-нибудь меня просветить- есть ли какие-то упражнения, которые способствуют разворачиванию плеч, прикреплению лопаток не знаю как объяснить...раньше танцами занималась- нас постоянно дергали - плечи назад и опустить-за полгода это вошло в привычку , всегда красивые плечи, осанка. Сейчас занимаюсь в зале- все стандартные нагрузки в зале и на групповых на спину- руки, но вижу что плечи стремятся к расслабленному положению, как бы вперед и вниз , не очень красиво смотрится такая небольшая сутулость. Это можно как то исправить кроме самодисциплины?)

[Vasilyeva]

А может кто-нибудь меня просветить- есть ли какие-то упражнения, которые способствуют разворачиванию плеч, прикреплению лопаток не знаю как объяснить...раньше танцами занималась- нас постоянно дергали - плечи назад и опустить-за полгода это вошло в привычку , всегда красивые плечи, осанка. Сейчас занимаюсь в зале- все стандартные нагрузки в зале и на групповых на спину- руки, но вижу что плечи стремятся к расслабленному положению, как бы вперед и вниз , не очень красиво смотрится такая небольшая сутулость. Это можно как то исправить кроме самодисциплины?)

тоже очень интересно.
Когда-то я задавала такой вопрос тренеру, мне сказали, что спец. упр. нет(((

[nastya_nk]

Вам никто ничего не ответит пока вы не напишите чего вы хотите. Нормальное ли меню для человека который заниматся силовыми вмдами спорта и набирает масссу? Нет не нормальное. Нормальное ли для человека который худеет и заниматся аэробикой? Тоже скорей всего нет. Нормальное ли меню если вы занимаетесь йогой и хотите просветления и энергетического потока? Нет
Знаю. Да и потом может вы ведрами едите, а может мериете чайными ложками объем. Вопрос ни о чем, ответы будут такие же.

Вот и я не знаю, сколько людей столько и мнений. В интернете диетологи пишут, что самое лучшее время приема сладкого с 16-17:00, так как в этот период в крови меньшее содержание сахара. Если учесть что, чай/кофе я пью без сахара, то мой организм испытывает дефицит в нем, я не могу удержаться, чтобы не съесть что то сладкое в течении дня. Зефир кстати тоже диетологи рекомендуют.
Еще я извиняюсь, ввела вас в небольшое заблуждение. Я занимаюсь вечером, прихожу домой после 21:00, и в дни тренировок я отказываюсь от ужина. И поэтому в эти дни обед у меня суп+второе.
В обычные дни только одно из двух)))
Размер не могу описать, блюда я не взвешиваю.
Цель: Поддержание физ. формы, небольшое похудение. Мышцы я не наращиваю))

[Чашка кофею]

Вот и я не знаю, сколько людей столько и мнений. В интернете диетологи пишут, что самое лучшее время приема сладкого с 16-17:00, так как в этот период в крови меньшее содержание сахара. Если учесть что, чай/кофе я пью без сахара, то мой организм испытывает дефицит в нем, я не могу удержаться, чтобы не съесть что то сладкое в течении дня. Зефир кстати тоже диетологи рекомендуют.
Еще я извиняюсь, ввела вас в небольшое заблуждение. Я занимаюсь вечером, прихожу домой после 21:00, и в дни тренировок я отказываюсь от ужина. И поэтому в эти дни обед у меня суп+второе.
В обычные дни только одно из двух)))
Размер не могу описать, блюда я не взвешиваю.
Цель: Поддержание физ. формы, небольшое похудение. Мышцы я не наращиваю))

Извините, что вмешиваюсь, но организм Ваш точно не будет испытывать дефицит в сахаре, если Вы не пьете чай/кофе без сахара. Сахар - это вред, это не относится к правильному питанию и по хорошему надо вообще от него отказаться. Это Ваша привычка, тяга, но никак не дефицит. Зефир диетологи рекомендуют не по причине полезности, а по причине наименьшего вреда с тортами и пирожными. Сладкое лучше вообще не употреблять, замените его, например, сухофруктами. Мне казалось , что давно уже всем известны основы питания: углеводы утром, белки вечером, пить воду в течение дня, количество порций в день 3-6 (обычно диетологи советуют 6). И минимизируйте плохие простые углеводы, в идеале, конечно, их нужно исключить. Можно считать соотношение и количество белков/жиров/углеводов в течение дня, калории. Есть много разных схем питания (низкоуглеводная, низкожировая и т.п.), но это уже на любителей и требует изучения, принятия для себя. В теории все просто, самое главное, как Вы будете придерживаться этого питания. Тут уже вопрос цели, желания - Вам шашечки или ехать - зефир/сахар или похудеть.

[nastya_nk]

Извините, что вмешиваюсь, но организм Ваш точно не будет испытывать дефицит в сахаре, если Вы не пьете чай/кофе без сахара. Сахар - это вред, это не относится к правильному питанию и по хорошему надо вообще от него отказаться. Это Ваша привычка, тяга, но никак не дефицит. Зефир диетологи рекомендуют не по причине полезности, а по причине наименьшего вреда с тортами и пирожными. Сладкое лучше вообще не употреблять, замените его, например, сухофруктами. Мне казалось , что давно уже всем известны основы питания: углеводы утром, белки вечером, пить воду в течение дня, количество порций в день 3-6 (обычно диетологи советуют 6). И минимизируйте плохие простые углеводы, в идеале, конечно, их нужно исключить. Можно считать соотношение и количество белков/жиров/углеводов в течение дня, калории. Есть много разных схем питания (низкоуглеводная, низкожировая и т.п.), но это уже на любителей и требует изучения, принятия для себя. В теории все просто, самое главное, как Вы будете придерживаться этого питания. Тут уже вопрос цели, желания - Вам шашечки или ехать - зефир/сахар или похудеть.

Спасибо за содержательный ответ, я хотела сказать, что очень много разной информации о вреде и полезности продуктов, и хотела найти действительно дельный совет сколько, когда и что есть? Я не говорила что ем сладкое и макароны ведрами))
Просто вот отрывок о статье про сахар:
"Сахар в организме расщепляется до глюкозы, которая в свою очередь является главным источником питания головного мозга. Сахар полезен и для печени, попадая в организм, он помогает печени выполнять барьерную функцию против токсических веществ. Глюкоза, используется печенью для образования парных серных и глюкуроновых кислот, которые способны обезвреживать такие химические вещества как фенол, крезол и др."

Любая диета это ограничение организма в нужных для него веществ, низкожировая диета способствует образованию желчных камней, белковая диета вызывает развитие гнилостных процессов в кишечнике. Сначала все хорошо, но последствия приходят позже.
Я не стремлюсь похудеть, меня не беспокоит лишний весь и мышечную массу я не набираю. Я хотела спросить правильное ли у меня питания, для человека занимающегося в зале?

[Чашка кофею]

Тогда Вам нужно посчитать белки, жиры, углеводы и калории. Зная базовый уровень необходимых организму калорий (можно, например, биоимпеданс пройти, чтобы этот уровень именно для Вас определили), Вашу загрузку в течение дня (тип работы, тренировки), можно определить сколько калорий организму нужно, сколько из них должно приходиться на б/ж/у. Не употреблять сахар - это не диета, это здоровый образ жизни. Статьи бывают разные, бывают и откровенно глупые, нужно сформировать источники, которым Вы доверяете и там черпать информацию (не просто статьи, а авторы статей важны, их опыт, профессия, деятельность). Например, есть сайт http://www.dietaonline.ru/. Там много интересного про питание, в том числе можно вести свой дневник питания, в котором при вводе своих параметров будут заданы "стандарты" правильного питания, т.е. рамки, в которых Вы можете себе позволить употреблять бжу и калории. Вошли в рамки - правильное питание.
Условный пример меню на день (для меня, у каждого свой): завтрак - геркулес с молоком без соли и сахара, 2-й завтрак - яблоко, обед - греча+куриная грудка, нарезка из огурцов и помидор, ланч - овощной салат с 1 ст. ложкой масла или тушеные овощи, ужин - творог 2%. В процессе еще 2 литра воды. Порции не пишу, у каждого свой размер. Но это для похудения. При поддержании веса можно позволить в первой половине дня, например, зефир, как Вы хотели, увеличить порции или добавить что-то более калорийное, если калорий маловато.

[nastya_nk]

Тогда Вам нужно посчитать белки, жиры, углеводы и калории. Зная базовый уровень необходимых организму калорий (можно, например, биоимпеданс пройти, чтобы этот уровень именно для Вас определили), Вашу загрузку в течение дня (тип работы, тренировки), можно определить сколько калорий организму нужно, сколько из них должно приходиться на б/ж/у. Не употреблять сахар - это не диета, это здоровый образ жизни. Статьи бывают разные, бывают и откровенно глупые, нужно сформировать источники, которым Вы доверяете и там черпать информацию (не просто статьи, а авторы статей важны, их опыт, профессия, деятельность). Например, есть сайт http://www.dietaonline.ru/. Там много интересного про питание, в том числе можно вести свой дневник питания, в котором при вводе своих параметров будут заданы "стандарты" правильного питания, т.е. рамки, в которых Вы можете себе позволить употреблять бжу и калории. Вошли в рамки - правильное питание.
Условный пример меню на день (для меня, у каждого свой): завтрак - геркулес с молоком без соли и сахара, 2-й завтрак - яблоко, обед - греча+куриная грудка, нарезка из огурцов и помидор, ланч - овощной салат с 1 ст. ложкой масла или тушеные овощи, ужин - творог 2%. В процессе еще 2 литра воды. Порции не пишу, у каждого свой размер. Но это для похудения. При поддержании веса можно позволить в первой половине дня, например, зефир, как Вы хотели, увеличить порции или добавить что-то более калорийное, если калорий маловато.

Спасибо за меню, и ссылку!
Еще вопрос по поводу послетренировочного окна: достаточно ли съесть фрукт (н-р яблоко или банан) или белок тоже нужен?
На одном сайте нашла рецепт коктейля, очень понравился: 50 г. творога, 50 г. йогурта, 150 г. любого фрукта. Всегда теперь его делаю.
Ну другом сайте пишут, что для любителя достаточно съесть фрукт (если похудение) или сладкий десерт (если набор массы), а белок принимают только культуристы, которые принимают анаболики, из-за этого потребность в белке у них начинается сразу после тренировки, а у обычного человека наступает только через пару часов!

[HotShot]

А может кто-нибудь меня просветить- есть ли какие-то упражнения, которые способствуют разворачиванию плеч, прикреплению лопаток не знаю как объяснить...раньше танцами занималась- нас постоянно дергали - плечи назад и опустить-за полгода это вошло в привычку , всегда красивые плечи, осанка. Сейчас занимаюсь в зале- все стандартные нагрузки в зале и на групповых на спину- руки, но вижу что плечи стремятся к расслабленному положению, как бы вперед и вниз , не очень красиво смотрится такая небольшая сутулость. Это можно как то исправить кроме самодисциплины?)

очень бы хотелось получить хоть какой нибудь ответ)
читала какую то теорию что когда грудные сильнее чем мышцы антагонисты, то плечи "тянут" вперед, но я грудные вообще напрямую не тренирую, а спину нагружаю. Может там есть какие-то особые мышцы, которые не так просто включить?

[Чашка кофею]

Спасибо за меню, и ссылку!
Еще вопрос по поводу послетренировочного окна: достаточно ли съесть фрукт (н-р яблоко или банан) или белок тоже нужен?
На одном сайте нашла рецепт коктейля, очень понравился: 50 г. творога, 50 г. йогурта, 150 г. любого фрукта. Всегда теперь его делаю.
Ну другом сайте пишут, что для любителя достаточно съесть фрукт (если похудение) или сладкий десерт (если набор массы), а белок принимают только культуристы, которые принимают анаболики, из-за этого потребность в белке у них начинается сразу после тренировки, а у обычного человека наступает только через пару часов!

Я после тренировки час-два не ем, т.к. худею. Если массу набирать или сохранять - я бы белок съела или белковый коктейль, а фрукт или десерт зачем? Зачем простые углеводы? В них же ничего полезного. Как я понимаю и как вычитала из блогов спортсменов и диетологов, если после тренировки съесть фрукт или десерт, то они сожгутся, т.е. Вы не похудеете, но и не потолстеете, т.е. если очень хочется вкусняшку - устроил тренировку, после нее съел и не испортил фигуру, но пользы они точно не принесут.

[nastya_nk]

Я после тренировки час-два не ем, т.к. худею. Если массу набирать или сохранять - я бы белок съела или белковый коктейль, а фрукт или десерт зачем? Зачем простые углеводы? В них же ничего полезного. Как я понимаю и как вычитала из блогов спортсменов и диетологов, если после тренировки съесть фрукт или десерт, то они сожгутся, т.е. Вы не похудеете, но и не потолстеете, т.е. если очень хочется вкусняшку - устроил тренировку, после нее съел и не испортил фигуру, но пользы они точно не принесут.

На самом деле, почти во всех статьях пришут, что углеводное окно нужно закрывать обязательно. Во время тренировни в крови повышается уровнь гормонов: адреналина и кортизола, однако, если ничего не предпринять, эти гормоны продолжают действовать еще довольно долго после тренировки, что совсем не нужно. Ведь только дозированный стресс полезен для организма. Для этого нужен гормон инсулин - биохимический антагонист гормонов стресса, нейтрализует их разрушительное действие после тренировки. Инсулин «переключает» обмен веществ из состояния тренировочной тревоги в режим спокойного восстановления.

Если этого не делать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира. Тренировка в таком случае теряет всякий смысл.