Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[~Svetik~]

Здравствуйте, у меня вопрос детский, то есть о сыне, которому 8 лет. Ребенок физически слабый. По рекомендации врачей отдали на скалолазание. Сыну очень нравится, но тут позвонила тренер и сказала, что ребенок очень слабый и занятий два раза в неделю ему мало. Помимо скалолазания ходим один раз в неделю в бассейн. Тренер посоветовала заниматься дома: приседания, отжимания, лазание по шведской стенке... Приседания делает, с отжиманиями беда, спортивный уголок с рождения, но интереса не вызывает. С чего начать? Как действовать?

Деток идеально развивать в игровой форме. Это правило по отношению к детям. В игровой форме или соревновательной, они будут мотивированы на то, что бы делать все эти упражнения. Просто так, давай сына еще разок, согласитесь, каждый второй закуксится, скажет устал, не могу и тд. Введите, все что посоветовал тренер, пару раз в неделю дополнительно понемногу, буквально по полчасика, но так, чтоб мальчишке было интересно. Например можете поиграть в соревнования, с мини призами, или соревнования с папой. Или победи сам себя. Или кто быстрей, тут как фантазия подскажет. Можно записывать на видео, а потом каждый раз просматривать предыдущие записи и радоваться прогрессу.
На счет отжиманий. Начните с табурета, или с колен, руки ставить на возвышенность. Постепенно, когда ему будет удаваться несколько раз выполнить полноценно отжимания, снижайте высоту, потом уже становитесь на вытянутые ножки до положения планки. Отжимания, при регулярной тренировке, нарабатываются быстро! Добавьте упражнение просто стойка в планке. Например сначала 30 секунд, потом минута, сами рядом присоединяйтесь, чтоб ему было интересно вас перебороть, иначе упадет гораздо быстрее чем мог бы Таким образом прогоняйте все то, что говорит тренер, минут по 10 на каждое упражнение, с похвалой и азартом. Меняйте дислокацию, пока на улице не холодно, на турниках на спорт площадках. Предлагайте посоревноваться с товарищами.

Еще можно придумать что то по типу полезного спартанского наказания в течении обычной жизни, плохое слово 2 отжимания, не убрался минуту висеть на турнике, двойка 20 приседаний тд, это все будет ненавязчиво его подтягивать Но это надо смотреть по ребенку, как он будет реагировать, пробуйте разные варианты.

[~Svetik~]

Добрый день. Подскажите, пожалуйста. Мне 34 года, рост 167см. Проблем со здоровьем нет. После родов сильно поправилась. В январе этого года весила 84 кг и поняла, что пора худеть. Сейчас, сидя на диете, дошла до 65 кг и остановилась. Уже третий месяц вес не двигается. А нужно еще сбросить 10 кг. С прошлого месяца добавила фитнесс 2 р./нед. Со след. недели нагрузку хочу увеличить. Пока будет возможность буду ходить 6р./нед. на занятия (чередовать пилатес, степ и аквааэробику). Плюс хочу добавить тренаж. зал и бассейн. Проблемные места - бедра и складка внизу живота. На какие тренажеры надо больше всего обратить внимание с моими проблемными зонами? Пока на ум приходит только беговая дорожка. На ней, как я понимаю, надо начинать с шага и следить за сердцем? Бегать еще рано? На каких тренажерах еще стоит заниматься и с какой нагрузкой в первое время?
А еще вопрос по поводу еды. Сейчас у меня график: в 6.30 встаю, около 23 ложусь спать. Ем через каждые 3 часа небольшими порциями. Ем в: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00. Но со след. неделе у меня тренировки будут с 10 до 12 утра... Т.е. мне просто один прием пищи пропускать?

Очень сложно вот так вот не зная вас, давать какие то конкретные советы. Проблемные зоны локально не убираются, к сожалению. Т е если например у вас жирок на животе, вы можете хоть перемучить себя различными упражнениями на пресс, сама мышца будет крепкая, а вот жирок это не уберет. Организм теряет в первую очередь там, где генетически наименьшее предрасположение к набору жирка. На беговой дорожке да, нужно понимать какая пульсовая зона вам оптимально подходит. От этого уже выставлять сопротивление. Если нет никаких заболеваний опорно двигательного аппарата, сердечно сосудистого, то я бы вам посоветовала сменить пилатес на групповое занятие силовой направленности, толку в поставленной вами задаче, будет больше. Либо взять тренера в тренажерном зале, на первое время, он сможет вам все подробно рассказать, показать, расписать с учетом всех ваших особенностей.
На счет потери еще 10 кг, не всегда подобные желания целесообразны. Не стоит гнаться за цифрами на весах. Что первостепенно, так это гармоничность вашего образа и эстетическая привлекательность. Не всем идет пересушенность, особенно дамам с крупной косточкой, или например когда идет дисбаланс верха с низом, поэтому тут надо смотреть и анализировать вас лично.
По питанию вы правильно делаете, что кушаете дробно и 4-5 раз.

[iamme]

Здравствуйте, подскажите, можно ли как-то накачать голени, у меня примерно такие http://yp.fedpress.ru/sites/fedpress...a/58203080.jpg , даже еще тоньше. И дыра между бедрами, тоже реально ли накачать?

[~Svetik~]

Здравствуйте, подскажите, можно ли как-то накачать голени, у меня примерно такие http://yp.fedpress.ru/sites/fedpress...a/58203080.jpg , даже еще тоньше. И дыра между бедрами, тоже реально ли накачать?

Реально. Бедра попроще, с голенями посложнее, но при грамотных тренировках и питании реально.

[Asher]

Спасибо!

[ira84]

Здравствуйте!Пришла за советом.Мне 30 лет.Вес 58кг,рост 168 см.Спортом не занималась никогда.Мышечного тонуса нет.Сейчас хочется и крепкий прес и упругие ягодицы и сильные руки,ноги.И конечно же укрепить спину,т.к.уже есть искривление позвоночника.В еде позволяю себе все,но никогда не набирала лишние кг.Что бы я ни ела,вес всегда один и тот же.Впрочем он меня не напрегает.Да и еще во время беременности узнала что есть порок сердца(ДМПП).Как мне быть ?С чего начинать?

[~Svetik~]

Здравствуйте!Пришла за советом.Мне 30 лет.Вес 58кг,рост 168 см.Спортом не занималась никогда.Мышечного тонуса нет.Сейчас хочется и крепкий прес и упругие ягодицы и сильные руки,ноги.И конечно же укрепить спину,т.к.уже есть искривление позвоночника.В еде позволяю себе все,но никогда не набирала лишние кг.Что бы я ни ела,вес всегда один и тот же.Впрочем он меня не напрегает.Да и еще во время беременности узнала что есть порок сердца(ДМПП).Как мне быть ?С чего начинать?

Здравствуйте! Начните с бассейна, обычного плавания. Потом добавьте аквааэробику. Если такой возможности нет, то в клубе начните с пилатеса пару раз в неделю, а дома ежедневно утренняя зарядка 5-10 минут. Сейчас ваше тело будет откликаться на любые нагрузки, даже самые незначительные. С места в карьер вам нельзя ни в коем случае. Параллельно начинайте укреплять сердечно сосудистую монотонным кардио 3-4 раза (первую неделю достаточно пар раз) в неделю начиная минут с 20 доводя постепенно до часа на пульсе 125-135, далее по мере втягивания на 130-140. Кардио на любом кардио тренажере, эллипс, дорожка (ходьба), велосипед, следите за самочувствием. Постепенно одышка, тахикардия, и другие спутники неподготовленного человека и слабого сердечно-сосудистого аппарата, должны проходить. И кардио делаете либо в отдельный день либо после группового занятия. И только спустя несколько месяцев, вы сможете добавлять интервальное кардио, о котором вам расскажет тренер, к которому вы в дальнейшем пойдете. Сейчас в тренере нет необходимости, т к ваши два притопа три прихлопа, необходимые вашему телу, вы получите и самостоятельно на групповых, начиная с самого щадящего и безопасного пилатеса, добавляя по мере адаптации более серьезные групповые силовой направленности не раньше, чем через 3-4 недели (исключение в необходимости тренера в вашем случает стоит лишь, если вы не можете без надзора и проблема с самодисциплиной, тогда можно раньше обратиться). В вашем случае все должно быть постепенно, чтоб все механизмы тела втягивались аккуратно, без надрыва и проблем.

[vanvin]

Добрый вечер! Когда-то давно писала в теме, Svetik дала мне свои очень нужные на тот момент комментарии, за что я ей сильно признательна
Вот решила еще спросить. Сейчас я занимаюсь с тренером 2 раза в нед - растяжка и силовые ( условно, веса практически нет, тренер не сторонник, да и я не настаиваю, т.к. растить ничего не хочу, только укрепить и не дать расслабиться )+ один день кардио - бег около 5 км 30 мин. Это в идеале, бегать получатся не всегда, погода портится, так что увы. В зале делаю растяжку ( наклоны прямые и боковые 2*20 каждого типа), гиперэкстензию разных видов3*20 в т.ч. с поворотом туловища, обратные отжимания 3*15, всякое на пресс 3*30 разных, в т. ч. на косые мышцы. Приседы с грифом 3*20, тренажер на руки и упражнения с гантелями( не знаю как описать), мостики статические на бедро/ягодицы. В общем час таких занятий. Мои параметры 172,вес 56. Вопрос вот в чем - почему-то у меня увеличился объем в области талии... Не знаю, как описать - такое впечатление, что из-за косых мышц. Да и "передне-задний" размер в области талии тоже увеличился как-то. Жира как такового в области живота нет - максимально могу защипнуть складку 1 см в районе пупка.Тренер никаких проблем не видит. Мне проблема очевидна - приталенные вещи плохо застегиваются ) Собственно, вопрос - это наросли мышцы с жирком? можно их как-то уменьшить обратно? Подозреваю, что диетой... это я с трудом могу, но , если подскажете что-то простое, где не надо высчитывать проценты и калории, то я с радостью последую вашему совету. И, если диета, то пресс-то качать дальше? Спасибо большое!!!

[Vasilyeva]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, насколько целесообразно покупать домой степпер, где только ступеньки, без верха? Слышала мнения, что именно такие - фигня, что они менее эффективны, чем "полноценные". Но ведь если соблюдать технику, получается такая же ходьба или нет? Спасибо.

[ankoss]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, насколько целесообразно покупать домой степпер, где только ступеньки, без верха? Слышала мнения, что именно такие - фигня, что они менее эффективны, чем "полноценные". Но ведь если соблюдать технику, получается такая же ходьба или нет? Спасибо.

какуюзадачу вы хоотите решить степпером ???? , домашние тренажеры это очень своеобразная тема для раззговора , как правило выполняют роль плечиков под одежду , или пылесборшиков , или надо иметь отдельную комнату под занятия спортом .