Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Maraiya]

Супер-сеты отличаются по своей очередности и компонован упражнений.
ГЭ компоную со становой
Приседы с выпадами
Тягу с верхнего блока с тягой гантелей в наклоне
Прямые скручивания на наклонной скамье с подъем ли ног
В общем делаю супер сет на одну часть
Хотя есть версии наоборот из разных частей супер сет брать

[HotShot]

прессом можно и начинать) это серединка, многие тренеры начинают с пресса а потом уже верх или низ.да, после кардио 5-8 минут. Кто то начинает тренировку с ног, кто то с пресса. Просто для понимания нужно- приседания. становая, мертвая тяга-это тяжелые упражнения, задействующие много групп крупных мыщц, поэтому с них мы начинаем тренировку пока есть силы, а потом уже переходим к более мелким.

[HotShot]

гиперэктензии на спину+ пресс впринципе можно, вопрос только а нужно ли? Прямые мышцы спины включаются во многих упражнениях и укрепляются по мере нарастания весовых нагрузок.
А вот ноги и руки делать вместе не лучшее решение. Лучше тогда выпады, мертвая тяга, еще что то на ноги-попу, а потом уже на верхнюю часть переходить.

[HotShot]

раз у вас так все растет. вам надо делать многоповторку на 25-30 повторов с весом который вам будет на последних повторах тяжело даваться. И заканчивать всегда кардио. Ничего не вырастет, только укрепится и жирок сойдет.

[че Джонни]

раз у вас так все растет. вам надо делать многоповторку на 25-30 повторов с весом который вам будет на последних повторах тяжело даваться. И заканчивать всегда кардио. Ничего не вырастет, только укрепится и жирок сойдет.

так и делаю. кардио до и после по 40мин. а вот сочетаемость и последовательность упражнений пока не соблюдаю, вообще не разбираюсь.
спасибо!

[че Джонни]

сегодня дома делала обратные отжимания и пресс (на полу) и с ребенком ягодичнный мостик. мы пока болеем, пропускаю тренировки, вчера вечером, правда, выбралась на 1,5часа

пс: и вредности ем.... невозможно дома сидя удержаться.....

[HotShot]

Девочки, разберем приседания Плие и Сумо. Они очень похожи, но нужно понимать разницу. Плие- больше работают внутренние мышцы ноги, приводящие. Спина и попа двигаются строго вниз-вверх, не наклоняемся, не отводим таз назад, как всегда вес на пяточках, не заворачиваем колени внутрь, толкаемся тоже пяточкой.

плие

[HotShot]

так и делаю. кардио до и после по 40мин. а вот сочетаемость и последовательность упражнений пока не соблюдаю, вообще не разбираюсь.
спасибо!

кардио для непрофи лучше весь переносить на после тренировки) все таки основные силы вы должны оставить с железками и выложиться по полной. после силовой из последних сил сделать кардио и не кушать еще часа 1,5 -2. Кардио перед тренировкой-это уже программа на сушку-рельеф для тех, у кого все накачано, и не для всех подойдет, а для супервыносливых и и с силой воли.

[Maraiya]

Вот интересно от чего это все-таки зависит? Мне блин что-то нарастить ваше нереально. Не, можно за бросить спорт и начать есть, начинаешь зарастать жиром 😂 а вот чтобы мышцы это были...

[Юдифь]

Вот интересно от чего это все-таки зависит? Мне блин что-то нарастить ваше нереально. Не, можно за бросить спорт и начать есть, начинаешь зарастать жиром 😂 а вот чтобы мышцы это были...

а зачем наращивать? верх-низ в гармонии, что еще нужно?)))