Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Кшока]

Вчера вышло 72/32/67 итого 850 ккал.

Это вы что на этом калораже делаете? Обменку убиваете?

[Senny]

Пришла с тренировки ног. Нет я приползла если быть точнее. Занималась с тренером. Это матные слова одни! Пришла в 18.45 выползла из зала в 20.40.
Я ему уже прямо говорю "ну охота тебе сверхурочно работать, иди уже к жене и кошке, час давно закончился". Ржот. У него видите ли тренировка отменилась после меня, а скоро лето, надо вдарить по ногам.
В общем домой я шла как в мультике "у меня ноги.... А мне домой..."

Поняла, что сама, фиг бы я так позанималась, нет я не халявлю когда сама занимаюсь, но и до грани возможного не дохожу. А с тренером, эх, никуда не денешься же.

Ой, и я такая же сегодня))) тренер, правда, через час ушла, но наказала еще доделать 2 упражнения и походить на дорожке потом)))
До машины еле доползла )))
Попробую вспомнить, что делали
Пресс в стойке
Пресс на наклонной скамейке
Приседания со штангой
Выпады с гантелями с платформы
Становую
Жим платформы назад одной ногой
Разведение ног в тренажере
Поднимали гантели на плечи
На трицепс тянули вниз блок
Поднимали бодибар плечами вверх - хз, как объяснить это)))
В основном все по 3 подхода 15-16 раз.
Потом походила полчаса в горку)

Вот, не знаю, норм это?)

[Senny]

Это вы что на этом калораже делаете? Обменку убиваете?

+1
Оля, это ужас реально! Купи себе орехи и грызи целый день прямо везде))) ну или батончики спортивные.

[Кшока]

+1
Оля, это ужас реально! Купи себе орехи и грызи целый день прямо везде))) ну или батончики спортивные.

А поесть нормально? Мясо не только с овощами, а с гречей или рисом, например. Изолят не пустой пить, а залить им овсянку или мюсли.

[HotShot]

А поесть нормально? Мясо не только с овощами, а с гречей или рисом, например. Изолят не пустой пить, а залить им овсянку или мюсли.

и че это получится? 150 гр углеводов при таких же белках\жирах, зачем? Я считаю что добирать нужно белком\жиром, а не углями, углей тут нормально, Оля у нас не набирает массу)

[KurochkaRyaba]

Я ныла! На махах я уже откровенно предлагала денег )))) только отстань. Не взял. Не отстал.

[emoji38] [emoji38] [emoji38] [emoji106]

[Кшока]

и че это получится? 150 гр углеводов при таких же белках\жирах, зачем? Я считаю что добирать нужно белком\жиром, а не углями, углей тут нормально, Оля у нас не набирает массу)

Какая у Оли цель?

[Nitka]

Посчитала свою норму каллорий, получила 2 результата:
Your BMR is: 1369CALORIES/DAY
Your TDEE is: 1882CALORIES/DAY
А что что значит??

[KurochkaRyaba]

И я сегодня с ног)))
Разминка на велике. Честно признаюсь схалявила и вместо 11 минут откатала 7.
Сгибание по одной ноге в тренажере, когда в коленно-локтевой позе стоишь 4 подхода по 20 повторений. Вес 5, 7.5, 10, 12.5 кг
Сгибание лежа на животе
35 кг-8 раз
30-10
25-12
20-15
15-20 раз
Простые приседания без веса. Ноги на шире плеч. 70 раз
Выпады на дорожке. Угол 10: минута выпады, минута отдых. 4 повтора
Разведение по 15 раз. Вес с 45 до 20 кг вкл. С отклоном назад. И то же самое с наклоном вперед.
Потом трицепс и бицепс немного.
Кардио 20 минут на лыжах.
И всёёёёё.... Добби свободен )))))
Лежу и понимаю, что завтра будет *опа!))) Моей попе))))

[КатяКатенька]

1369 -основной обмен
1882 - для поддержания имеющегося веса