Диета 5 столовых ложек (или не больше 150-200гр)

[Фрунчик]

Мне не помогает 😆

[Irid a]

Про воду не забываете? Захотели кушать-попейте воды! Как Вас зовут?

Наверное нужно дождаться кд, тк живот сейчас раздуло ужасно (
Было бы очень наглядно если бы все ( по возможности) свои рационы выкладывали .
У меня в голове пока не стыкуется , что можно есть все и калории не считать , а вот если считать получается невроз дополнительный .
Так вроде кажется заманчиво — ешь что хочешь , но страшновато .

[Ирис87]

А что Вам страшновато? Вот сколько девочек здесь похудели на этом питании. Кушать можно все, но это не значит, что вы целый день будете есть торты и чипсы. Вы можете себе позволить все, но в меру. Если в основном объеме Вы будете есть нормальную здоровую еду, и добавлять к этому одну конфетку или печеньку, к примеру, то по калориям будет все ОК. Я в своё время сидела на калориях, это очень мучительно, настроение было на нуле, а на этой системе все прекрасно!!!

И даже если Вам захотелось кусочек тортика-100граммов достаточно? Плюс 100 граммов чая-прекрасно! По калоражу примерно 400, немного!

[Ирис87]

Вот мой завтрак сегодня-2 бутерброда-батон,икра мойвы и сыр адыгейский-130 граммов плюс цикорий со сгущенкой 120граммов. второй завтрак- каша гречневая с молоком 200 граммов плюс пирог с творогом 50граммов.

[Анастасия-ASja]

Наверное нужно дождаться кд, тк живот сейчас раздуло ужасно (
Было бы очень наглядно если бы все ( по возможности) свои рационы выкладывали .
У меня в голове пока не стыкуется , что можно есть все и калории не считать , а вот если считать получается невроз дополнительный .
Так вроде кажется заманчиво — ешь что хочешь , но страшновато .

вы есть в группе вк? Там мы выкладывали рацион

[Анастасия-ASja]

Девочки, недавно участвовала в марафоне и на кураторы советовали после еды сразу зубы чистить, чтобы лишнего сладного не скушать)))

Привет))
Меня зовут Наташа.

Наташа) чистка зубов вряд ли обманет организм) Включите сладкое в свой прием пищи и всё) Если вы будете сытой,то куда ещё сверх то?!

[Анастасия-ASja]

Наверное нужно дождаться кд, тк живот сейчас раздуло ужасно (
Было бы очень наглядно если бы все ( по возможности) свои рационы выкладывали .
У меня в голове пока не стыкуется , что можно есть все и калории не считать , а вот если считать получается невроз дополнительный .
Так вроде кажется заманчиво — ешь что хочешь , но страшновато .

Вот такой рацион к примеру :
Завтрак: 100 грамм нежирного кефира, 100 грамм овсяной каши с грецкими орехами и сухофруктами;
Второй завтрак : банан+чай
◦Обед: 100 грамм отварной рыбы, 100 грамм овощного супа, или 100 грамм салата из огурцов и помидоров, 100 грамм отварного риса, ломтик хлеба;
◦Полдник: яблоко или апельсин;
◦Ужин: два мандарина или один апельсин, или же 200 грамм сырников, приготовленных из нежирного творога.
1 завтрак – овсяная каша с сосиской, отвар шиповника или чай зеленый с имбирем=200 грамм.
2 завтрак – банан и нежирного творога=200 грамм.
Обед – овощной суп с пшеничной крупой, фаршированный мясом и рисом перец, отвар шиповника или компот=200 грамм.
Полдник – салат с помидором и огурцом, заправленный растительным маслом, ломоть хлеба из ржаной муки=200 грамм.
Ужин – молочный рисовый суп, 3 шт. печенья несдобного+ чай=200грамм.


1 завтрак – творожная запеканка с добавлением изюма или же овсяное печенье //бутерброд с кофе с молоком=200 грамм.
2 завтрак – салат из яблока и груши, политый 1ч. л. меда, присыпанный дроблеными орехами=200грамм.
Обед – гречневая каша с паровой котлетой, морская капуста, компот=200 грамм.
Полдник – печеное яблоко и кисель=200 грамм.
Ужин – винегрет, белковый омлет из зелени и 1 яйца=200 грамм

[Анастасия-ASja]

1 завтрак – ленивые вареники, шиповниковый отвар или чай=200грмм.
2 завтрак – бутерброды с кабачковой икрой – 2 шт.=200 грамм
Обед –суп-пюре овощной, заправленный зеленью и оливковым маслом, отваренная куриная ножка=200 грамм.
Полдник – салат, приготовленный из морковки и яблока, политый медом=200 грамм.
Ужин – макароны с сыром, чай.=200 грамм

1 завтрак – манная каша с ложечкой джема, чай с молоком=200 грамм.
2 завтрак – ломтик зернового хлеба, белковый омлет из зелени и 1 яйца=200грамм.
Обед – картофельное пюре, нежирная отварная рыба, помидор, политый растительным маслом и присыпанный зеленью=200грамм.
Полдник – чай и зефир или хлебцы или печеньки овсяные=200 грамм
Ужин – фруктовый плов=200 грамм

1 завтрак – пшенная каша, вареная докторская колбаса или же печенье с кофе с молоком.=200грамм.
2 завтрак – печеная тыква с хлебом черным(лучше зерновым)=200 грамм
Обед – тушеная капуста , бефстроганов , хлеб с отрубями=200грамм.
Полдник – ломтик сыра, чай с молоком=200грамм.
Ужин – овощное рагу и зерновой хлеб=200 грамм.

[Анастасия-ASja]

Вот это на обед или на ужин :1.Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
2.Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей.
3.Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей.
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров.
5.Отваренный рис с креветками и овощами.
6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.

[Анастасия-ASja]

График здорового питания с вариантами блюд

7.00 - 7.30 завтрак на выбор( выбрать только одно готовое блюдо)
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.

9.00 - 9.30 Второй завтрак на выбор( выбрать только одно готовое блюдо)
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок

11.00 - 12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.

13.30 - 14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами

16.00 - 16.30 на выбор. Это может быть полноценный полдник.
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов

18.00 - 18.45 Ужин на выбор( выбрать только одно готовое блюдо)
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами

20.00 - 22.00 ( выбрать только одно) Если у вас такой поздний ужин:
- кефир
- яйцо
- яблоко

Приятного аппетита!