Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Запеканка]

я б сказала что углеводов многовато, а жиров норма, и не надо жиры еще сокращать, зачем?

Ок, поняла. Спасибо, Женя!

[HotShot]

Ок, поняла. Спасибо, Женя!

расскажи что за программа, ну хоть 1 день) фуллбоди или отдельно ?

[ivinna]

Мне кажется я одна тут углеводный маньяк)))[emoji1][emoji1]

Нет, не одна.
Я так и лопаю фрукты вечером. Утром не успеваю, а на работу и без этого приходится носить много еды (обед и полдник/ужин).
Вес не меняется, размер одежды уменьшился. Попа подтянулась немного, и стала, как мне кажется, меньше, чем была, хотя я качаю ее по три раза в неделю.

[Запеканка]

расскажи что за программа, ну хоть 1 день) фуллбоди или отдельно ?

Да что за программа - ничего сверхъестественного.
веса у меня смешные, писать их не буду
1 день
спина-руки
- подтягивания в гравитроне
- тяга на спину
- тяга гантелей на скамейке
- пуловер
- жим гантелей сидя
- отжимания
- пресс

2 день
фулбоди
- пуловер
- сведения на грудь
- отжимания
- подтягивания в гравитроне
- выпады
- сгибания ног лежа в тренажере
- пресс

3 день
ноги ягодицы - с тренером, всегда по-разному, например:
- тяга становая
- жим ногами платформы
- разведения
- ягодичный мостик с утяжелением (до 30 кг)
- выпады
- отведения назад в тренажере

С тренером эффективнее заниматься, конечно.

[ivinna]

- ягодичный мостик с утяжелением (до 30 кг)
.

А что используется для утяжеления, блин или штанга? Тоже хочу поделать с весом, но не понимаю, как его пристроить, чтобы не было больно бедерным косточкам.

[Ути]

Девушки, привет. Кто-нибудь покупал в Окее эспандер тай мастер за 279 руб? В Спортмастере аналог за 600 http://www.sportmaster.ru/catalog/tr...ndery/1192810/, думаю, подороже взять или океевский тоже норм?

или вы не занимаетесь такой фигней?))

[idelena]

Саша ну если проблем нет с весом и здоровьем, то все замечательно. Строго ограничивают угли для худеющих.

К слову, я пробую сейчас жир + белки есть, сумасшедшее чувство голода действительно больше не накатывает.

Сразу пошел отвес, а то грустно было.

Завтра иду в зал, последние 3 тренировки остались, дальше сама.

Нашла в Двух палочках сливочный тыквенный суп с креветками, такое удовольствие! Надо будет попробовать дома сварить.

[HotShot]

К слову, я пробую сейчас жир + белки есть, сумасшедшее чувство голода действительно больше не накатывает.

Сразу пошел отвес, а то грустно было.

Завтра иду в зал, последние 3 тренировки остались, дальше сама.

Нашла в Двух палочках сливочный тыквенный суп с креветками, такое удовольствие! Надо будет попробовать дома сварить.

Лена, я очень рада за вас, сил вам и воли!
Могу рассказать как готовил тыквенный суп в нашем ресторане шеф -итальянец- тыква (крупными кубиками) отваривалась в небольшом кол-ве бульона(немного, до полумягкости) а лук- порей обжаривался в сливочном масле, в конце долька давленого чеснока и базилик-просто чтобы передать маслу аромат, и все пюрировалось с добавлением жирных сливок- посыпалось семечками тыквы и несколько капель песто при подаче.

насчет двух палочек- надо уточнить, не кладут ли они картофель и сахар.

[HotShot]

Девушки, привет. Кто-нибудь покупал в Окее эспандер тай мастер за 279 руб? В Спортмастере аналог за 600 http://www.sportmaster.ru/catalog/tr...ndery/1192810/, думаю, подороже взять или океевский тоже норм?

или вы не занимаетесь такой фигней?))

я никогда эспандерами не занималась дома, насколько хватает моей фантазии то бОльшая часть упражнений с ним будет на спину- руки, но ноги много не придумать. Но если дополнить резиной восьмеркой и гантелями, то вполне можно дома делать все необходимые упражнения.
перед покупкой хорошо бы попробовать тот и другой. Хотя в моем понятии эспандер-это резинка с рукоятками)

[HotShot]

Да что за программа - ничего сверхъестественного.
веса у меня смешные, писать их не буду
1 день
спина-руки
- подтягивания в гравитроне
- тяга на спину
- тяга гантелей на скамейке
- пуловер
- жим гантелей сидя
- отжимания
- пресс

2 день
фулбоди
- пуловер
- сведения на грудь
- отжимания
- подтягивания в гравитроне
- выпады
- сгибания ног лежа в тренажере
- пресс

3 день
ноги ягодицы - с тренером, всегда по-разному, например:
- тяга становая
- жим ногами платформы
- разведения
- ягодичный мостик с утяжелением (до 30 кг)
- выпады
- отведения назад в тренажере

С тренером эффективнее заниматься, конечно.

а я пуловер не делаю...может надА?)))) попробую) мне грудным от него неприятно) разъезжаются)
большие веса у тебя? Становая, выпады?

у тебя получается на ноги 1 полноценная тренировка, тебе хватает нагрузки? Мне кажется (и это сугубо ИМХО) что тогда для роста мм должны быть очень серьезные веса, иначе следует тренировать ноги в день фуллбоди побольше.