Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[chavicha]

а я бы белка добавила, например на завтрак яички)

Белка у меня нехватка, это определенно. Стараюсь Добирать или протеином, яйца ем регулярно, курицу пару раз в неделю стараюсь. Вчера и позавчера были яйца,сегодня перерыв)

[HotShot]

Посчитала 2 дня БЖУ. Удивительно - но белков норма, калорий норма (для массонабора), перебор по жирам и недобор углеводов. Если я правильно понимаю - можно добавить овощей - фасоль, кукуруза? Творог все-таки брать нежирный.

оставь жиры на месте!!! все хорошо. Что у тебя получилось?

[HotShot]

Белка у меня нехватка, это определенно. Стараюсь Добирать или протеином, яйца ем регулярно, курицу пару раз в неделю стараюсь. Вчера и позавчера были яйца,сегодня перерыв)

очень важны жиры и белки, тем более для растущего плода- из жиров строится вся нервная система, мозг. Лецитин в яйцах, насыщенные жиры из сливочного масла- это то что является строительным материалом, обязательно кушай!

[B_Sharp]

Мне кажется я одна тут углеводный маньяк)))[emoji1][emoji1]

[HotShot]

да я бы рада тебя поддержать в этом, мне только дай но тогда я буду не ходить а перекатываться, и выйду из стройных рядов

[Юдифь]

да я тоже маньяк углеводный.
сладкое- черт с ним, но я же каши ем. много. и фрукты. вот и получается- маньяк

[HotShot]

да я тоже маньяк углеводный.
сладкое- черт с ним, но я же каши ем. много. и фрукты. вот и получается- маньяк

Саша ну если проблем нет с весом и здоровьем, то все замечательно. Строго ограничивают угли для худеющих, а для тех кто в норме- до 50 гр в день из здоровых цельных продуктов - можно (это что касается палео питания и LCHF). Фиг с ним с весом, у меня была же другая проблема- эпизодическая булимия , и ттт, сейчас я вообще спокойна в плане питания, сама полностью контролирую свои желания, нет таких наваждений. Поэтому я буду осторожнее с углеводами, скорее в виде исключения , а не каждый день.

[chavicha]

У меня много углеводов же. А белков мало(

[Запеканка]

оставь жиры на месте!!! все хорошо. Что у тебя получилось?

1850 калорий 103 белок 79 жиры 169 углеводы

какие-то бешеные цифры, может я неправильно считаю? на фитнер ру считаю. по программе набора массы

Отчитываюсь:
На этой неделе получилось уже 2 раза сходить на силовую, 1 раз на растяжку. В субботу надо еще разок на силовую. С тренером только 1 раз в неделю занимаюсь, остальное сама по его программе.

[HotShot]

я б сказала что углеводов многовато, а жиров норма, и не надо жиры еще сокращать, зачем?