Фитнес-маньяки. Перезагрузка

[lighter]

Здравствуйте, у меня ворос к знатокам) мне 37 лет вес 59 кг, недавно сдавала для работы фитнесс тест и не сдала, проверяли именно общую фитнесс подготовку. Я так понимаю(мне не объясняли что к чему) что смотрели на нагрузки какие я могу вынести и чтобы при этом пульс не выходил за максимум и через минуту после нагрузок меняли пульс. Теперь у меня есть 3 месяца на подготовку к еще одной попытке. Скажите какая стратегия у меня должна быть? Например 2 недели тренироваться в зоне фитнесс, потом аэробный , потом 2 неделе анаэробной? Что лучше для начала только бегать ? Или сразу с силовыми(на тесте были силовые тоже?

[Кот Обормот]

Если весь тест в измерении пульса через минуту после нагрузки,то лучше лесенки в сочетании с интервальным бегом, кмк,сложно что то придумать

отправлено с Моего

[babadida]

Девочки у меня вопрос по сушке. Занимаюсь 5 месяцев в тз 3/4 раза в неделю. Кушаю много то есть на массе. Сейчас хочу за месяц подсушиться. Как правильно к этому подойти. У меня 3 силовые в неделю. Делаю 4 повтора по 12 раз. Как я понимаю мне надо уменьшить вес и переходить на большее количество раз? Питаться после таких тренеровок как правильно? Не есть 2 часа или просто уменьшить колораж? Спасибо.

Повторю вопрос может кто откликнуться. ..

[tranzoid]

Повторю вопрос может кто откликнуться. ..

А вы точно уверены, что после 5 месяцев есть что сушить?

[kosha85]

А вы точно уверены, что после 5 месяцев есть что сушить?

Мне и после года абсолютно нечего сушить)))))

[babadida]

Мне и после года абсолютно нечего сушить)))))

Может и нечего но ноги становятся очень объёмные. Может я не правильно понимаю сушку. Тогда в моём случае надо похудеть? Не повышать вес на тренажерах? Чего то я тогда запуталась. А когда уходят на сушку? Вот я вижу что мышцы на ногах и руках значительно прибавились.

[HotShot]

Повторю вопрос может кто откликнуться. ..

либо 2 силовые и 2 кардио надо сделать, либо оставить силовые и делать кардио после них еще минут по 40. потихоньку урезать угли до 80-120гр в день, жиры тоже в пределах 1-1,5 г на кг, белочек. Веса чуть поменьше, повторы на 16-20, мне удобнее фуллбоди делать на сушке сетами. именно схема питания не так важна, важнее общие БЖУ за день/а скорее неделю. Я могу заниматься на голодный желудок и практикую лингейнз - мне так комфортно, ем часа через 2 после тренировки и вообще ем 2 раза в день. Кому то тяжело так- и комфортнее есть 4-5 раз в день маленькими порциями.

А вы точно уверены, что после 5 месяцев есть что сушить?

Мне и после года абсолютно нечего сушить)))))

язвы

[Marisabellka]

Мне после 1.5 лет особо нечего , хотя может я к себе придираюсь

Я думаю нужно будет уменьшить вес до 80% от рабочего, возможно сократить время тренировки до 45 минут, ибо на малом количестве углей сил на тяжелые трени не будет. Не есть после трени и это по моему потеря еще больше мышечной массы.
Нужно увеличить количество белка, и постепенно снижать угли. Никто не сушится за месяц мне кажется.
Есть период постепенного уменьшения углей и потом так же постепенного возвращения их в рацион.

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:

1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

[babadida]

[QUOTE=HotShot;127829905]либо 2 силовые и 2 кардио надо сделать, либо оставить силовые и делать кардио после них еще минут по 40. потихоньку урезать угли до 80-120гр в день, жиры тоже в пределах 1-1,5 г на кг, белочек. Веса чуть поменьше, повторы на 16-20, мне удобнее фуллбоди делать на сушке сетами. именно схема питания не так важна, важнее общие БЖУ за день/а скорее неделю. Я могу заниматься на голодный желудок и практикую лингейнз - мне так комфортно, ем часа через 2 после тренировки и вообще ем 2 раза в день. Кому то тяжело так- и комфортнее есть 4-5 раз в
Женя спасибо большое . Угли у меня в пределах 100 жиры немного урежу. Вот мне тоже всегда было комфортнее заниматься на голодный желудок, но здесь в топике Светлана сказала категорически этого делать нельзя. Стала бананом закидываться но тяжесть мне не нравится в желудке и как не странно сил меньше если поем за час до тренировки.

[Marisabellka]

Я как то практиковала кардио утреннее на голодный желудок, но мне не один тренер говори, что есть нудно обязательно, особенно посл сна. Иначе точно сушить будет нечего. Ведь мышцы разрушаются в первую очередь, так как гликоген из мышц доступнее и расходуется первым, затем только гликоген из печени и только потом жир.

Пыталась немного подсушиться по жесткому, в феврале, потеряла приличные рабочие веса, на верх так их и не вернула, ушел объем мышц приличный, расстроилась, и пока зареклась сушиться, хочу прям хорошо набрать, потом посмотрим. Но умеренно питаюсь, и правильно без излишеств, что бы если масса и приходила то сухая.