Диета 5 столовых ложек (или не больше 150-200гр)

[Анастасия-ASja]

Всем привет , ну как я и думала на работе сложно соблюдать, сегодня почти не присели , но я урывками все таки ела , не больше 200))
А конфет 200 съем легко )). Завтра новый день и новые надежды)). Надеюсь на отвес ).

Давайте, только вперёд1

[Анастасия-ASja]

Важно!
Врачи советуют вообще не употреблять сладкого после 6 часов вечера.
нО ПОМНИМ, ЧТО ЛУЧШЕ СЛАДОСТИ УПОТРЕБЛЯТЬ ДО 12 ЧАСОВ!!!!

Переходим на полезные сладости:

Курага
Содержит 272 ккал в 100 г. Богата минеральными веществами и углеводами.

Показания: укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний жир, регулирует работу кишечника.

Изюм
Содержит 273 ккал в 100 г. Богат кальцием, фосфором и глюкозой.

Показания: укрепляет нервную систему, помогает при анемии, болезнях сердца и почек.

Чернослив
Содержит 264 ккал в 100 г. Богат клетчаткой, калием.

Показания: снимает усталость, помогает работе кишечника, улучшает состояние кожи.

Инжир
Содержит 290 ккал в 100 г. Богат белками, жирами и органическими кислотами.

Показания: полезен при бронхиальной астме, кашле, а также болях в груди.

Финики
Содержит 306 ккал в 100 г. Богаты углеводами и минеральными веществами.

Показания: обеспечивают заряд энергии и бодрости, повышают работоспособность.

Мед
Содержит 335 ккал в 100 г. Богат витаминами группы В, Е, К, С, фолиевой кислотой и А-каротином.

Показания: помогает при простудах и бессоннице, обладает антимикробными свойствами.

Мармелад
Содержит 296 ккал в 100 г. Богат пектином и агаром (растительный аналог желатина).

Показания: впитывает и выводит из организма токсичные вещества.

Зефир
Содержит 300 ккал в 100 г. Богат белком, железом, йодом и кальцием.

Показания: благоприятно влияет на структуру ногтей, волос, крепость суставов, способствует пищеварению.

[red fox]

Важно!
Врачи советуют вообще не употреблять сладкого после 6 часов вечера.
нО ПОМНИМ, ЧТО ЛУЧШЕ СЛАДОСТИ УПОТРЕБЛЯТЬ ДО 12 ЧАСОВ!!!!

Переходим на полезные сладости:

Курага
Содержит 272 ккал в 100 г. Богата минеральными веществами и углеводами.

Показания: укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний жир, регулирует работу кишечника.

Изюм
Содержит 273 ккал в 100 г. Богат кальцием, фосфором и глюкозой.

Показания: укрепляет нервную систему, помогает при анемии, болезнях сердца и почек.

Чернослив
Содержит 264 ккал в 100 г. Богат клетчаткой, калием.

Показания: снимает усталость, помогает работе кишечника, улучшает состояние кожи.

Инжир
Содержит 290 ккал в 100 г. Богат белками, жирами и органическими кислотами.

Показания: полезен при бронхиальной астме, кашле, а также болях в груди.

Финики
Содержит 306 ккал в 100 г. Богаты углеводами и минеральными веществами.

Показания: обеспечивают заряд энергии и бодрости, повышают работоспособность.

Мед
Содержит 335 ккал в 100 г. Богат витаминами группы В, Е, К, С, фолиевой кислотой и А-каротином.

Показания: помогает при простудах и бессоннице, обладает антимикробными свойствами.

Мармелад
Содержит 296 ккал в 100 г. Богат пектином и агаром (растительный аналог желатина).

Показания: впитывает и выводит из организма токсичные вещества.

Зефир
Содержит 300 ккал в 100 г. Богат белком, железом, йодом и кальцием.

Показания: благоприятно влияет на структуру ногтей, волос, крепость суставов, способствует пищеварению.

О, зефир и мармелад

[Анастасия-ASja]

Сколько переваривается пища в желудке ?
Если сказать более конкретно, то всю пищу можно условно разделить на 4 категории по времени ее переваривания в нашем желудке: та пища, что проходит быстро ( это, в основном, углеводная еда ) среднее время усвоения ( это, в основном белковая еда ) пища длительного усвоения ( к ней относится жирная еда и сочетание жирной с белковой ) чрезмерно долгая в усвоении пища и практически не перевариваемая. Теперь давайте более подробно все опишем и немного структурируем полученную информацию. К первой категории можно отнести: практически все фрукты ( за исключением бананов, авокадо и им подобных ), овощные и фруктовые соки ( не смешанные ), ягоды, кефир. Все вышеназванные продукты не задерживаются у нас в желудке более чем на 1 час. Например, фрукты проходят в кишечник из желудка уже через 40 – 45 минут. В некоторых ситуациях могут и за 35 – 40 минут. Ко второй категории можно отнести: овощи, зелень, молочная продукция за исключением творога и твердого сыра, проростки, замоченные орехи и семечки, все сухофрукты. Все они попадают в наш кишечник приблизительно через 1,5 – 2 часа. К третьей категории принадлежат: каши и крупы, орехи и семечки, которые предварительно не замачиваются в воде, творог и твердый сыр, все виды грибов, бобовые ( если они отварены ), хлебобулочные изделия из муки высших сортов. Их время пребывания в желудке – 2 – 3 часа с момента их поступления. И, наконец, к 4 группе принадлежат: чай с молоком, кофе с молоком, мясо ( включая птицу, а также рыбу ), макароны ( за исключением сделанных из цельно зерновой муки или муки из твердых сортов пшеницы), все виды консерв. Все продукты из 4 группы перевариваются очень проблематично, либо вообще практически не перевариваются.
Какой вывод мы можем сделать уже сейчас, руководствуясь информацией о том, сколько переваривается пища в желудке? Все очень просто: Если Вы хотите себе здоровья – необходимо кушать как можно больше продуктов, которые усваиваются небольшой промежуток времени. Таким образом, Вы бережете и свою пищеварительную систему, и организм тратит меньше энергии на ее переработку. Избегайте или кушайте по минимуму ту пищу, которая принадлежит к 4 категории. Не рекомендуется сочетать между собой продукты и пищу, которые имеют разное время усвоения в желудке. Если у Вас проблемы с желудком или кишечником – кушайте только пищу из 1 и 2 категории. Вечером можно кушать продукты тоже только из 1 и 2 категории. Сколько переваривается творог Для начала необходимо понимать то, что в обеденное время пищеварение более сильное. Соответственно, для того, чтоб полностью понять: сколько переваривается творог – необходимо еще и учитывать время его употребления. Например, если Вы его съедите в обед – он уже отправится в кишечник через 2 часа. Если же Вы съели его утром или вечером – то время увеличивается до 3 часов и даже более ( например, если Вы его поели перед сном ). Сколько переваривается банан Банан, как всем нам известно, относится к фруктам. Соответственно, ответить на вопрос о том: сколько переваривается банан очень просто. Как фрукт – он уже за 45 – 50 минут полностью готов для дальнейшей переработки. Если банан зеленый – он будет усваиваться минут на 10 дольше, чем хорошо вызревший. Надеюсь, информация о том, сколько переваривается пища в желудке заставила Вас задуматься и пересмотреть свои взгляды на рацион

[Анастасия-ASja]

Сколько переваривается пища у нас, конкретика)

[Анастасия-ASja]

Посмотрите,можно взять на заметку при разнообразии меню.

[Анастасия-ASja]

Что взять покушать на работу,если вы работаете в офисе, к примеру...

[red fox]

Настя, подскажи, как совместить 5 ложек и фитнес? Вроде за 2 часа "до" нельзя есть и час "после"... и еще плюс сама тренировка

[долина1]

Сегодня без отвеса((( хотя физ нагрузка вчера была сумасшедшая , да и ела мало(( обидно.

[nanny-goat]

В перерывах не должно быть еды! Совсем! Старайтесь выдерживать три часа и результат будет мгновенный! Виноград лучше не есть,или оооочень редко,так как виноград имеет высокий гликемический индекс)))

Да я матчасть изучила! Я просто худеть не планировала пока - у меня летом агрофитнес впереди, я на нем заметно сбрасываю зимний жир. Мне 5 ложек понравились как образ жизни - не грузить в организм глыбы еды, а кушать как фея, практически нектар.. Поэтому и гликемический индекс, и подсчет калорий у меня пока мимо.

А какой образ жизни без внезапностей? Увиделись с подругой... Ребенок угощает шоколадкой... Пить хочется, а с собой только сок... В такие моменты я не готова держать рот на замке до заветного часа. Готова положить туда что-то символическое. Или выпить небольшой стакан сока/кофе.

Пока не злоупотребляю)

Так что вес ДО зафиксировала, через недельку расскажу, как в плане похудения скажется...

П.С. спасибо за такие прекрасные картинки! Здорово, когда все наглядно. А то рецепты за последнюю неделю уже слились в одну белково-углеводную массу.)