Есть совсем мы не хотим, в этом топе пофлудим - 5

[Мне будет тридцать]

Есть таблицы БЖУ. Углеводы в белковые дни стремятся к 0, их нужно употреблять не более 20 в сутки, литр кефира - это 44 углей. Вот и считайте. 20 углеводов - это примерно 4-5 небольших огурца. И все. Остальные продукты должны быть белковые. полкило творога - это тоже 20 углей. Жиры, кстати, тоже нужно считать. Задача - устроить углеводные качели.

Таблицы БЖУ смотрю, только данные разные по этой системе
Таак поняла, спасибо!
А в углеводные сколько должно быть углеводов?
И сколько надо набрать белков , 2 грамма на кг, т.е. мне сейчас надо 68*2=136, или 3 грамма на кило веса?
жиров 30 грамм же?

[Shush]

Таблицы БЖУ смотрю, только данные разные по этой системе
Таак поняла, спасибо!
А в углеводные сколько должно быть углеводов?
И сколько надо набрать белков , 2 грамма на кг, т.е. мне сейчас надо 68*2=136, или 3 грамма на кило веса?
жиров 30 грамм же?

За кол-вом белков особо не гонитесь, главное - контролировать кол-во углей в белковые и жиров. В белковые - максимум белков, минимум углей и жиров. В углеводные - упор на сложные угли без жиров. Белков в углеводные дни можете есть тоже сколько угодно. В углеводные дни основной принцип еды: утром-угли, обед - угли+белок, вечером - белок. Идеальный ужин - обезжиренный творог.

[Мне будет тридцать]

За кол-вом белков особо не гонитесь, главное - контролировать кол-во углей в белковые и жиров. В белковые - максимум белков, минимум углей и жиров. В углеводные - упор на сложные угли без жиров. Белков в углеводные дни можете есть тоже сколько угодно. В углеводные дни основной принцип еды: утром-угли, обед - угли+белок, вечером - белок. Идеальный ужин - обезжиренный творог.

Спасибо огромное, стало понятнее

[Олич - болтушка]

Доброе утро!
Шампусик он вкусный конечно...
А у меня белковый день, завтрак тот же, на обед- кефира литр
2 дня до отпуска,не могу уже работать, устала жесть

Приветик!
Осталось чуток и отпуск, отдохнешь!

А не много на обед 1 литр кефира?
Обычно я его растягиваю на целый день.

[Мне будет тридцать]

Приветик!
Осталось чуток и отпуск, отдохнешь!

А не много на обед 1 литр кефира?
Обычно я его растягиваю на целый день.

так я его с 11 пью, еще поллитра стоит

[Олич - болтушка]

так я его с 11 пью, еще поллитра стоит

Аааа, тогда ясно
А то я подумала, что на обед у тебя 1 литр кефира

[Олич - болтушка]

А я с подружками встретилась сегодня, душевно посидели в кафеке, а потом погуляли.

[Мне будет тридцать]

А я с подружками встретилась сегодня, душевно посидели в кафеке, а потом погуляли.

Доброе утро!!!
У меня белковый день,вчера я запорола кефиром, сегодня на завтрак только кофе, кефир с отрубями не стала, чтоб углеводов с утра не наесть, а больше и не нашлось ничего такого, только сыр, но там жиров на день хватит
А с завтра я на правильном буче с нормальным питанием))
Отпуск

[Мне будет тридцать]

Еду на работу

[Shush]

Доброе утро!!!
У меня белковый день,вчера я запорола кефиром, сегодня на завтрак только кофе, кефир с отрубями не стала, чтоб углеводов с утра не наесть, а больше и не нашлось ничего такого, только сыр, но там жиров на день хватит
А с завтра я на правильном буче с нормальным питанием))
Отпуск

Сыр в Призме и в К-руоке есть Полар 5%. Его можно кушать и не переживать))