Похудеть всю жизнь мечтаю... держа в руках пять караваев...

[MadamI]

Девы, а почему вы решили, что у Людмилы скудный рацион. С утра, наверное, была кашка с йогуртом - идеальный завтрак. Вчера на обед были три! ёжика с салатом из огурца (салата можно намного больше, и кидать туда поразнообразнее: все овощи и зелёные салаты, которые только есть на прилавках, с салатом переборщить невозможно. Один огурец - это очень скромно. Сметану лучше заменить натуральным йогуртом. Ну и на вечер, я так поняла, будет творог. Между едой фрукты, ягоды, чай с молоком, кофе с молоком, кефирчик или питьевой йогурт (можно). Ничего не скудно, всего хватает и белков и углеводов и клетчатки.

[fliper]

там где-то прозвучало 500 Ккал!!!! Это не просто скудно - это

[Mamafedora]

Вообще, выбирая диету, или систему питания необходимо понять - сможете ли вы следовать ей всю жизнь, если нет, то не стоит и начинать, потому, что обязательно будет срыв, и покинутые килограммы вернутся с привесом.

Ни прибавить, ни отнять. ))

Всем доброе утро!
.......отвес.......
Первый раз показали 141.8, второй 142.3
Я почти дюймовочка!!!

Жду ваши 130 с копейками и вы для меня будете образцом для подражания ))

Людмила, мне кажется у вас сейчас очень скудный рацион.
Как многие уже тут написали очень важно хорошо позавтракать, приучите себя есть кашки, тем более у вас есть мультиварка!
Для вкуса можно добавить чуть-чуть сухофруктов или меда, если очень-очень хочется сладкого - съешьте дольку горького шоколада, с утра это не страшно.
Введите перекусы, это может быть фрукт (в первой половине дня), нежирный йогурт, чуть-чуть орешков (20-30 штучек), стакан кефира (если организм позволяет).
И организм будет как часы работать и вы не будете переедать в основном приеме пищи.
Откажитесь от картошки, ничего полезного в ней нет. Мясо - вареное. Грудку я, например, варю почти час - тогда она становиться нежная и мягкая. Чтобы не было пресно, кидаю при варке лаврушку и черный перец. Можно нежирную отварную говядину. Еще для разнообразия покупаю тунец, только не в масле, а в собственном соку!
В вашем рационе обязательно должны присутствовать жиры. Это может быть льняное масло утром (я пью столовую ложку натощак), или оливковое масло в салаты.
Забудьте о том что нельзя есть после 18. Если вы ложитесь спать ближе к 12, то посмотрите какой большой перерыв получается между приемами пищи - это огромный стресс для организма. Вечером можно есть белки - нежирный творог (например 2%), куриная грудка, омлет (желательно приготовленный на пару).
Пейте 2 литра воды каждый день - чистой воды. Я практически полностью перешла на воду - чай пью только утром, на завтрак.
Спорт вам пока противопоказан, но можно начинать с пеших прогулок каждый день - например выйдите с транспорта на пару остановок раньше и идете пешком до дома, не ленитесь, движение - это жизнь. Если есть возможность погуляйте в обед, каждый час на работе встаньте и походите, если это возможно.
Удачи!

Очень толково!

Людмила, прочитала только первый пост и реально вот в шоке нет, не от вашего веса и проблем со здоровьем, а от того, что вы хотите еще больше себе навредить. Вы хотите похудеть? это здорово. Давайте представим, что вы похудели, сидя на диетах. А стали ли вы здоровее? Я вам сразу скажу нет. Ваше сердце и ноги стали более выносливыми? Ваши легкие, как при зантиях кардио,работают в полую силу? Нет.

Какаие-то не понятные дешевые наезды. If you can't say something nice... don't say nothing at all"

[Mamafedora]

Девочки, а у нас табличка будет?

[Mamafedora]

Девочки, а у нас табличка будет?

[Ася]

Девы, а почему вы решили, что у Людмилы скудный рацион. С утра, наверное, была кашка с йогуртом - идеальный завтрак. Вчера на обед были три! ёжика с салатом из огурца (салата можно намного больше, и кидать туда поразнообразнее: все овощи и зелёные салаты, которые только есть на прилавках, с салатом переборщить невозможно. Один огурец - это очень скромно. Сметану лучше заменить натуральным йогуртом. Ну и на вечер, я так поняла, будет творог. Между едой фрукты, ягоды, чай с молоком, кофе с молоком, кефирчик или питьевой йогурт (можно). Ничего не скудно, всего хватает и белков и углеводов и клетчатки.

чтобы ответить на ваш вопрос прошерстила весь топ. Увидела первое что - 2-3 приема пищи, это мало, второе - где хватает клетчатки? не увидела.

[Ася]

Ни прибавить, ни отнять. ))

Жду ваши 130 с копейками и вы для меня будете образцом для подражания ))



Очень толково!



Какаие-то не понятные дешевые наезды. If you can't say something nice... don't say nothing at all"

Вы, наверное, не заметили, я писала Людмиле. И это не наезд, это именнро nice. Это именно руководство к действию и предложение задуматься. И да, есть еще одно выражение в той стране,где я живу no pain no gain

[Ася]

Людмила, на счет сахарозаменителя. Попробуйте ксилит.

[MadamI]

чтобы ответить на ваш вопрос прошерстила весь топ. Увидела первое что - 2-3 приема пищи, это мало, второе - где хватает клетчатки? не увидела.

Скудность рациона и дробность питания понятия разные. Согласна, что дробное питание очень хорошо. Но вот мне хватает трёх приёмов пищи + чай/кофе (без ничего) я приёмом пищи не считаю, также, как и фрукты-ягоды. Вы же наверняка сочтёте это перекусом, или 5ым-6ым приёмом пищи. Я вообще не люблю думать о еде - не голоден и отлично." Ах, у меня в 10-30 второй завтрак, нужно съесть яблочко. а в 16-00 полдник, нужно выпить кефирчик..." - это не для меня.
Клетчатка есть в каше, овощах и фруктах, везде, кроме белковой пищи. Мало? Можно добавить отрубей, лично я их никогда не ела, и мне они без надобности, кишечник и так нормально работает. Когда-то они шли только в комбикорма, а теперь из них делают лекарство (неплохой маркетинговый ход). Но, в принципе, ничего плохого в них не вижу, ешьте, гости дорогие...

Людмила, на счет сахарозаменителя. Попробуйте ксилит.

Извините, что не Людмила. Но сорбит относится к группе натуральных сахарозаменителей, которые усваиваются организмом практически полностью,обеспечивая организм энергией. Поэтому они не подходят тем, кто сидят на диете. Хотя они и безопасны в небольших дозах, но очень калорийны.
Синтетические же сахарозаменители очень вредны. Поэтому лучше отучить себя от сахара вообще.

[Ася]

Извините, что не Людмила. Но сорбит относится к группе натуральных сахарозаменителей, которые усваиваются организмом практически полностью,обеспечивая организм энергией. Поэтому они не подходят тем, кто сидят на диете. Хотя они и безопасны в небольших дозах, но очень калорийны.
Синтетические же сахарозаменители очень вредны. Поэтому лучше отучить себя от сахара вообще.

ээээ, а почему про сорбит?))